1日9156キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9156キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9156kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9156キロカロリーの分量を見る

穀物類で9156キロカロリー

オートミール	2616g相当	436杯（大さじ）
薄力粉	2624g相当	328杯（大さじ）
米	2678g相当	17合
中力粉	2717g相当	339杯（大さじ）
強力粉	2717g相当	339杯（大さじ）
フランスパン	3169g相当
食パン	3692g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5386g相当	44個
ごはん	5870g相当	39膳
そば	7044g相当	35人前
うどん	9638g相当	48玉

いも・でんぷん類で9156キロカロリー

ふかしいも	7098g相当	35個
さつまいも（生）	7210g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12896g相当	85個
さといも（生）	17276g相当	345個
さといも（調理済）	17608g相当	352個
じゃがいも（生）	17953g相当	119個

砂糖・甘味料で9156キロカロリー

グラニュー糖	2324g相当	193杯（大さじ）
上白糖	2342g相当	260杯（大さじ）
三温糖	2348g相当	260杯（大さじ）
はちみつ	2783g相当	132杯（大さじ）

豆類で9156キロカロリー

きな粉	2031g相当	253杯（大さじ）
大豆	2462g相当
納豆	4977g相当	124パック
豆腐竹輪	7567g相当	84本
木綿豆腐	12543g相当	41丁
絹ごし豆腐	16350g相当	54丁

種実類で9156キロカロリー

マカダミアナッツ	1220g相当	610粒
ブラジルナッツ	1303g相当	434粒
ヘーゼルナッツ	1307g相当	653粒
ピスタチオ	1484g相当	1484粒
アーモンド	1504g相当	1504粒
らっかせい	1601g相当	1601粒
栗	6024g相当	602個

野菜類で9156キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3271g相当
にんにく	7098g相当	1014片
えだまめ	7325g相当	2441さや
かぼちゃ	11739g相当	7.8個
れんこん	13873g相当
ごぼう	15787g相当	105本
ブロッコリー	24746g相当	98株
にんじん	26161g相当	174本
長ねぎ（白ねぎ）	26161g相当	130本
玉ねぎ	27746g相当	138個
しそ	28613g相当	28613枚
ミニトマト	30520g相当	1526個
オクラ	35216g相当	3521本
キャベツ	39809g相当	33玉
アスパラガス	43600g相当	1453本
トマト	45780g相当	228個
ピーマン	45780g相当	1526個
なす	50867g相当	508本
ほうれんそう	50867g相当	254束
パクチー	50867g相当
ズッキーニ	57225g相当	286本
大根	61040g相当	61本
きゅうり	70431g相当	704本
はくさい	70431g相当	46玉
セロリ	76300g相当	508本
もやし	83237g相当	416袋
レタス	83237g相当	166玉

果実類で9156キロカロリー

アボカド	5203g相当	52個
バナナ	9846g相当	82本
マンゴー	13465g相当	67個
ぶどう	15787g相当	31房
りんご	16350g相当	54個
パイナップル	16956g相当	11個
キウイ（緑）	17953g相当	179個
みかん	18686g相当	124個
グレープフルーツ	22890g相当	76個
メロン	22890g相当	15玉
梨	24095g相当	80個
もも	24095g相当	96個
いちご	29536g相当	984個

きのこ類で9156キロカロリー

えのきたけ	26930g相当
まつたけ	28613g相当
エリンギ	29536g相当
ぶなしめじ	35216g相当
しいたけ	36624g相当
まいたけ	41619g相当
なめこ	43600g相当
マッシュルーム	61040g相当

藻類で9156キロカロリー

焼きのり	3083g相当
あおのり	3678g相当
いわのり	4016g相当
塩昆布	4745g相当
こんぶ	5386g相当
昆布の佃煮	6104g相当
くきわかめ	50867g相当
ひじき	70431g相当
わかめ	101734g相当
うみぶどう	152600g相当
もずく	228900g相当

魚介類で9156キロカロリー

かつお節	2758g相当
するめ（あたりめ）	3012g相当
さんま	3191g相当
うなぎのかば焼き	3213g相当
塩さば	3482g相当
イクラ	3634g相当
うなぎ	4016g相当
ぶり	4125g相当
はまち	4220g相当
ぎんざけ	4871g相当
魚肉ソーセージ	5795g相当
いわし	5870g相当
魚肉ハム	5908g相当
ししゃも	6024g相当
たい	7098g相当
べにざけ	7210g相当
辛子明太子	7567g相当
まぐろの赤身	7962g相当
あじ	8175g相当
ほっけ	8890g相当
かまぼこ	9846g相当
はんぺん	9846g相当
かにかま	10288g相当
あまえび	10772g相当
なると	11445g相当
ブラックタイガー	11891g相当
するめいか	12048g相当
かき	15787g相当
あさり	31573g相当

肉類で9156キロカロリー

牛バラ肉	2404g相当
豚バラ肉	2502g相当
牛サーロイン	2926g相当
牛肩ロース肉	3104g相当
牛ひき肉	3648g相当
生ハム	3768g相当
ソーセージ	3964g相当
鶏むね肉	3999g相当
牛フィレ肉	5173g相当
チャーシュー	5516g相当
豚フィレ肉	7760g相当
鶏ささみ	8558g相当	171本
砂肝	10647g相当

卵類で9156キロカロリー<

卵黄	2725g相当	136個
生たまご	6448g相当	107個
ゆでたまご	6833g相当	113個

乳製品で9156キロカロリー

プロセスチーズ	2926g相当
モッツァレラチーズ	3404g相当
牛乳	15010g相当	75杯
低脂肪牛乳	21800g相当	109杯

菓子類で9156キロカロリー

ポテトチップス	1693g相当
ドーナッツ（プレーン）	2416g相当
アップルパイ	3115g相当
ホットケーキ	3619g相当
カスタードプリン	7894g相当

一般的食品で9156キロカロリー

チャーハン	4445g相当
とりから揚げ	4489g相当
ハンバーグ	4648g相当
豆腐ハンバーグ	6448g相当
お好み焼き	6733g相当

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