1日8156キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8156キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8156kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8156キロカロリーの分量を見る

穀物類で8156キロカロリー

オートミール	2331g相当	388杯（大さじ）
薄力粉	2337g相当	292杯（大さじ）
米	2385g相当	15合
中力粉	2421g相当	302杯（大さじ）
強力粉	2421g相当	302杯（大さじ）
フランスパン	2823g相当
食パン	3289g相当	54枚（6枚切り）
おにぎり	4798g相当	39個
ごはん	5229g相当	34膳
そば	6274g相当	31人前
うどん	8586g相当	42玉

いも・でんぷん類で8156キロカロリー

ふかしいも	6323g相当	31個
さつまいも（生）	6423g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11488g相当	76個
さといも（生）	15389g相当	307個
さといも（調理済）	15685g相当	313個
じゃがいも（生）	15993g相当	106個

砂糖・甘味料で8156キロカロリー

グラニュー糖	2071g相当	172杯（大さじ）
上白糖	2086g相当	231杯（大さじ）
三温糖	2092g相当	232杯（大さじ）
はちみつ	2480g相当	118杯（大さじ）

豆類で8156キロカロリー

きな粉	1809g相当	226杯（大さじ）
大豆	2193g相当
納豆	4433g相当	110パック
豆腐竹輪	6741g相当	74本
木綿豆腐	11173g相当	37丁
絹ごし豆腐	14565g相当	48丁

種実類で8156キロカロリー

マカダミアナッツ	1087g相当	543粒
ブラジルナッツ	1161g相当	387粒
ヘーゼルナッツ	1164g相当	582粒
ピスタチオ	1322g相当	1322粒
アーモンド	1340g相当	1340粒
らっかせい	1426g相当	1426粒
栗	5366g相当	536個

野菜類で8156キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2913g相当
にんにく	6323g相当	903片
えだまめ	6525g相当	2175さや
かぼちゃ	10457g相当	6.9個
れんこん	12358g相当
ごぼう	14063g相当	93本
ブロッコリー	22044g相当	88株
にんじん	23303g相当	155本
長ねぎ（白ねぎ）	23303g相当	116本
玉ねぎ	24716g相当	123個
しそ	25488g相当	25488枚
ミニトマト	27187g相当	1359個
オクラ	31370g相当	3137本
キャベツ	35461g相当	29玉
アスパラガス	38839g相当	1294本
トマト	40780g相当	203個
ピーマン	40780g相当	1359個
なす	45312g相当	453本
ほうれんそう	45312g相当	226束
パクチー	45312g相当
ズッキーニ	50975g相当	254本
大根	54374g相当	54本
きゅうり	62739g相当	627本
はくさい	62739g相当	41玉
セロリ	67967g相当	453本
もやし	74146g相当	370袋
レタス	74146g相当	148玉

果実類で8156キロカロリー

アボカド	4635g相当	46個
バナナ	8770g相当	73本
マンゴー	11995g相当	59個
ぶどう	14063g相当	28房
りんご	14565g相当	48個
パイナップル	15104g相当	10個
キウイ（緑）	15993g相当	159個
みかん	16645g相当	110個
グレープフルーツ	20390g相当	67個
メロン	20390g相当	13玉
梨	21464g相当	71個
もも	21464g相当	85個
いちご	26310g相当	877個

きのこ類で8156キロカロリー

えのきたけ	23989g相当
まつたけ	25488g相当
エリンギ	26310g相当
ぶなしめじ	31370g相当
しいたけ	32624g相当
まいたけ	37073g相当
なめこ	38839g相当
マッシュルーム	54374g相当

藻類で8156キロカロリー

焼きのり	2747g相当
あおのり	3276g相当
いわのり	3578g相当
塩昆布	4226g相当
こんぶ	4798g相当
昆布の佃煮	5438g相当
くきわかめ	45312g相当
ひじき	62739g相当
わかめ	90623g相当
うみぶどう	135934g相当
もずく	203900g相当

魚介類で8156キロカロリー

かつお節	2457g相当
するめ（あたりめ）	2683g相当
さんま	2842g相当
うなぎのかば焼き	2862g相当
塩さば	3102g相当
イクラ	3237g相当
うなぎ	3578g相当
ぶり	3674g相当
はまち	3759g相当
ぎんざけ	4339g相当
魚肉ソーセージ	5163g相当
いわし	5229g相当
魚肉ハム	5262g相当
ししゃも	5366g相当
たい	6323g相当
べにざけ	6423g相当
辛子明太子	6741g相当
まぐろの赤身	7093g相当
あじ	7283g相当
ほっけ	7919g相当
かまぼこ	8770g相当
はんぺん	8770g相当
かにかま	9165g相当
あまえび	9596g相当
なると	10195g相当
ブラックタイガー	10593g相当
するめいか	10732g相当
かき	14063g相当
あさり	28125g相当

肉類で8156キロカロリー

牛バラ肉	2141g相当
豚バラ肉	2229g相当
牛サーロイン	2606g相当
牛肩ロース肉	2765g相当
牛ひき肉	3250g相当
生ハム	3357g相当
ソーセージ	3531g相当
鶏むね肉	3562g相当
牛フィレ肉	4608g相当
チャーシュー	4914g相当
豚フィレ肉	6912g相当
鶏ささみ	7623g相当	152本
砂肝	9484g相当

卵類で8156キロカロリー<

卵黄	2428g相当	121個
生たまご	5744g相当	95個
ゆでたまご	6087g相当	101個

乳製品で8156キロカロリー

プロセスチーズ	2606g相当
モッツァレラチーズ	3032g相当
牛乳	13371g相当	66杯
低脂肪牛乳	19420g相当	97杯

菓子類で8156キロカロリー

ポテトチップス	1508g相当
ドーナッツ（プレーン）	2152g相当
アップルパイ	2775g相当
ホットケーキ	3224g相当
カスタードプリン	7032g相当

一般的食品で8156キロカロリー

チャーハン	3960g相当
とりから揚げ	3999g相当
ハンバーグ	4141g相当
豆腐ハンバーグ	5744g相当
お好み焼き	5998g相当

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