1日9157キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9157キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9157kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9157キロカロリーの分量を見る

穀物類で9157キロカロリー

オートミール	2617g相当	436杯（大さじ）
薄力粉	2624g相当	328杯（大さじ）
米	2678g相当	17合
中力粉	2718g相当	339杯（大さじ）
強力粉	2718g相当	339杯（大さじ）
フランスパン	3169g相当
食パン	3693g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5387g相当	44個
ごはん	5870g相当	39膳
そば	7044g相当	35人前
うどん	9639g相当	48玉

いも・でんぷん類で9157キロカロリー

ふかしいも	7099g相当	35個
さつまいも（生）	7211g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12898g相当	85個
さといも（生）	17278g相当	345個
さといも（調理済）	17610g相当	352個
じゃがいも（生）	17955g相当	119個

砂糖・甘味料で9157キロカロリー

グラニュー糖	2325g相当	193杯（大さじ）
上白糖	2342g相当	260杯（大さじ）
三温糖	2348g相当	260杯（大さじ）
はちみつ	2784g相当	132杯（大さじ）

豆類で9157キロカロリー

きな粉	2031g相当	253杯（大さじ）
大豆	2462g相当
納豆	4977g相当	124パック
豆腐竹輪	7568g相当	84本
木綿豆腐	12544g相当	41丁
絹ごし豆腐	16352g相当	54丁

種実類で9157キロカロリー

マカダミアナッツ	1220g相当	610粒
ブラジルナッツ	1303g相当	434粒
ヘーゼルナッツ	1307g相当	653粒
ピスタチオ	1485g相当	1485粒
アーモンド	1504g相当	1504粒
らっかせい	1601g相当	1601粒
栗	6025g相当	602個

野菜類で9157キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3271g相当
にんにく	7099g相当	1014片
えだまめ	7326g相当	2442さや
かぼちゃ	11740g相当	7.8個
れんこん	13875g相当
ごぼう	15788g相当	105本
ブロッコリー	24749g相当	98株
にんじん	26163g相当	174本
長ねぎ（白ねぎ）	26163g相当	130本
玉ねぎ	27749g相当	138個
しそ	28616g相当	28616枚
ミニトマト	30524g相当	1526個
オクラ	35220g相当	3522本
キャベツ	39814g相当	33玉
アスパラガス	43605g相当	1453本
トマト	45785g相当	228個
ピーマン	45785g相当	1526個
なす	50873g相当	508本
ほうれんそう	50873g相当	254束
パクチー	50873g相当
ズッキーニ	57232g相当	286本
大根	61047g相当	61本
きゅうり	70439g相当	704本
はくさい	70439g相当	46玉
セロリ	76309g相当	508本
もやし	83246g相当	416袋
レタス	83246g相当	166玉

果実類で9157キロカロリー

アボカド	5203g相当	52個
バナナ	9847g相当	82本
マンゴー	13467g相当	67個
ぶどう	15788g相当	31房
りんご	16352g相当	54個
パイナップル	16958g相当	11個
キウイ（緑）	17955g相当	179個
みかん	18688g相当	124個
グレープフルーツ	22893g相当	76個
メロン	22893g相当	15玉
梨	24098g相当	80個
もも	24098g相当	96個
いちご	29539g相当	984個

きのこ類で9157キロカロリー

えのきたけ	26933g相当
まつたけ	28616g相当
エリンギ	29539g相当
ぶなしめじ	35220g相当
しいたけ	36628g相当
まいたけ	41623g相当
なめこ	43605g相当
マッシュルーム	61047g相当

藻類で9157キロカロリー

焼きのり	3084g相当
あおのり	3678g相当
いわのり	4017g相当
塩昆布	4745g相当
こんぶ	5387g相当
昆布の佃煮	6105g相当
くきわかめ	50873g相当
ひじき	70439g相当
わかめ	101745g相当
うみぶどう	152617g相当
もずく	228925g相当

魚介類で9157キロカロリー

かつお節	2759g相当
するめ（あたりめ）	3013g相当
さんま	3191g相当
うなぎのかば焼き	3213g相当
塩さば	3482g相当
イクラ	3634g相当
うなぎ	4017g相当
ぶり	4125g相当
はまち	4220g相当
ぎんざけ	4871g相当
魚肉ソーセージ	5796g相当
いわし	5870g相当
魚肉ハム	5908g相当
ししゃも	6025g相当
たい	7099g相当
べにざけ	7211g相当
辛子明太子	7568g相当
まぐろの赤身	7963g相当
あじ	8176g相当
ほっけ	8891g相当
かまぼこ	9847g相当
はんぺん	9847g相当
かにかま	10289g相当
あまえび	10773g相当
なると	11447g相当
ブラックタイガー	11893g相当
するめいか	12049g相当
かき	15788g相当
あさり	31576g相当

肉類で9157キロカロリー

牛バラ肉	2404g相当
豚バラ肉	2502g相当
牛サーロイン	2926g相当
牛肩ロース肉	3105g相当
牛ひき肉	3649g相当
生ハム	3769g相当
ソーセージ	3965g相当
鶏むね肉	3999g相当
牛フィレ肉	5174g相当
チャーシュー	5517g相当
豚フィレ肉	7761g相当
鶏ささみ	8558g相当	171本
砂肝	10648g相当

卵類で9157キロカロリー<

卵黄	2726g相当	136個
生たまご	6449g相当	107個
ゆでたまご	6834g相当	113個

乳製品で9157キロカロリー

プロセスチーズ	2926g相当
モッツァレラチーズ	3405g相当
牛乳	15012g相当	75杯
低脂肪牛乳	21803g相当	109杯

菓子類で9157キロカロリー

ポテトチップス	1693g相当
ドーナッツ（プレーン）	2417g相当
アップルパイ	3115g相当
ホットケーキ	3620g相当
カスタードプリン	7894g相当

一般的食品で9157キロカロリー

チャーハン	4446g相当
とりから揚げ	4489g相当
ハンバーグ	4649g相当
豆腐ハンバーグ	6449g相当
お好み焼き	6734g相当

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