1日9356キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9356キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9356kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9356キロカロリーの分量を見る

穀物類で9356キロカロリー

オートミール	2674g相当	445杯（大さじ）
薄力粉	2681g相当	335杯（大さじ）
米	2736g相当	18合
中力粉	2777g相当	347杯（大さじ）
強力粉	2777g相当	347杯（大さじ）
フランスパン	3238g相当
食パン	3773g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5504g相当	45個
ごはん	5998g相当	39膳
そば	7197g相当	35人前
うどん	9849g相当	49玉

いも・でんぷん類で9356キロカロリー

ふかしいも	7253g相当	36個
さつまいも（生）	7367g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13178g相当	87個
さといも（生）	17653g相当	353個
さといも（調理済）	17993g相当	359個
じゃがいも（生）	18346g相当	122個

砂糖・甘味料で9356キロカロリー

グラニュー糖	2375g相当	197杯（大さじ）
上白糖	2393g相当	265杯（大さじ）
三温糖	2399g相当	266杯（大さじ）
はちみつ	2844g相当	135杯（大さじ）

豆類で9356キロカロリー

きな粉	2075g相当	259杯（大さじ）
大豆	2516g相当
納豆	5085g相当	127パック
豆腐竹輪	7733g相当	85本
木綿豆腐	12817g相当	42丁
絹ごし豆腐	16708g相当	55丁

種実類で9356キロカロリー

マカダミアナッツ	1246g相当	623粒
ブラジルナッツ	1331g相当	443粒
ヘーゼルナッツ	1335g相当	667粒
ピスタチオ	1517g相当	1517粒
アーモンド	1537g相当	1537粒
らっかせい	1636g相当	1636粒
栗	6156g相当	615個

野菜類で9356キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3342g相当
にんにく	7253g相当	1036片
えだまめ	7485g相当	2495さや
かぼちゃ	11995g相当	7.9個
れんこん	14176g相当
ごぼう	16132g相当	107本
ブロッコリー	25287g相当	101株
にんじん	26732g相当	178本
長ねぎ（白ねぎ）	26732g相当	133本
玉ねぎ	28352g相当	141個
しそ	29238g相当	29238枚
ミニトマト	31187g相当	1559個
オクラ	35985g相当	3598本
キャベツ	40679g相当	33玉
アスパラガス	44553g相当	1485本
トマト	46780g相当	233個
ピーマン	46780g相当	1559個
なす	51978g相当	519本
ほうれんそう	51978g相当	259束
パクチー	51978g相当
ズッキーニ	58475g相当	292本
大根	62374g相当	62本
きゅうり	71970g相当	719本
はくさい	71970g相当	47玉
セロリ	77967g相当	519本
もやし	85055g相当	425袋
レタス	85055g相当	170玉

果実類で9356キロカロリー

アボカド	5316g相当	53個
バナナ	10061g相当	83本
マンゴー	13759g相当	68個
ぶどう	16132g相当	32房
りんご	16708g相当	55個
パイナップル	17326g相当	11個
キウイ（緑）	18346g相当	183個
みかん	19094g相当	127個
グレープフルーツ	23390g相当	77個
メロン	23390g相当	15玉
梨	24622g相当	82個
もも	24622g相当	98個
いちご	30181g相当	1006個

きのこ類で9356キロカロリー

えのきたけ	27518g相当
まつたけ	29238g相当
エリンギ	30181g相当
ぶなしめじ	35985g相当
しいたけ	37424g相当
まいたけ	42528g相当
なめこ	44553g相当
マッシュルーム	62374g相当

藻類で9356キロカロリー

焼きのり	3151g相当
あおのり	3758g相当
いわのり	4104g相当
塩昆布	4848g相当
こんぶ	5504g相当
昆布の佃煮	6238g相当
くきわかめ	51978g相当
ひじき	71970g相当
わかめ	103956g相当
うみぶどう	155934g相当
もずく	233900g相当

魚介類で9356キロカロリー

かつお節	2819g相当
するめ（あたりめ）	3078g相当
さんま	3260g相当
うなぎのかば焼き	3283g相当
塩さば	3558g相当
イクラ	3713g相当
うなぎ	4104g相当
ぶり	4215g相当
はまち	4312g相当
ぎんざけ	4977g相当
魚肉ソーセージ	5922g相当
いわし	5998g相当
魚肉ハム	6037g相当
ししゃも	6156g相当
たい	7253g相当
べにざけ	7367g相当
辛子明太子	7733g相当
まぐろの赤身	8136g相当
あじ	8354g相当
ほっけ	9084g相当
かまぼこ	10061g相当
はんぺん	10061g相当
かにかま	10513g相当
あまえび	11008g相当
なると	11695g相当
ブラックタイガー	12151g相当
するめいか	12311g相当
かき	16132g相当
あさり	32263g相当

肉類で9356キロカロリー

牛バラ肉	2456g相当
豚バラ肉	2557g相当
牛サーロイン	2990g相当
牛肩ロース肉	3172g相当
牛ひき肉	3728g相当
生ハム	3851g相当
ソーセージ	4051g相当
鶏むね肉	4086g相当
牛フィレ肉	5286g相当
チャーシュー	5637g相当
豚フィレ肉	7929g相当
鶏ささみ	8744g相当	174本
砂肝	10880g相当

卵類で9356キロカロリー<

卵黄	2785g相当	139個
生たまご	6589g相当	109個
ゆでたまご	6983g相当	116個

乳製品で9356キロカロリー

プロセスチーズ	2990g相当
モッツァレラチーズ	3479g相当
牛乳	15338g相当	76杯
低脂肪牛乳	22277g相当	111杯

菓子類で9356キロカロリー

ポテトチップス	1730g相当
ドーナッツ（プレーン）	2469g相当
アップルパイ	3183g相当
ホットケーキ	3699g相当
カスタードプリン	8066g相当

一般的食品で9356キロカロリー

チャーハン	4542g相当
とりから揚げ	4587g相当
ハンバーグ	4750g相当
豆腐ハンバーグ	6589g相当
お好み焼き	6880g相当

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