1日9194キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9194キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9194kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9194キロカロリーの分量を見る

穀物類で9194キロカロリー

オートミール	2627g相当	437杯（大さじ）
薄力粉	2635g相当	329杯（大さじ）
米	2689g相当	17合
中力粉	2729g相当	341杯（大さじ）
強力粉	2729g相当	341杯（大さじ）
フランスパン	3182g相当
食パン	3708g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5409g相当	45個
ごはん	5894g相当	39膳
そば	7073g相当	35人前
うどん	9678g相当	48玉

いも・でんぷん類で9194キロカロリー

ふかしいも	7128g相当	35個
さつまいも（生）	7240g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12950g相当	86個
さといも（生）	17348g相当	346個
さといも（調理済）	17681g相当	353個
じゃがいも（生）	18028g相当	120個

砂糖・甘味料で9194キロカロリー

グラニュー糖	2334g相当	194杯（大さじ）
上白糖	2352g相当	261杯（大さじ）
三温糖	2358g相当	262杯（大さじ）
はちみつ	2795g相当	133杯（大さじ）

豆類で9194キロカロリー

きな粉	2039g相当	254杯（大さじ）
大豆	2472g相当
納豆	4997g相当	124パック
豆腐竹輪	7599g相当	84本
木綿豆腐	12595g相当	41丁
絹ごし豆腐	16418g相当	54丁

種実類で9194キロカロリー

マカダミアナッツ	1225g相当	612粒
ブラジルナッツ	1308g相当	436粒
ヘーゼルナッツ	1312g相当	656粒
ピスタチオ	1491g相当	1491粒
アーモンド	1510g相当	1510粒
らっかせい	1608g相当	1608粒
栗	6049g相当	604個

野菜類で9194キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3284g相当
にんにく	7128g相当	1018片
えだまめ	7356g相当	2452さや
かぼちゃ	11788g相当	7.8個
れんこん	13931g相当
ごぼう	15852g相当	105本
ブロッコリー	24849g相当	99株
にんじん	26269g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26269g相当	131本
玉ねぎ	27861g相当	139個
しそ	28732g相当	28732枚
ミニトマト	30647g相当	1532個
オクラ	35362g相当	3536本
キャベツ	39974g相当	33玉
アスパラガス	43781g相当	1459本
トマト	45970g相当	229個
ピーマン	45970g相当	1532個
なす	51078g相当	510本
ほうれんそう	51078g相当	255束
パクチー	51078g相当
ズッキーニ	57463g相当	287本
大根	61294g相当	61本
きゅうり	70724g相当	707本
はくさい	70724g相当	47玉
セロリ	76617g相当	510本
もやし	83582g相当	417袋
レタス	83582g相当	167玉

果実類で9194キロカロリー

アボカド	5224g相当	52個
バナナ	9887g相当	82本
マンゴー	13521g相当	67個
ぶどう	15852g相当	31房
りんご	16418g相当	54個
パイナップル	17026g相当	11個
キウイ（緑）	18028g相当	180個
みかん	18764g相当	125個
グレープフルーツ	22985g相当	76個
メロン	22985g相当	15玉
梨	24195g相当	80個
もも	24195g相当	96個
いちご	29659g相当	988個

きのこ類で9194キロカロリー

えのきたけ	27042g相当
まつたけ	28732g相当
エリンギ	29659g相当
ぶなしめじ	35362g相当
しいたけ	36776g相当
まいたけ	41791g相当
なめこ	43781g相当
マッシュルーム	61294g相当

藻類で9194キロカロリー

焼きのり	3096g相当
あおのり	3693g相当
いわのり	4033g相当
塩昆布	4764g相当
こんぶ	5409g相当
昆布の佃煮	6130g相当
くきわかめ	51078g相当
ひじき	70724g相当
わかめ	102156g相当
うみぶどう	153234g相当
もずく	229850g相当

魚介類で9194キロカロリー

かつお節	2770g相当
するめ（あたりめ）	3025g相当
さんま	3204g相当
うなぎのかば焼き	3226g相当
塩さば	3496g相当
イクラ	3649g相当
うなぎ	4033g相当
ぶり	4142g相当
はまち	4237g相当
ぎんざけ	4891g相当
魚肉ソーセージ	5819g相当
いわし	5894g相当
魚肉ハム	5932g相当
ししゃも	6049g相当
たい	7128g相当
べにざけ	7240g相当
辛子明太子	7599g相当
まぐろの赤身	7995g相当
あじ	8209g相当
ほっけ	8927g相当
かまぼこ	9887g相当
はんぺん	9887g相当
かにかま	10331g相当
あまえび	10817g相当
なると	11493g相当
ブラックタイガー	11941g相当
するめいか	12098g相当
かき	15852g相当
あさり	31704g相当

肉類で9194キロカロリー

牛バラ肉	2414g相当
豚バラ肉	2513g相当
牛サーロイン	2938g相当
牛肩ロース肉	3117g相当
牛ひき肉	3663g相当
生ハム	3784g相当
ソーセージ	3981g相当
鶏むね肉	4015g相当
牛フィレ肉	5195g相当
チャーシュー	5539g相当
豚フィレ肉	7792g相当
鶏ささみ	8593g相当	171本
砂肝	10691g相当

卵類で9194キロカロリー<

卵黄	2737g相当	136個
生たまご	6475g相当	107個
ゆでたまご	6862g相当	114個

乳製品で9194キロカロリー

プロセスチーズ	2938g相当
モッツァレラチーズ	3418g相当
牛乳	15073g相当	75杯
低脂肪牛乳	21891g相当	109杯

菓子類で9194キロカロリー

ポテトチップス	1700g相当
ドーナッツ（プレーン）	2426g相当
アップルパイ	3128g相当
ホットケーキ	3634g相当
カスタードプリン	7926g相当

一般的食品で9194キロカロリー

チャーハン	4464g相当
とりから揚げ	4507g相当
ハンバーグ	4668g相当
豆腐ハンバーグ	6475g相当
お好み焼き	6761g相当

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