1日9165キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9165キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9165kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9165キロカロリーの分量を見る

穀物類で9165キロカロリー

オートミール	2619g相当	436杯（大さじ）
薄力粉	2627g相当	328杯（大さじ）
米	2680g相当	17合
中力粉	2720g相当	340杯（大さじ）
強力粉	2720g相当	340杯（大さじ）
フランスパン	3172g相当
食パン	3696g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5392g相当	44個
ごはん	5875g相当	39膳
そば	7050g相当	35人前
うどん	9648g相当	48玉

いも・でんぷん類で9165キロカロリー

ふかしいも	7105g相当	35個
さつまいも（生）	7217g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12909g相当	86個
さといも（生）	17293g相当	345個
さといも（調理済）	17625g相当	352個
じゃがいも（生）	17971g相当	119個

砂糖・甘味料で9165キロカロリー

グラニュー糖	2327g相当	193杯（大さじ）
上白糖	2344g相当	260杯（大さじ）
三温糖	2350g相当	261杯（大さじ）
はちみつ	2786g相当	132杯（大さじ）

豆類で9165キロカロリー

きな粉	2033g相当	254杯（大さじ）
大豆	2464g相当
納豆	4981g相当	124パック
豆腐竹輪	7575g相当	84本
木綿豆腐	12555g相当	41丁
絹ごし豆腐	16367g相当	54丁

種実類で9165キロカロリー

マカダミアナッツ	1221g相当	610粒
ブラジルナッツ	1304g相当	434粒
ヘーゼルナッツ	1308g相当	654粒
ピスタチオ	1486g相当	1486粒
アーモンド	1505g相当	1505粒
らっかせい	1603g相当	1603粒
栗	6030g相当	603個

野菜類で9165キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3274g相当
にんにく	7105g相当	1015片
えだまめ	7332g相当	2444さや
かぼちゃ	11750g相当	7.8個
れんこん	13887g相当
ごぼう	15802g相当	105本
ブロッコリー	24771g相当	99株
にんじん	26186g相当	174本
長ねぎ（白ねぎ）	26186g相当	130本
玉ねぎ	27773g相当	138個
しそ	28641g相当	28641枚
ミニトマト	30550g相当	1527個
オクラ	35250g相当	3525本
キャベツ	39848g相当	33玉
アスパラガス	43643g相当	1454本
トマト	45825g相当	229個
ピーマン	45825g相当	1527個
なす	50917g相当	509本
ほうれんそう	50917g相当	254束
パクチー	50917g相当
ズッキーニ	57282g相当	286本
大根	61100g相当	61本
きゅうり	70500g相当	705本
はくさい	70500g相当	47玉
セロリ	76375g相当	509本
もやし	83319g相当	416袋
レタス	83319g相当	166玉

果実類で9165キロカロリー

アボカド	5208g相当	52個
バナナ	9855g相当	82本
マンゴー	13478g相当	67個
ぶどう	15802g相当	31房
りんご	16367g相当	54個
パイナップル	16973g相当	11個
キウイ（緑）	17971g相当	179個
みかん	18705g相当	124個
グレープフルーツ	22913g相当	76個
メロン	22913g相当	15玉
梨	24119g相当	80個
もも	24119g相当	96個
いちご	29565g相当	985個

きのこ類で9165キロカロリー

えのきたけ	26956g相当
まつたけ	28641g相当
エリンギ	29565g相当
ぶなしめじ	35250g相当
しいたけ	36660g相当
まいたけ	41660g相当
なめこ	43643g相当
マッシュルーム	61100g相当

藻類で9165キロカロリー

焼きのり	3086g相当
あおのり	3681g相当
いわのり	4020g相当
塩昆布	4749g相当
こんぶ	5392g相当
昆布の佃煮	6110g相当
くきわかめ	50917g相当
ひじき	70500g相当
わかめ	101834g相当
うみぶどう	152750g相当
もずく	229125g相当

魚介類で9165キロカロリー

かつお節	2761g相当
するめ（あたりめ）	3015g相当
さんま	3194g相当
うなぎのかば焼き	3216g相当
塩さば	3485g相当
イクラ	3637g相当
うなぎ	4020g相当
ぶり	4129g相当
はまち	4224g相当
ぎんざけ	4875g相当
魚肉ソーセージ	5801g相当
いわし	5875g相当
魚肉ハム	5913g相当
ししゃも	6030g相当
たい	7105g相当
べにざけ	7217g相当
辛子明太子	7575g相当
まぐろの赤身	7970g相当
あじ	8184g相当
ほっけ	8899g相当
かまぼこ	9855g相当
はんぺん	9855g相当
かにかま	10298g相当
あまえび	10783g相当
なると	11457g相当
ブラックタイガー	11903g相当
するめいか	12060g相当
かき	15802g相当
あさり	31604g相当

肉類で9165キロカロリー

牛バラ肉	2406g相当
豚バラ肉	2505g相当
牛サーロイン	2929g相当
牛肩ロース肉	3107g相当
牛ひき肉	3652g相当
生ハム	3772g相当
ソーセージ	3968g相当
鶏むね肉	4003g相当
牛フィレ肉	5178g相当
チャーシュー	5522g相当
豚フィレ肉	7767g相当
鶏ささみ	8566g相当	171本
砂肝	10657g相当

卵類で9165キロカロリー<

卵黄	2728g相当	136個
生たまご	6455g相当	107個
ゆでたまご	6840g相当	114個

乳製品で9165キロカロリー

プロセスチーズ	2929g相当
モッツァレラチーズ	3408g相当
牛乳	15025g相当	75杯
低脂肪牛乳	21822g相当	109杯

菓子類で9165キロカロリー

ポテトチップス	1695g相当
ドーナッツ（プレーン）	2419g相当
アップルパイ	3118g相当
ホットケーキ	3623g相当
カスタードプリン	7901g相当

一般的食品で9165キロカロリー

チャーハン	4450g相当
とりから揚げ	4493g相当
ハンバーグ	4653g相当
豆腐ハンバーグ	6455g相当
お好み焼き	6739g相当

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