1日9164キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9164キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9164kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9164キロカロリーの分量を見る

穀物類で9164キロカロリー

オートミール	2619g相当	436杯（大さじ）
薄力粉	2626g相当	328杯（大さじ）
米	2680g相当	17合
中力粉	2720g相当	340杯（大さじ）
強力粉	2720g相当	340杯（大さじ）
フランスパン	3171g相当
食パン	3696g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5391g相当	44個
ごはん	5875g相当	39膳
そば	7050g相当	35人前
うどん	9647g相当	48玉

いも・でんぷん類で9164キロカロリー

ふかしいも	7104g相当	35個
さつまいも（生）	7216g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12908g相当	86個
さといも（生）	17291g相当	345個
さといも（調理済）	17624g相当	352個
じゃがいも（生）	17969g相当	119個

砂糖・甘味料で9164キロカロリー

グラニュー糖	2326g相当	193杯（大さじ）
上白糖	2344g相当	260杯（大さじ）
三温糖	2350g相当	261杯（大さじ）
はちみつ	2786g相当	132杯（大さじ）

豆類で9164キロカロリー

きな粉	2032g相当	254杯（大さじ）
大豆	2464g相当
納豆	4981g相当	124パック
豆腐竹輪	7574g相当	84本
木綿豆腐	12554g相当	41丁
絹ごし豆腐	16365g相当	54丁

種実類で9164キロカロリー

マカダミアナッツ	1221g相当	610粒
ブラジルナッツ	1304g相当	434粒
ヘーゼルナッツ	1308g相当	654粒
ピスタチオ	1486g相当	1486粒
アーモンド	1505g相当	1505粒
らっかせい	1603g相当	1603粒
栗	6029g相当	602個

野菜類で9164キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3273g相当
にんにく	7104g相当	1014片
えだまめ	7332g相当	2444さや
かぼちゃ	11749g相当	7.8個
れんこん	13885g相当
ごぼう	15800g相当	105本
ブロッコリー	24768g相当	99株
にんじん	26183g相当	174本
長ねぎ（白ねぎ）	26183g相当	130本
玉ねぎ	27770g相当	138個
しそ	28638g相当	28638枚
ミニトマト	30547g相当	1527個
オクラ	35247g相当	3524本
キャベツ	39844g相当	33玉
アスパラガス	43639g相当	1454本
トマト	45820g相当	229個
ピーマン	45820g相当	1527個
なす	50912g相当	509本
ほうれんそう	50912g相当	254束
パクチー	50912g相当
ズッキーニ	57275g相当	286本
大根	61094g相当	61本
きゅうり	70493g相当	704本
はくさい	70493g相当	46玉
セロリ	76367g相当	509本
もやし	83310g相当	416袋
レタス	83310g相当	166玉

果実類で9164キロカロリー

アボカド	5207g相当	52個
バナナ	9854g相当	82本
マンゴー	13477g相当	67個
ぶどう	15800g相当	31房
りんご	16365g相当	54個
パイナップル	16971g相当	11個
キウイ（緑）	17969g相当	179個
みかん	18703g相当	124個
グレープフルーツ	22910g相当	76個
メロン	22910g相当	15玉
梨	24116g相当	80個
もも	24116g相当	96個
いちご	29562g相当	985個

きのこ類で9164キロカロリー

えのきたけ	26953g相当
まつたけ	28638g相当
エリンギ	29562g相当
ぶなしめじ	35247g相当
しいたけ	36656g相当
まいたけ	41655g相当
なめこ	43639g相当
マッシュルーム	61094g相当

藻類で9164キロカロリー

焼きのり	3086g相当
あおのり	3681g相当
いわのり	4020g相当
塩昆布	4749g相当
こんぶ	5391g相当
昆布の佃煮	6110g相当
くきわかめ	50912g相当
ひじき	70493g相当
わかめ	101823g相当
うみぶどう	152734g相当
もずく	229100g相当

魚介類で9164キロカロリー

かつお節	2761g相当
するめ（あたりめ）	3015g相当
さんま	3194g相当
うなぎのかば焼き	3216g相当
塩さば	3485g相当
イクラ	3637g相当
うなぎ	4020g相当
ぶり	4128g相当
はまち	4224g相当
ぎんざけ	4875g相当
魚肉ソーセージ	5800g相当
いわし	5875g相当
魚肉ハム	5913g相当
ししゃも	6029g相当
たい	7104g相当
べにざけ	7216g相当
辛子明太子	7574g相当
まぐろの赤身	7969g相当
あじ	8183g相当
ほっけ	8898g相当
かまぼこ	9854g相当
はんぺん	9854g相当
かにかま	10297g相当
あまえび	10782g相当
なると	11455g相当
ブラックタイガー	11902g相当
するめいか	12058g相当
かき	15800g相当
あさり	31600g相当

肉類で9164キロカロリー

牛バラ肉	2406g相当
豚バラ肉	2504g相当
牛サーロイン	2928g相当
牛肩ロース肉	3107g相当
牛ひき肉	3651g相当
生ハム	3772g相当
ソーセージ	3968g相当
鶏むね肉	4002g相当
牛フィレ肉	5178g相当
チャーシュー	5521g相当
豚フィレ肉	7767g相当
鶏ささみ	8565g相当	171本
砂肝	10656g相当

卵類で9164キロカロリー<

卵黄	2728g相当	136個
生たまご	6454g相当	107個
ゆでたまご	6839g相当	113個

乳製品で9164キロカロリー

プロセスチーズ	2928g相当
モッツァレラチーズ	3407g相当
牛乳	15023g相当	75杯
低脂肪牛乳	21820g相当	109杯

菓子類で9164キロカロリー

ポテトチップス	1694g相当
ドーナッツ（プレーン）	2418g相当
アップルパイ	3118g相当
ホットケーキ	3623g相当
カスタードプリン	7900g相当

一般的食品で9164キロカロリー

チャーハン	4449g相当
とりから揚げ	4493g相当
ハンバーグ	4652g相当
豆腐ハンバーグ	6454g相当
お好み焼き	6739g相当

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