1日9154キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9154キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9154kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9154キロカロリーの分量を見る

穀物類で9154キロカロリー

オートミール	2616g相当	436杯（大さじ）
薄力粉	2623g相当	327杯（大さじ）
米	2677g相当	17合
中力粉	2717g相当	339杯（大さじ）
強力粉	2717g相当	339杯（大さじ）
フランスパン	3168g相当
食パン	3692g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5385g相当	44個
ごはん	5868g相当	39膳
そば	7042g相当	35人前
うどん	9636g相当	48玉

いも・でんぷん類で9154キロカロリー

ふかしいも	7097g相当	35個
さつまいも（生）	7208g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12893g相当	85個
さといも（生）	17272g相当	345個
さといも（調理済）	17604g相当	352個
じゃがいも（生）	17950g相当	119個

砂糖・甘味料で9154キロカロリー

グラニュー糖	2324g相当	193杯（大さじ）
上白糖	2342g相当	260杯（大さじ）
三温糖	2348g相当	260杯（大さじ）
はちみつ	2783g相当	132杯（大さじ）

豆類で9154キロカロリー

きな粉	2030g相当	253杯（大さじ）
大豆	2461g相当
納豆	4975g相当	124パック
豆腐竹輪	7566g相当	84本
木綿豆腐	12540g相当	41丁
絹ごし豆腐	16347g相当	54丁

種実類で9154キロカロリー

マカダミアナッツ	1219g相当	609粒
ブラジルナッツ	1303g相当	434粒
ヘーゼルナッツ	1306g相当	653粒
ピスタチオ	1484g相当	1484粒
アーモンド	1504g相当	1504粒
らっかせい	1601g相当	1601粒
栗	6023g相当	602個

野菜類で9154キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3270g相当
にんにく	7097g相当	1013片
えだまめ	7324g相当	2441さや
かぼちゃ	11736g相当	7.8個
れんこん	13870g相当
ごぼう	15783g相当	105本
ブロッコリー	24741g相当	98株
にんじん	26155g相当	174本
長ねぎ（白ねぎ）	26155g相当	130本
玉ねぎ	27740g相当	138個
しそ	28607g相当	28607枚
ミニトマト	30514g相当	1525個
オクラ	35208g相当	3520本
キャベツ	39800g相当	33玉
アスパラガス	43591g相当	1453本
トマト	45770g相当	228個
ピーマン	45770g相当	1525個
なす	50856g相当	508本
ほうれんそう	50856g相当	254束
パクチー	50856g相当
ズッキーニ	57213g相当	286本
大根	61027g相当	61本
きゅうり	70416g相当	704本
はくさい	70416g相当	46玉
セロリ	76284g相当	508本
もやし	83219g相当	416袋
レタス	83219g相当	166玉

果実類で9154キロカロリー

アボカド	5202g相当	52個
バナナ	9844g相当	82本
マンゴー	13462g相当	67個
ぶどう	15783g相当	31房
りんご	16347g相当	54個
パイナップル	16952g相当	11個
キウイ（緑）	17950g相当	179個
みかん	18682g相当	124個
グレープフルーツ	22885g相当	76個
メロン	22885g相当	15玉
梨	24090g相当	80個
もも	24090g相当	96個
いちご	29530g相当	984個

きのこ類で9154キロカロリー

えのきたけ	26924g相当
まつたけ	28607g相当
エリンギ	29530g相当
ぶなしめじ	35208g相当
しいたけ	36616g相当
まいたけ	41610g相当
なめこ	43591g相当
マッシュルーム	61027g相当

藻類で9154キロカロリー

焼きのり	3083g相当
あおのり	3677g相当
いわのり	4015g相当
塩昆布	4744g相当
こんぶ	5385g相当
昆布の佃煮	6103g相当
くきわかめ	50856g相当
ひじき	70416g相当
わかめ	101712g相当
うみぶどう	152567g相当
もずく	228850g相当

魚介類で9154キロカロリー

かつお節	2758g相当
するめ（あたりめ）	3012g相当
さんま	3190g相当
うなぎのかば焼き	3212g相当
塩さば	3481g相当
イクラ	3633g相当
うなぎ	4015g相当
ぶり	4124g相当
はまち	4219g相当
ぎんざけ	4870g相当
魚肉ソーセージ	5794g相当
いわし	5868g相当
魚肉ハム	5906g相当
ししゃも	6023g相当
たい	7097g相当
べにざけ	7208g相当
辛子明太子	7566g相当
まぐろの赤身	7960g相当
あじ	8174g相当
ほっけ	8888g相当
かまぼこ	9844g相当
はんぺん	9844g相当
かにかま	10286g相当
あまえび	10770g相当
なると	11443g相当
ブラックタイガー	11889g相当
するめいか	12045g相当
かき	15783g相当
あさり	31566g相当

肉類で9154キロカロリー

牛バラ肉	2403g相当
豚バラ肉	2502g相当
牛サーロイン	2925g相当
牛肩ロース肉	3104g相当
牛ひき肉	3648g相当
生ハム	3768g相当
ソーセージ	3963g相当
鶏むね肉	3998g相当
牛フィレ肉	5172g相当
チャーシュー	5515g相当
豚フィレ肉	7758g相当
鶏ささみ	8556g相当	171本
砂肝	10645g相当

卵類で9154キロカロリー<

卵黄	2725g相当	136個
生たまご	6447g相当	107個
ゆでたまご	6832g相当	113個

乳製品で9154キロカロリー

プロセスチーズ	2925g相当
モッツァレラチーズ	3403g相当
牛乳	15007g相当	75杯
低脂肪牛乳	21796g相当	108杯

菓子類で9154キロカロリー

ポテトチップス	1693g相当
ドーナッツ（プレーン）	2416g相当
アップルパイ	3114g相当
ホットケーキ	3619g相当
カスタードプリン	7892g相当

一般的食品で9154キロカロリー

チャーハン	4444g相当
とりから揚げ	4488g相当
ハンバーグ	4647g相当
豆腐ハンバーグ	6447g相当
お好み焼き	6731g相当

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