1日9153キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9153キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9153kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9153キロカロリーの分量を見る

穀物類で9153キロカロリー

オートミール	2616g相当	436杯（大さじ）
薄力粉	2623g相当	327杯（大さじ）
米	2677g相当	17合
中力粉	2717g相当	339杯（大さじ）
強力粉	2717g相当	339杯（大さじ）
フランスパン	3168g相当
食パン	3691g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5385g相当	44個
ごはん	5868g相当	39膳
そば	7041g相当	35人前
うどん	9635g相当	48玉

いも・でんぷん類で9153キロカロリー

ふかしいも	7096g相当	35個
さつまいも（生）	7208g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12892g相当	85個
さといも（生）	17270g相当	345個
さといも（調理済）	17602g相当	352個
じゃがいも（生）	17948g相当	119個

砂糖・甘味料で9153キロカロリー

グラニュー糖	2324g相当	193杯（大さじ）
上白糖	2341g相当	260杯（大さじ）
三温糖	2347g相当	260杯（大さじ）
はちみつ	2783g相当	132杯（大さじ）

豆類で9153キロカロリー

きな粉	2030g相当	253杯（大さじ）
大豆	2461g相当
納豆	4975g相当	124パック
豆腐竹輪	7565g相当	84本
木綿豆腐	12539g相当	41丁
絹ごし豆腐	16345g相当	54丁

種実類で9153キロカロリー

マカダミアナッツ	1219g相当	609粒
ブラジルナッツ	1302g相当	434粒
ヘーゼルナッツ	1306g相当	653粒
ピスタチオ	1484g相当	1484粒
アーモンド	1503g相当	1503粒
らっかせい	1601g相当	1601粒
栗	6022g相当	602個

野菜類で9153キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3269g相当
にんにく	7096g相当	1013片
えだまめ	7323g相当	2441さや
かぼちゃ	11735g相当	7.8個
れんこん	13869g相当
ごぼう	15782g相当	105本
ブロッコリー	24738g相当	98株
にんじん	26152g相当	174本
長ねぎ（白ねぎ）	26152g相当	130本
玉ねぎ	27737g相当	138個
しそ	28604g相当	28604枚
ミニトマト	30511g相当	1525個
オクラ	35204g相当	3520本
キャベツ	39796g相当	33玉
アスパラガス	43586g相当	1452本
トマト	45765g相当	228個
ピーマン	45765g相当	1525個
なす	50850g相当	508本
ほうれんそう	50850g相当	254束
パクチー	50850g相当
ズッキーニ	57207g相当	286本
大根	61021g相当	61本
きゅうり	70408g相当	704本
はくさい	70408g相当	46玉
セロリ	76275g相当	508本
もやし	83210g相当	416袋
レタス	83210g相当	166玉

果実類で9153キロカロリー

アボカド	5201g相当	52個
バナナ	9842g相当	82本
マンゴー	13461g相当	67個
ぶどう	15782g相当	31房
りんご	16345g相当	54個
パイナップル	16950g相当	11個
キウイ（緑）	17948g相当	179個
みかん	18680g相当	124個
グレープフルーツ	22883g相当	76個
メロン	22883g相当	15玉
梨	24087g相当	80個
もも	24087g相当	96個
いちご	29526g相当	984個

きのこ類で9153キロカロリー

えのきたけ	26921g相当
まつたけ	28604g相当
エリンギ	29526g相当
ぶなしめじ	35204g相当
しいたけ	36612g相当
まいたけ	41605g相当
なめこ	43586g相当
マッシュルーム	61021g相当

藻類で9153キロカロリー

焼きのり	3082g相当
あおのり	3676g相当
いわのり	4015g相当
塩昆布	4743g相当
こんぶ	5385g相当
昆布の佃煮	6102g相当
くきわかめ	50850g相当
ひじき	70408g相当
わかめ	101700g相当
うみぶどう	152550g相当
もずく	228825g相当

魚介類で9153キロカロリー

かつお節	2757g相当
するめ（あたりめ）	3011g相当
さんま	3190g相当
うなぎのかば焼き	3212g相当
塩さば	3481g相当
イクラ	3633g相当
うなぎ	4015g相当
ぶり	4123g相当
はまち	4218g相当
ぎんざけ	4869g相当
魚肉ソーセージ	5794g相当
いわし	5868g相当
魚肉ハム	5906g相当
ししゃも	6022g相当
たい	7096g相当
べにざけ	7208g相当
辛子明太子	7565g相当
まぐろの赤身	7960g相当
あじ	8173g相当
ほっけ	8887g相当
かまぼこ	9842g相当
はんぺん	9842g相当
かにかま	10285g相当
あまえび	10769g相当
なると	11442g相当
ブラックタイガー	11888g相当
するめいか	12044g相当
かき	15782g相当
あさり	31563g相当

肉類で9153キロカロリー

牛バラ肉	2403g相当
豚バラ肉	2501g相当
牛サーロイン	2925g相当
牛肩ロース肉	3103g相当
牛ひき肉	3647g相当
生ハム	3767g相当
ソーセージ	3963g相当
鶏むね肉	3997g相当
牛フィレ肉	5172g相当
チャーシュー	5514g相当
豚フィレ肉	7757g相当
鶏ささみ	8555g相当	171本
砂肝	10644g相当

卵類で9153キロカロリー<

卵黄	2725g相当	136個
生たまご	6446g相当	107個
ゆでたまご	6831g相当	113個

乳製品で9153キロカロリー

プロセスチーズ	2925g相当
モッツァレラチーズ	3403g相当
牛乳	15005g相当	75杯
低脂肪牛乳	21793g相当	108杯

菓子類で9153キロカロリー

ポテトチップス	1692g相当
ドーナッツ（プレーン）	2416g相当
アップルパイ	3114g相当
ホットケーキ	3618g相当
カスタードプリン	7891g相当

一般的食品で9153キロカロリー

チャーハン	4444g相当
とりから揚げ	4487g相当
ハンバーグ	4647g相当
豆腐ハンバーグ	6446g相当
お好み焼き	6731g相当

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