1日9163キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9163キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9163kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9163キロカロリーの分量を見る

穀物類で9163キロカロリー

オートミール	2618g相当	436杯（大さじ）
薄力粉	2626g相当	328杯（大さじ）
米	2680g相当	17合
中力粉	2719g相当	339杯（大さじ）
強力粉	2719g相当	339杯（大さじ）
フランスパン	3171g相当
食パン	3695g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5390g相当	44個
ごはん	5874g相当	39膳
そば	7049g相当	35人前
うどん	9646g相当	48玉

いも・でんぷん類で9163キロカロリー

ふかしいも	7104g相当	35個
さつまいも（生）	7215g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12906g相当	86個
さといも（生）	17289g相当	345個
さといも（調理済）	17622g相当	352個
じゃがいも（生）	17967g相当	119個

砂糖・甘味料で9163キロカロリー

グラニュー糖	2326g相当	193杯（大さじ）
上白糖	2344g相当	260杯（大さじ）
三温糖	2350g相当	261杯（大さじ）
はちみつ	2786g相当	132杯（大さじ）

豆類で9163キロカロリー

きな粉	2032g相当	254杯（大さじ）
大豆	2464g相当
納豆	4980g相当	124パック
豆腐竹輪	7573g相当	84本
木綿豆腐	12553g相当	41丁
絹ごし豆腐	16363g相当	54丁

種実類で9163キロカロリー

マカダミアナッツ	1221g相当	610粒
ブラジルナッツ	1304g相当	434粒
ヘーゼルナッツ	1308g相当	654粒
ピスタチオ	1486g相当	1486粒
アーモンド	1505g相当	1505粒
らっかせい	1602g相当	1602粒
栗	6029g相当	602個

野菜類で9163キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3273g相当
にんにく	7104g相当	1014片
えだまめ	7331g相当	2443さや
かぼちゃ	11748g相当	7.8個
れんこん	13884g相当
ごぼう	15799g相当	105本
ブロッコリー	24765g相当	99株
にんじん	26180g相当	174本
長ねぎ（白ねぎ）	26180g相当	130本
玉ねぎ	27767g相当	138個
しそ	28635g相当	28635枚
ミニトマト	30544g相当	1527個
オクラ	35243g相当	3524本
キャベツ	39840g相当	33玉
アスパラガス	43634g相当	1454本
トマト	45815g相当	229個
ピーマン	45815g相当	1527個
なす	50906g相当	509本
ほうれんそう	50906g相当	254束
パクチー	50906g相当
ズッキーニ	57269g相当	286本
大根	61087g相当	61本
きゅうり	70485g相当	704本
はくさい	70485g相当	46玉
セロリ	76359g相当	509本
もやし	83300g相当	416袋
レタス	83300g相当	166玉

果実類で9163キロカロリー

アボカド	5207g相当	52個
バナナ	9853g相当	82本
マンゴー	13475g相当	67個
ぶどう	15799g相当	31房
りんご	16363g相当	54個
パイナップル	16969g相当	11個
キウイ（緑）	17967g相当	179個
みかん	18700g相当	124個
グレープフルーツ	22908g相当	76個
メロン	22908g相当	15玉
梨	24114g相当	80個
もも	24114g相当	96個
いちご	29559g相当	985個

きのこ類で9163キロカロリー

えのきたけ	26950g相当
まつたけ	28635g相当
エリンギ	29559g相当
ぶなしめじ	35243g相当
しいたけ	36652g相当
まいたけ	41650g相当
なめこ	43634g相当
マッシュルーム	61087g相当

藻類で9163キロカロリー

焼きのり	3086g相当
あおのり	3680g相当
いわのり	4019g相当
塩昆布	4748g相当
こんぶ	5390g相当
昆布の佃煮	6109g相当
くきわかめ	50906g相当
ひじき	70485g相当
わかめ	101812g相当
うみぶどう	152717g相当
もずく	229075g相当

魚介類で9163キロカロリー

かつお節	2760g相当
するめ（あたりめ）	3015g相当
さんま	3193g相当
うなぎのかば焼き	3216g相当
塩さば	3485g相当
イクラ	3637g相当
うなぎ	4019g相当
ぶり	4128g相当
はまち	4223g相当
ぎんざけ	4874g相当
魚肉ソーセージ	5800g相当
いわし	5874g相当
魚肉ハム	5912g相当
ししゃも	6029g相当
たい	7104g相当
べにざけ	7215g相当
辛子明太子	7573g相当
まぐろの赤身	7968g相当
あじ	8182g相当
ほっけ	8897g相当
かまぼこ	9853g相当
はんぺん	9853g相当
かにかま	10296g相当
あまえび	10780g相当
なると	11454g相当
ブラックタイガー	11900g相当
するめいか	12057g相当
かき	15799g相当
あさり	31597g相当

肉類で9163キロカロリー

牛バラ肉	2405g相当
豚バラ肉	2504g相当
牛サーロイン	2928g相当
牛肩ロース肉	3107g相当
牛ひき肉	3651g相当
生ハム	3771g相当
ソーセージ	3967g相当
鶏むね肉	4002g相当
牛フィレ肉	5177g相当
チャーシュー	5520g相当
豚フィレ肉	7766g相当
鶏ささみ	8564g相当	171本
砂肝	10655g相当

卵類で9163キロカロリー<

卵黄	2728g相当	136個
生たまご	6453g相当	107個
ゆでたまご	6839g相当	113個

乳製品で9163キロカロリー

プロセスチーズ	2928g相当
モッツァレラチーズ	3407g相当
牛乳	15022g相当	75杯
低脂肪牛乳	21817g相当	109杯

菓子類で9163キロカロリー

ポテトチップス	1694g相当
ドーナッツ（プレーン）	2418g相当
アップルパイ	3117g相当
ホットケーキ	3622g相当
カスタードプリン	7900g相当

一般的食品で9163キロカロリー

チャーハン	4449g相当
とりから揚げ	4492g相当
ハンバーグ	4652g相当
豆腐ハンバーグ	6453g相当
お好み焼き	6738g相当

ほかのカロリーについて調べる