1日9054キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9054キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9054kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9054キロカロリーの分量を見る

穀物類で9054キロカロリー

オートミール	2587g相当	431杯（大さじ）
薄力粉	2595g相当	324杯（大さじ）
米	2648g相当	17合
中力粉	2687g相当	335杯（大さじ）
強力粉	2687g相当	335杯（大さじ）
フランスパン	3133g相当
食パン	3651g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5326g相当	44個
ごはん	5804g相当	38膳
そば	6965g相当	34人前
うどん	9531g相当	47玉

いも・でんぷん類で9054キロカロリー

ふかしいも	7019g相当	35個
さつまいも（生）	7130g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12753g相当	85個
さといも（生）	17084g相当	341個
さといも（調理済）	17412g相当	348個
じゃがいも（生）	17753g相当	118個

砂糖・甘味料で9054キロカロリー

グラニュー糖	2298g相当	191杯（大さじ）
上白糖	2316g相当	257杯（大さじ）
三温糖	2322g相当	258杯（大さじ）
はちみつ	2752g相当	131杯（大さじ）

豆類で9054キロカロリー

きな粉	2008g相当	251杯（大さじ）
大豆	2434g相当
納豆	4921g相当	123パック
豆腐竹輪	7483g相当	83本
木綿豆腐	12403g相当	41丁
絹ごし豆腐	16168g相当	53丁

種実類で9054キロカロリー

マカダミアナッツ	1206g相当	603粒
ブラジルナッツ	1288g相当	429粒
ヘーゼルナッツ	1292g相当	646粒
ピスタチオ	1468g相当	1468粒
アーモンド	1487g相当	1487粒
らっかせい	1583g相当	1583粒
栗	5957g相当	595個

野菜類で9054キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3234g相当
にんにく	7019g相当	1002片
えだまめ	7244g相当	2414さや
かぼちゃ	11608g相当	7.7個
れんこん	13719g相当
ごぼう	15611g相当	104本
ブロッコリー	24471g相当	97株
にんじん	25869g相当	172本
長ねぎ（白ねぎ）	25869g相当	129本
玉ねぎ	27437g相当	137個
しそ	28294g相当	28294枚
ミニトマト	30180g相当	1509個
オクラ	34824g相当	3482本
キャベツ	39366g相当	32玉
アスパラガス	43115g相当	1437本
トマト	45270g相当	226個
ピーマン	45270g相当	1509個
なす	50300g相当	503本
ほうれんそう	50300g相当	251束
パクチー	50300g相当
ズッキーニ	56588g相当	282本
大根	60360g相当	60本
きゅうり	69647g相当	696本
はくさい	69647g相当	46玉
セロリ	75450g相当	503本
もやし	82310g相当	411袋
レタス	82310g相当	164玉

果実類で9054キロカロリー

アボカド	5145g相当	51個
バナナ	9736g相当	81本
マンゴー	13315g相当	66個
ぶどう	15611g相当	31房
りんご	16168g相当	53個
パイナップル	16767g相当	11個
キウイ（緑）	17753g相当	177個
みかん	18478g相当	123個
グレープフルーツ	22635g相当	75個
メロン	22635g相当	15玉
梨	23827g相当	79個
もも	23827g相当	95個
いちご	29207g相当	973個

きのこ類で9054キロカロリー

えのきたけ	26630g相当
まつたけ	28294g相当
エリンギ	29207g相当
ぶなしめじ	34824g相当
しいたけ	36216g相当
まいたけ	41155g相当
なめこ	43115g相当
マッシュルーム	60360g相当

藻類で9054キロカロリー

焼きのり	3049g相当
あおのり	3637g相当
いわのり	3972g相当
塩昆布	4692g相当
こんぶ	5326g相当
昆布の佃煮	6036g相当
くきわかめ	50300g相当
ひじき	69647g相当
わかめ	100600g相当
うみぶどう	150900g相当
もずく	226350g相当

魚介類で9054キロカロリー

かつお節	2728g相当
するめ（あたりめ）	2979g相当
さんま	3155g相当
うなぎのかば焼き	3177g相当
塩さば	3443g相当
イクラ	3593g相当
うなぎ	3972g相当
ぶり	4079g相当
はまち	4173g相当
ぎんざけ	4816g相当
魚肉ソーセージ	5731g相当
いわし	5804g相当
魚肉ハム	5842g相当
ししゃも	5957g相当
たい	7019g相当
べにざけ	7130g相当
辛子明太子	7483g相当
まぐろの赤身	7874g相当
あじ	8084g相当
ほっけ	8791g相当
かまぼこ	9736g相当
はんぺん	9736g相当
かにかま	10174g相当
あまえび	10652g相当
なると	11318g相当
ブラックタイガー	11759g相当
するめいか	11914g相当
かき	15611g相当
あさり	31221g相当

肉類で9054キロカロリー

牛バラ肉	2377g相当
豚バラ肉	2474g相当
牛サーロイン	2893g相当
牛肩ロース肉	3070g相当
牛ひき肉	3608g相当
生ハム	3726g相当
ソーセージ	3920g相当
鶏むね肉	3954g相当
牛フィレ肉	5116g相当
チャーシュー	5455g相当
豚フィレ肉	7673g相当
鶏ささみ	8462g相当	169本
砂肝	10528g相当

卵類で9054キロカロリー<

卵黄	2695g相当	134個
生たまご	6377g相当	106個
ゆでたまご	6757g相当	112個

乳製品で9054キロカロリー

プロセスチーズ	2893g相当
モッツァレラチーズ	3366g相当
牛乳	14843g相当	74杯
低脂肪牛乳	21558g相当	107杯

菓子類で9054キロカロリー

ポテトチップス	1674g相当
ドーナッツ（プレーン）	2389g相当
アップルパイ	3080g相当
ホットケーキ	3579g相当
カスタードプリン	7806g相当

一般的食品で9054キロカロリー

チャーハン	4396g相当
とりから揚げ	4439g相当
ハンバーグ	4596g相当
豆腐ハンバーグ	6377g相当
お好み焼き	6658g相当

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