1日9064キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9064キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9064kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9064キロカロリーの分量を見る

穀物類で9064キロカロリー

オートミール	2590g相当	431杯（大さじ）
薄力粉	2598g相当	324杯（大さじ）
米	2651g相当	17合
中力粉	2690g相当	336杯（大さじ）
強力粉	2690g相当	336杯（大さじ）
フランスパン	3137g相当
食パン	3655g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5332g相当	44個
ごはん	5811g相当	38膳
そば	6973g相当	34人前
うどん	9542g相当	47玉

いも・でんぷん類で9064キロカロリー

ふかしいも	7027g相当	35個
さつまいも（生）	7138g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12767g相当	85個
さといも（生）	17102g相当	342個
さといも（調理済）	17431g相当	348個
じゃがいも（生）	17773g相当	118個

砂糖・甘味料で9064キロカロリー

グラニュー糖	2301g相当	191杯（大さじ）
上白糖	2319g相当	257杯（大さじ）
三温糖	2325g相当	258杯（大さじ）
はちみつ	2756g相当	131杯（大さじ）

豆類で9064キロカロリー

きな粉	2010g相当	251杯（大さじ）
大豆	2437g相当
納豆	4927g相当	123パック
豆腐竹輪	7491g相当	83本
木綿豆腐	12417g相当	41丁
絹ごし豆腐	16186g相当	53丁

種実類で9064キロカロリー

マカダミアナッツ	1207g相当	603粒
ブラジルナッツ	1290g相当	430粒
ヘーゼルナッツ	1294g相当	647粒
ピスタチオ	1470g相当	1470粒
アーモンド	1489g相当	1489粒
らっかせい	1585g相当	1585粒
栗	5964g相当	596個

野菜類で9064キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3238g相当
にんにく	7027g相当	1003片
えだまめ	7252g相当	2417さや
かぼちゃ	11621g相当	7.7個
れんこん	13734g相当
ごぼう	15628g相当	104本
ブロッコリー	24498g相当	97株
にんじん	25898g相当	172本
長ねぎ（白ねぎ）	25898g相当	129本
玉ねぎ	27467g相当	137個
しそ	28325g相当	28325枚
ミニトマト	30214g相当	1510個
オクラ	34862g相当	3486本
キャベツ	39409g相当	32玉
アスパラガス	43162g相当	1438本
トマト	45320g相当	226個
ピーマン	45320g相当	1510個
なす	50356g相当	503本
ほうれんそう	50356g相当	251束
パクチー	50356g相当
ズッキーニ	56650g相当	283本
大根	60427g相当	60本
きゅうり	69724g相当	697本
はくさい	69724g相当	46玉
セロリ	75534g相当	503本
もやし	82400g相当	412袋
レタス	82400g相当	164玉

果実類で9064キロカロリー

アボカド	5150g相当	51個
バナナ	9747g相当	81本
マンゴー	13330g相当	66個
ぶどう	15628g相当	31房
りんご	16186g相当	53個
パイナップル	16786g相当	11個
キウイ（緑）	17773g相当	177個
みかん	18498g相当	123個
グレープフルーツ	22660g相当	75個
メロン	22660g相当	15玉
梨	23853g相当	79個
もも	23853g相当	95個
いちご	29239g相当	974個

きのこ類で9064キロカロリー

えのきたけ	26659g相当
まつたけ	28325g相当
エリンギ	29239g相当
ぶなしめじ	34862g相当
しいたけ	36256g相当
まいたけ	41200g相当
なめこ	43162g相当
マッシュルーム	60427g相当

藻類で9064キロカロリー

焼きのり	3052g相当
あおのり	3641g相当
いわのり	3976g相当
塩昆布	4697g相当
こんぶ	5332g相当
昆布の佃煮	6043g相当
くきわかめ	50356g相当
ひじき	69724g相当
わかめ	100712g相当
うみぶどう	151067g相当
もずく	226600g相当

魚介類で9064キロカロリー

かつお節	2731g相当
するめ（あたりめ）	2982g相当
さんま	3159g相当
うなぎのかば焼き	3181g相当
塩さば	3447g相当
イクラ	3597g相当
うなぎ	3976g相当
ぶり	4083g相当
はまち	4177g相当
ぎんざけ	4822g相当
魚肉ソーセージ	5737g相当
いわし	5811g相当
魚肉ハム	5848g相当
ししゃも	5964g相当
たい	7027g相当
べにざけ	7138g相当
辛子明太子	7491g相当
まぐろの赤身	7882g相当
あじ	8093g相当
ほっけ	8800g相当
かまぼこ	9747g相当
はんぺん	9747g相当
かにかま	10185g相当
あまえび	10664g相当
なると	11330g相当
ブラックタイガー	11772g相当
するめいか	11927g相当
かき	15628g相当
あさり	31256g相当

肉類で9064キロカロリー

牛バラ肉	2380g相当
豚バラ肉	2477g相当
牛サーロイン	2896g相当
牛肩ロース肉	3073g相当
牛ひき肉	3612g相当
生ハム	3731g相当
ソーセージ	3924g相当
鶏むね肉	3959g相当
牛フィレ肉	5121g相当
チャーシュー	5461g相当
豚フィレ肉	7682g相当
鶏ささみ	8472g相当	169本
砂肝	10540g相当

卵類で9064キロカロリー<

卵黄	2698g相当	134個
生たまご	6384g相当	106個
ゆでたまご	6765g相当	112個

乳製品で9064キロカロリー

プロセスチーズ	2896g相当
モッツァレラチーズ	3370g相当
牛乳	14860g相当	74杯
低脂肪牛乳	21581g相当	107杯

菓子類で9064キロカロリー

ポテトチップス	1676g相当
ドーナッツ（プレーン）	2392g相当
アップルパイ	3083g相当
ホットケーキ	3583g相当
カスタードプリン	7814g相当

一般的食品で9064キロカロリー

チャーハン	4400g相当
とりから揚げ	4444g相当
ハンバーグ	4602g相当
豆腐ハンバーグ	6384g相当
お好み焼き	6665g相当

ほかのカロリーについて調べる