1日8154キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8154キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8154kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8154キロカロリーの分量を見る

穀物類で8154キロカロリー

オートミール	2330g相当	388杯（大さじ）
薄力粉	2337g相当	292杯（大さじ）
米	2385g相当	15合
中力粉	2420g相当	302杯（大さじ）
強力粉	2420g相当	302杯（大さじ）
フランスパン	2822g相当
食パン	3288g相当	54枚（6枚切り）
おにぎり	4797g相当	39個
ごはん	5227g相当	34膳
そば	6273g相当	31人前
うどん	8584g相当	42玉

いも・でんぷん類で8154キロカロリー

ふかしいも	6321g相当	31個
さつまいも（生）	6421g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11485g相当	76個
さといも（生）	15385g相当	307個
さといも（調理済）	15681g相当	313個
じゃがいも（生）	15989g相当	106個

砂糖・甘味料で8154キロカロリー

グラニュー糖	2070g相当	172杯（大さじ）
上白糖	2086g相当	231杯（大さじ）
三温糖	2091g相当	232杯（大さじ）
はちみつ	2479g相当	118杯（大さじ）

豆類で8154キロカロリー

きな粉	1808g相当	226杯（大さじ）
大豆	2192g相当
納豆	4432g相当	110パック
豆腐竹輪	6739g相当	74本
木綿豆腐	11170g相当	37丁
絹ごし豆腐	14561g相当	48丁

種実類で8154キロカロリー

マカダミアナッツ	1086g相当	543粒
ブラジルナッツ	1160g相当	386粒
ヘーゼルナッツ	1164g相当	582粒
ピスタチオ	1322g相当	1322粒
アーモンド	1339g相当	1339粒
らっかせい	1426g相当	1426粒
栗	5365g相当	536個

野菜類で8154キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2913g相当
にんにく	6321g相当	903片
えだまめ	6524g相当	2174さや
かぼちゃ	10454g相当	6.9個
れんこん	12355g相当
ごぼう	14059g相当	93本
ブロッコリー	22038g相当	88株
にんじん	23298g相当	155本
長ねぎ（白ねぎ）	23298g相当	116本
玉ねぎ	24710g相当	123個
しそ	25482g相当	25482枚
ミニトマト	27180g相当	1359個
オクラ	31362g相当	3136本
キャベツ	35453g相当	29玉
アスパラガス	38829g相当	1294本
トマト	40770g相当	203個
ピーマン	40770g相当	1359個
なす	45300g相当	453本
ほうれんそう	45300g相当	226束
パクチー	45300g相当
ズッキーニ	50963g相当	254本
大根	54360g相当	54本
きゅうり	62724g相当	627本
はくさい	62724g相当	41玉
セロリ	67950g相当	453本
もやし	74128g相当	370袋
レタス	74128g相当	148玉

果実類で8154キロカロリー

アボカド	4633g相当	46個
バナナ	8768g相当	73本
マンゴー	11992g相当	59個
ぶどう	14059g相当	28房
りんご	14561g相当	48個
パイナップル	15100g相当	10個
キウイ（緑）	15989g相当	159個
みかん	16641g相当	110個
グレープフルーツ	20385g相当	67個
メロン	20385g相当	13玉
梨	21458g相当	71個
もも	21458g相当	85個
いちご	26304g相当	876個

きのこ類で8154キロカロリー

えのきたけ	23983g相当
まつたけ	25482g相当
エリンギ	26304g相当
ぶなしめじ	31362g相当
しいたけ	32617g相当
まいたけ	37064g相当
なめこ	38829g相当
マッシュルーム	54360g相当

藻類で8154キロカロリー

焼きのり	2746g相当
あおのり	3275g相当
いわのり	3577g相当
塩昆布	4225g相当
こんぶ	4797g相当
昆布の佃煮	5436g相当
くきわかめ	45300g相当
ひじき	62724g相当
わかめ	90600g相当
うみぶどう	135900g相当
もずく	203850g相当

魚介類で8154キロカロリー

かつお節	2457g相当
するめ（あたりめ）	2683g相当
さんま	2842g相当
うなぎのかば焼き	2862g相当
塩さば	3101g相当
イクラ	3236g相当
うなぎ	3577g相当
ぶり	3673g相当
はまち	3758g相当
ぎんざけ	4338g相当
魚肉ソーセージ	5161g相当
いわし	5227g相当
魚肉ハム	5261g相当
ししゃも	5365g相当
たい	6321g相当
べにざけ	6421g相当
辛子明太子	6739g相当
まぐろの赤身	7091g相当
あじ	7281g相当
ほっけ	7917g相当
かまぼこ	8768g相当
はんぺん	8768g相当
かにかま	9162g相当
あまえび	9593g相当
なると	10193g相当
ブラックタイガー	10590g相当
するめいか	10729g相当
かき	14059g相当
あさり	28118g相当

肉類で8154キロカロリー

牛バラ肉	2141g相当
豚バラ肉	2228g相当
牛サーロイン	2606g相当
牛肩ロース肉	2765g相当
牛ひき肉	3249g相当
生ハム	3356g相当
ソーセージ	3530g相当
鶏むね肉	3561g相当
牛フィレ肉	4607g相当
チャーシュー	4913g相当
豚フィレ肉	6911g相当
鶏ささみ	7621g相当	152本
砂肝	9482g相当

卵類で8154キロカロリー<

卵黄	2427g相当	121個
生たまご	5743g相当	95個
ゆでたまご	6086g相当	101個

乳製品で8154キロカロリー

プロセスチーズ	2606g相当
モッツァレラチーズ	3032g相当
牛乳	13368g相当	66杯
低脂肪牛乳	19415g相当	97杯

菓子類で8154キロカロリー

ポテトチップス	1508g相当
ドーナッツ（プレーン）	2152g相当
アップルパイ	2774g相当
ホットケーキ	3223g相当
カスタードプリン	7030g相当

一般的食品で8154キロカロリー

チャーハン	3959g相当
とりから揚げ	3998g相当
ハンバーグ	4140g相当
豆腐ハンバーグ	5743g相当
お好み焼き	5996g相当

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