1日9144キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9144キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9144kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9144キロカロリーの分量を見る

穀物類で9144キロカロリー

オートミール	2613g相当	435杯（大さじ）
薄力粉	2621g相当	327杯（大さじ）
米	2674g相当	17合
中力粉	2714g相当	339杯（大さじ）
強力粉	2714g相当	339杯（大さじ）
フランスパン	3165g相当
食パン	3688g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5379g相当	44個
ごはん	5862g相当	39膳
そば	7034g相当	35人前
うどん	9626g相当	48玉

いも・でんぷん類で9144キロカロリー

ふかしいも	7089g相当	35個
さつまいも（生）	7200g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12879g相当	85個
さといも（生）	17253g相当	345個
さといも（調理済）	17585g相当	351個
じゃがいも（生）	17930g相当	119個

砂糖・甘味料で9144キロカロリー

グラニュー糖	2321g相当	193杯（大さじ）
上白糖	2339g相当	259杯（大さじ）
三温糖	2345g相当	260杯（大さじ）
はちみつ	2780g相当	132杯（大さじ）

豆類で9144キロカロリー

きな粉	2028g相当	253杯（大さじ）
大豆	2459g相当
納豆	4970g相当	124パック
豆腐竹輪	7558g相当	83本
木綿豆腐	12527g相当	41丁
絹ごし豆腐	16329g相当	54丁

種実類で9144キロカロリー

マカダミアナッツ	1218g相当	609粒
ブラジルナッツ	1301g相当	433粒
ヘーゼルナッツ	1305g相当	652粒
ピスタチオ	1483g相当	1483粒
アーモンド	1502g相当	1502粒
らっかせい	1599g相当	1599粒
栗	6016g相当	601個

野菜類で9144キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3266g相当
にんにく	7089g相当	1012片
えだまめ	7316g相当	2438さや
かぼちゃ	11724g相当	7.8個
れんこん	13855g相当
ごぼう	15766g相当	105本
ブロッコリー	24714g相当	98株
にんじん	26126g相当	174本
長ねぎ（白ねぎ）	26126g相当	130本
玉ねぎ	27710g相当	138個
しそ	28575g相当	28575枚
ミニトマト	30480g相当	1524個
オクラ	35170g相当	3517本
キャベツ	39757g相当	33玉
アスパラガス	43543g相当	1451本
トマト	45720g相当	228個
ピーマン	45720g相当	1524個
なす	50800g相当	508本
ほうれんそう	50800g相当	254束
パクチー	50800g相当
ズッキーニ	57150g相当	285本
大根	60960g相当	60本
きゅうり	70339g相当	703本
はくさい	70339g相当	46玉
セロリ	76200g相当	508本
もやし	83128g相当	415袋
レタス	83128g相当	166玉

果実類で9144キロカロリー

アボカド	5196g相当	51個
バナナ	9833g相当	81本
マンゴー	13448g相当	67個
ぶどう	15766g相当	31房
りんご	16329g相当	54個
パイナップル	16934g相当	11個
キウイ（緑）	17930g相当	179個
みかん	18662g相当	124個
グレープフルーツ	22860g相当	76個
メロン	22860g相当	15玉
梨	24064g相当	80個
もも	24064g相当	96個
いちご	29497g相当	983個

きのこ類で9144キロカロリー

えのきたけ	26895g相当
まつたけ	28575g相当
エリンギ	29497g相当
ぶなしめじ	35170g相当
しいたけ	36576g相当
まいたけ	41564g相当
なめこ	43543g相当
マッシュルーム	60960g相当

藻類で9144キロカロリー

焼きのり	3079g相当
あおのり	3673g相当
いわのり	4011g相当
塩昆布	4738g相当
こんぶ	5379g相当
昆布の佃煮	6096g相当
くきわかめ	50800g相当
ひじき	70339g相当
わかめ	101600g相当
うみぶどう	152400g相当
もずく	228600g相当

魚介類で9144キロカロリー

かつお節	2755g相当
するめ（あたりめ）	3008g相当
さんま	3187g相当
うなぎのかば焼き	3209g相当
塩さば	3477g相当
イクラ	3629g相当
うなぎ	4011g相当
ぶり	4119g相当
はまち	4214g相当
ぎんざけ	4864g相当
魚肉ソーセージ	5788g相当
いわし	5862g相当
魚肉ハム	5900g相当
ししゃも	6016g相当
たい	7089g相当
べにざけ	7200g相当
辛子明太子	7558g相当
まぐろの赤身	7952g相当
あじ	8165g相当
ほっけ	8878g相当
かまぼこ	9833g相当
はんぺん	9833g相当
かにかま	10275g相当
あまえび	10758g相当
なると	11430g相当
ブラックタイガー	11876g相当
するめいか	12032g相当
かき	15766g相当
あさり	31532g相当

肉類で9144キロカロリー

牛バラ肉	2400g相当
豚バラ肉	2499g相当
牛サーロイン	2922g相当
牛肩ロース肉	3100g相当
牛ひき肉	3644g相当
生ハム	3763g相当
ソーセージ	3959g相当
鶏むね肉	3994g相当
牛フィレ肉	5167g相当
チャーシュー	5509g相当
豚フィレ肉	7750g相当
鶏ささみ	8546g相当	170本
砂肝	10633g相当

卵類で9144キロカロリー<

卵黄	2722g相当	136個
生たまご	6440g相当	107個
ゆでたまご	6824g相当	113個

乳製品で9144キロカロリー

プロセスチーズ	2922g相当
モッツァレラチーズ	3400g相当
牛乳	14991g相当	74杯
低脂肪牛乳	21772g相当	108杯

菓子類で9144キロカロリー

ポテトチップス	1691g相当
ドーナッツ（プレーン）	2413g相当
アップルパイ	3111g相当
ホットケーキ	3615g相当
カスタードプリン	7883g相当

一般的食品で9144キロカロリー

チャーハン	4439g相当
とりから揚げ	4483g相当
ハンバーグ	4642g相当
豆腐ハンバーグ	6440g相当
お好み焼き	6724g相当

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