1日9145キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9145キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9145kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9145キロカロリーの分量を見る

穀物類で9145キロカロリー

オートミール	2613g相当	435杯（大さじ）
薄力粉	2621g相当	327杯（大さじ）
米	2674g相当	17合
中力粉	2714g相当	339杯（大さじ）
強力粉	2714g相当	339杯（大さじ）
フランスパン	3165g相当
食パン	3688g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5380g相当	44個
ごはん	5863g相当	39膳
そば	7035g相当	35人前
うどん	9627g相当	48玉

いも・でんぷん類で9145キロカロリー

ふかしいも	7090g相当	35個
さつまいも（生）	7201g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12881g相当	85個
さといも（生）	17255g相当	345個
さといも（調理済）	17587g相当	351個
じゃがいも（生）	17932g相当	119個

砂糖・甘味料で9145キロカロリー

グラニュー糖	2322g相当	193杯（大さじ）
上白糖	2339g相当	259杯（大さじ）
三温糖	2345g相当	260杯（大さじ）
はちみつ	2780g相当	132杯（大さじ）

豆類で9145キロカロリー

きな粉	2028g相当	253杯（大さじ）
大豆	2459g相当
納豆	4971g相当	124パック
豆腐竹輪	7558g相当	83本
木綿豆腐	12528g相当	41丁
絹ごし豆腐	16331g相当	54丁

種実類で9145キロカロリー

マカダミアナッツ	1218g相当	609粒
ブラジルナッツ	1301g相当	433粒
ヘーゼルナッツ	1305g相当	652粒
ピスタチオ	1483g相当	1483粒
アーモンド	1502g相当	1502粒
らっかせい	1599g相当	1599粒
栗	6017g相当	601個

野菜類で9145キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3267g相当
にんにく	7090g相当	1012片
えだまめ	7316g相当	2438さや
かぼちゃ	11725g相当	7.8個
れんこん	13857g相当
ごぼう	15768g相当	105本
ブロッコリー	24717g相当	98株
にんじん	26129g相当	174本
長ねぎ（白ねぎ）	26129g相当	130本
玉ねぎ	27713g相当	138個
しそ	28579g相当	28579枚
ミニトマト	30484g相当	1524個
オクラ	35174g相当	3517本
キャベツ	39761g相当	33玉
アスパラガス	43548g相当	1451本
トマト	45725g相当	228個
ピーマン	45725g相当	1524個
なす	50806g相当	508本
ほうれんそう	50806g相当	254束
パクチー	50806g相当
ズッキーニ	57157g相当	285本
大根	60967g相当	60本
きゅうり	70347g相当	703本
はくさい	70347g相当	46玉
セロリ	76209g相当	508本
もやし	83137g相当	415袋
レタス	83137g相当	166玉

果実類で9145キロカロリー

アボカド	5197g相当	51個
バナナ	9834g相当	81本
マンゴー	13449g相当	67個
ぶどう	15768g相当	31房
りんご	16331g相当	54個
パイナップル	16936g相当	11個
キウイ（緑）	17932g相当	179個
みかん	18664g相当	124個
グレープフルーツ	22863g相当	76個
メロン	22863g相当	15玉
梨	24066g相当	80個
もも	24066g相当	96個
いちご	29500g相当	983個

きのこ類で9145キロカロリー

えのきたけ	26898g相当
まつたけ	28579g相当
エリンギ	29500g相当
ぶなしめじ	35174g相当
しいたけ	36580g相当
まいたけ	41569g相当
なめこ	43548g相当
マッシュルーム	60967g相当

藻類で9145キロカロリー

焼きのり	3080g相当
あおのり	3673g相当
いわのり	4011g相当
塩昆布	4739g相当
こんぶ	5380g相当
昆布の佃煮	6097g相当
くきわかめ	50806g相当
ひじき	70347g相当
わかめ	101612g相当
うみぶどう	152417g相当
もずく	228625g相当

魚介類で9145キロカロリー

かつお節	2755g相当
するめ（あたりめ）	3009g相当
さんま	3187g相当
うなぎのかば焼き	3209g相当
塩さば	3478g相当
イクラ	3629g相当
うなぎ	4011g相当
ぶり	4120g相当
はまち	4215g相当
ぎんざけ	4865g相当
魚肉ソーセージ	5788g相当
いわし	5863g相当
魚肉ハム	5900g相当
ししゃも	6017g相当
たい	7090g相当
べにざけ	7201g相当
辛子明太子	7558g相当
まぐろの赤身	7953g相当
あじ	8166g相当
ほっけ	8879g相当
かまぼこ	9834g相当
はんぺん	9834g相当
かにかま	10276g相当
あまえび	10759g相当
なると	11432g相当
ブラックタイガー	11877g相当
するめいか	12033g相当
かき	15768g相当
あさり	31535g相当

肉類で9145キロカロリー

牛バラ肉	2401g相当
豚バラ肉	2499g相当
牛サーロイン	2922g相当
牛肩ロース肉	3100g相当
牛ひき肉	3644g相当
生ハム	3764g相当
ソーセージ	3959g相当
鶏むね肉	3994g相当
牛フィレ肉	5167g相当
チャーシュー	5510g相当
豚フィレ肉	7750g相当
鶏ささみ	8547g相当	170本
砂肝	10634g相当

卵類で9145キロカロリー<

卵黄	2722g相当	136個
生たまご	6441g相当	107個
ゆでたまご	6825g相当	113個

乳製品で9145キロカロリー

プロセスチーズ	2922g相当
モッツァレラチーズ	3400g相当
牛乳	14992g相当	74杯
低脂肪牛乳	21774g相当	108杯

菓子類で9145キロカロリー

ポテトチップス	1691g相当
ドーナッツ（プレーン）	2413g相当
アップルパイ	3111g相当
ホットケーキ	3615g相当
カスタードプリン	7884g相当

一般的食品で9145キロカロリー

チャーハン	4440g相当
とりから揚げ	4483g相当
ハンバーグ	4643g相当
豆腐ハンバーグ	6441g相当
お好み焼き	6725g相当

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