1日9045キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9045キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9045kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9045キロカロリーの分量を見る

穀物類で9045キロカロリー

オートミール	2585g相当	430杯（大さじ）
薄力粉	2592g相当	324杯（大さじ）
米	2645g相当	17合
中力粉	2684g相当	335杯（大さじ）
強力粉	2684g相当	335杯（大さじ）
フランスパン	3130g相当
食パン	3648g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5321g相当	44個
ごはん	5799g相当	38膳
そば	6958g相当	34人前
うどん	9522g相当	47玉

いも・でんぷん類で9045キロカロリー

ふかしいも	7012g相当	35個
さつまいも（生）	7123g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12740g相当	84個
さといも（生）	17067g相当	341個
さといも（調理済）	17395g相当	347個
じゃがいも（生）	17736g相当	118個

砂糖・甘味料で9045キロカロリー

グラニュー糖	2296g相当	191杯（大さじ）
上白糖	2314g相当	257杯（大さじ）
三温糖	2320g相当	257杯（大さじ）
はちみつ	2750g相当	130杯（大さじ）

豆類で9045キロカロリー

きな粉	2006g相当	250杯（大さじ）
大豆	2432g相当
納豆	4916g相当	122パック
豆腐竹輪	7476g相当	83本
木綿豆腐	12391g相当	41丁
絹ごし豆腐	16152g相当	53丁

種実類で9045キロカロリー

マカダミアナッツ	1205g相当	602粒
ブラジルナッツ	1287g相当	429粒
ヘーゼルナッツ	1291g相当	645粒
ピスタチオ	1466g相当	1466粒
アーモンド	1486g相当	1486粒
らっかせい	1582g相当	1582粒
栗	5951g相当	595個

野菜類で9045キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3231g相当
にんにく	7012g相当	1001片
えだまめ	7236g相当	2412さや
かぼちゃ	11597g相当	7.7個
れんこん	13705g相当
ごぼう	15595g相当	103本
ブロッコリー	24446g相当	97株
にんじん	25843g相当	172本
長ねぎ（白ねぎ）	25843g相当	129本
玉ねぎ	27410g相当	137個
しそ	28266g相当	28266枚
ミニトマト	30150g相当	1507個
オクラ	34789g相当	3478本
キャベツ	39327g相当	32玉
アスパラガス	43072g相当	1435本
トマト	45225g相当	226個
ピーマン	45225g相当	1507個
なす	50250g相当	502本
ほうれんそう	50250g相当	251束
パクチー	50250g相当
ズッキーニ	56532g相当	282本
大根	60300g相当	60本
きゅうり	69577g相当	695本
はくさい	69577g相当	46玉
セロリ	75375g相当	502本
もやし	82228g相当	411袋
レタス	82228g相当	164玉

果実類で9045キロカロリー

アボカド	5140g相当	51個
バナナ	9726g相当	81本
マンゴー	13302g相当	66個
ぶどう	15595g相当	31房
りんご	16152g相当	53個
パイナップル	16750g相当	11個
キウイ（緑）	17736g相当	177個
みかん	18460g相当	123個
グレープフルーツ	22613g相当	75個
メロン	22613g相当	15玉
梨	23803g相当	79個
もも	23803g相当	95個
いちご	29178g相当	972個

きのこ類で9045キロカロリー

えのきたけ	26603g相当
まつたけ	28266g相当
エリンギ	29178g相当
ぶなしめじ	34789g相当
しいたけ	36180g相当
まいたけ	41114g相当
なめこ	43072g相当
マッシュルーム	60300g相当

藻類で9045キロカロリー

焼きのり	3046g相当
あおのり	3633g相当
いわのり	3968g相当
塩昆布	4687g相当
こんぶ	5321g相当
昆布の佃煮	6030g相当
くきわかめ	50250g相当
ひじき	69577g相当
わかめ	100500g相当
うみぶどう	150750g相当
もずく	226125g相当

魚介類で9045キロカロリー

かつお節	2725g相当
するめ（あたりめ）	2976g相当
さんま	3152g相当
うなぎのかば焼き	3174g相当
塩さば	3440g相当
イクラ	3590g相当
うなぎ	3968g相当
ぶり	4075g相当
はまち	4169g相当
ぎんざけ	4812g相当
魚肉ソーセージ	5725g相当
いわし	5799g相当
魚肉ハム	5836g相当
ししゃも	5951g相当
たい	7012g相当
べにざけ	7123g相当
辛子明太子	7476g相当
まぐろの赤身	7866g相当
あじ	8076g相当
ほっけ	8782g相当
かまぼこ	9726g相当
はんぺん	9726g相当
かにかま	10163g相当
あまえび	10642g相当
なると	11307g相当
ブラックタイガー	11747g相当
するめいか	11902g相当
かき	15595g相当
あさり	31190g相当

肉類で9045キロカロリー

牛バラ肉	2375g相当
豚バラ肉	2472g相当
牛サーロイン	2890g相当
牛肩ロース肉	3067g相当
牛ひき肉	3604g相当
生ハム	3723g相当
ソーセージ	3916g相当
鶏むね肉	3950g相当
牛フィレ肉	5111g相当
チャーシュー	5449g相当
豚フィレ肉	7666g相当
鶏ささみ	8454g相当	169本
砂肝	10518g相当

卵類で9045キロカロリー<

卵黄	2692g相当	134個
生たまご	6370g相当	106個
ゆでたまご	6750g相当	112個

乳製品で9045キロカロリー

プロセスチーズ	2890g相当
モッツァレラチーズ	3363g相当
牛乳	14828g相当	74杯
低脂肪牛乳	21536g相当	107杯

菓子類で9045キロカロリー

ポテトチップス	1672g相当
ドーナッツ（プレーン）	2387g相当
アップルパイ	3077g相当
ホットケーキ	3576g相当
カスタードプリン	7798g相当

一般的食品で9045キロカロリー

チャーハン	4391g相当
とりから揚げ	4434g相当
ハンバーグ	4592g相当
豆腐ハンバーグ	6370g相当
お好み焼き	6651g相当

ほかのカロリーについて調べる