1日9092キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9092キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9092kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9092キロカロリーの分量を見る

穀物類で9092キロカロリー

オートミール	2598g相当	433杯（大さじ）
薄力粉	2606g相当	325杯（大さじ）
米	2659g相当	17合
中力粉	2698g相当	337杯（大さじ）
強力粉	2698g相当	337杯（大さじ）
フランスパン	3147g相当
食パン	3667g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5349g相当	44個
ごはん	5829g相当	38膳
そば	6994g相当	34人前
うどん	9571g相当	47玉

いも・でんぷん類で9092キロカロリー

ふかしいも	7049g相当	35個
さつまいも（生）	7160g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12806g相当	85個
さといも（生）	17155g相当	343個
さといも（調理済）	17485g相当	349個
じゃがいも（生）	17828g相当	118個

砂糖・甘味料で9092キロカロリー

グラニュー糖	2308g相当	192杯（大さじ）
上白糖	2326g相当	258杯（大さじ）
三温糖	2332g相当	259杯（大さじ）
はちみつ	2764g相当	131杯（大さじ）

豆類で9092キロカロリー

きな粉	2016g相当	252杯（大さじ）
大豆	2445g相当
納豆	4942g相当	123パック
豆腐竹輪	7515g相当	83本
木綿豆腐	12455g相当	41丁
絹ごし豆腐	16236g相当	54丁

種実類で9092キロカロリー

マカダミアナッツ	1211g相当	605粒
ブラジルナッツ	1294g相当	431粒
ヘーゼルナッツ	1298g相当	649粒
ピスタチオ	1474g相当	1474粒
アーモンド	1493g相当	1493粒
らっかせい	1590g相当	1590粒
栗	5982g相当	598個

野菜類で9092キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3248g相当
にんにく	7049g相当	1007片
えだまめ	7274g相当	2424さや
かぼちゃ	11657g相当	7.7個
れんこん	13776g相当
ごぼう	15676g相当	104本
ブロッコリー	24573g相当	98株
にんじん	25978g相当	173本
長ねぎ（白ねぎ）	25978g相当	129本
玉ねぎ	27552g相当	137個
しそ	28413g相当	28413枚
ミニトマト	30307g相当	1515個
オクラ	34970g相当	3497本
キャベツ	39531g相当	32玉
アスパラガス	43296g相当	1443本
トマト	45460g相当	227個
ピーマン	45460g相当	1515個
なす	50512g相当	505本
ほうれんそう	50512g相当	252束
パクチー	50512g相当
ズッキーニ	56825g相当	284本
大根	60614g相当	60本
きゅうり	69939g相当	699本
はくさい	69939g相当	46玉
セロリ	75767g相当	505本
もやし	82655g相当	413袋
レタス	82655g相当	165玉

果実類で9092キロカロリー

アボカド	5166g相当	51個
バナナ	9777g相当	81本
マンゴー	13371g相当	66個
ぶどう	15676g相当	31房
りんご	16236g相当	54個
パイナップル	16838g相当	11個
キウイ（緑）	17828g相当	178個
みかん	18556g相当	123個
グレープフルーツ	22730g相当	75個
メロン	22730g相当	15玉
梨	23927g相当	79個
もも	23927g相当	95個
いちご	29330g相当	977個

きのこ類で9092キロカロリー

えのきたけ	26742g相当
まつたけ	28413g相当
エリンギ	29330g相当
ぶなしめじ	34970g相当
しいたけ	36368g相当
まいたけ	41328g相当
なめこ	43296g相当
マッシュルーム	60614g相当

藻類で9092キロカロリー

焼きのり	3062g相当
あおのり	3652g相当
いわのり	3988g相当
塩昆布	4711g相当
こんぶ	5349g相当
昆布の佃煮	6062g相当
くきわかめ	50512g相当
ひじき	69939g相当
わかめ	101023g相当
うみぶどう	151534g相当
もずく	227300g相当

魚介類で9092キロカロリー

かつお節	2739g相当
するめ（あたりめ）	2991g相当
さんま	3168g相当
うなぎのかば焼き	3191g相当
塩さば	3458g相当
イクラ	3608g相当
うなぎ	3988g相当
ぶり	4096g相当
はまち	4190g相当
ぎんざけ	4837g相当
魚肉ソーセージ	5755g相当
いわし	5829g相当
魚肉ハム	5866g相当
ししゃも	5982g相当
たい	7049g相当
べにざけ	7160g相当
辛子明太子	7515g相当
まぐろの赤身	7907g相当
あじ	8118g相当
ほっけ	8828g相当
かまぼこ	9777g相当
はんぺん	9777g相当
かにかま	10216g相当
あまえび	10697g相当
なると	11365g相当
ブラックタイガー	11808g相当
するめいか	11964g相当
かき	15676g相当
あさり	31352g相当

肉類で9092キロカロリー

牛バラ肉	2387g相当
豚バラ肉	2485g相当
牛サーロイン	2905g相当
牛肩ロース肉	3083g相当
牛ひき肉	3623g相当
生ハム	3742g相当
ソーセージ	3936g相当
鶏むね肉	3971g相当
牛フィレ肉	5137g相当
チャーシュー	5478g相当
豚フィレ肉	7706g相当
鶏ささみ	8498g相当	169本
砂肝	10573g相当

卵類で9092キロカロリー<

卵黄	2706g相当	135個
生たまご	6403g相当	106個
ゆでたまご	6786g相当	113個

乳製品で9092キロカロリー

プロセスチーズ	2905g相当
モッツァレラチーズ	3380g相当
牛乳	14905g相当	74杯
低脂肪牛乳	21648g相当	108杯

菓子類で9092キロカロリー

ポテトチップス	1681g相当
ドーナッツ（プレーン）	2399g相当
アップルパイ	3093g相当
ホットケーキ	3594g相当
カスタードプリン	7838g相当

一般的食品で9092キロカロリー

チャーハン	4414g相当
とりから揚げ	4457g相当
ハンバーグ	4616g相当
豆腐ハンバーグ	6403g相当
お好み焼き	6686g相当

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