1日9091キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9091キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9091kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9091キロカロリーの分量を見る

穀物類で9091キロカロリー

オートミール	2598g相当	433杯（大さじ）
薄力粉	2605g相当	325杯（大さじ）
米	2659g相当	17合
中力粉	2698g相当	337杯（大さじ）
強力粉	2698g相当	337杯（大さじ）
フランスパン	3146g相当
食パン	3666g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5348g相当	44個
ごはん	5828g相当	38膳
そば	6994g相当	34人前
うどん	9570g相当	47玉

いも・でんぷん類で9091キロカロリー

ふかしいも	7048g相当	35個
さつまいも（生）	7159g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12805g相当	85個
さといも（生）	17153g相当	343個
さといも（調理済）	17483g相当	349個
じゃがいも（生）	17826g相当	118個

砂糖・甘味料で9091キロカロリー

グラニュー糖	2308g相当	192杯（大さじ）
上白糖	2326g相当	258杯（大さじ）
三温糖	2332g相当	259杯（大さじ）
はちみつ	2764g相当	131杯（大さじ）

豆類で9091キロカロリー

きな粉	2016g相当	252杯（大さじ）
大豆	2444g相当
納豆	4941g相当	123パック
豆腐竹輪	7514g相当	83本
木綿豆腐	12454g相当	41丁
絹ごし豆腐	16234g相当	54丁

種実類で9091キロカロリー

マカダミアナッツ	1211g相当	605粒
ブラジルナッツ	1294g相当	431粒
ヘーゼルナッツ	1297g相当	648粒
ピスタチオ	1474g相当	1474粒
アーモンド	1493g相当	1493粒
らっかせい	1590g相当	1590粒
栗	5981g相当	598個

野菜類で9091キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3247g相当
にんにく	7048g相当	1006片
えだまめ	7273g相当	2424さや
かぼちゃ	11656g相当	7.7個
れんこん	13775g相当
ごぼう	15675g相当	104本
ブロッコリー	24571g相当	98株
にんじん	25975g相当	173本
長ねぎ（白ねぎ）	25975g相当	129本
玉ねぎ	27549g相当	137個
しそ	28410g相当	28410枚
ミニトマト	30304g相当	1515個
オクラ	34966g相当	3496本
キャベツ	39527g相当	32玉
アスパラガス	43291g相当	1443本
トマト	45455g相当	227個
ピーマン	45455g相当	1515個
なす	50506g相当	505本
ほうれんそう	50506g相当	252束
パクチー	50506g相当
ズッキーニ	56819g相当	284本
大根	60607g相当	60本
きゅうり	69931g相当	699本
はくさい	69931g相当	46玉
セロリ	75759g相当	505本
もやし	82646g相当	413袋
レタス	82646g相当	165玉

果実類で9091キロカロリー

アボカド	5166g相当	51個
バナナ	9776g相当	81本
マンゴー	13370g相当	66個
ぶどう	15675g相当	31房
りんご	16234g相当	54個
パイナップル	16836g相当	11個
キウイ（緑）	17826g相当	178個
みかん	18554g相当	123個
グレープフルーツ	22728g相当	75個
メロン	22728g相当	15玉
梨	23924g相当	79個
もも	23924g相当	95個
いちご	29326g相当	977個

きのこ類で9091キロカロリー

えのきたけ	26739g相当
まつたけ	28410g相当
エリンギ	29326g相当
ぶなしめじ	34966g相当
しいたけ	36364g相当
まいたけ	41323g相当
なめこ	43291g相当
マッシュルーム	60607g相当

藻類で9091キロカロリー

焼きのり	3061g相当
あおのり	3652g相当
いわのり	3988g相当
塩昆布	4711g相当
こんぶ	5348g相当
昆布の佃煮	6061g相当
くきわかめ	50506g相当
ひじき	69931g相当
わかめ	101012g相当
うみぶどう	151517g相当
もずく	227275g相当

魚介類で9091キロカロリー

かつお節	2739g相当
するめ（あたりめ）	2991g相当
さんま	3168g相当
うなぎのかば焼き	3190g相当
塩さば	3457g相当
イクラ	3608g相当
うなぎ	3988g相当
ぶり	4096g相当
はまち	4190g相当
ぎんざけ	4836g相当
魚肉ソーセージ	5754g相当
いわし	5828g相当
魚肉ハム	5866g相当
ししゃも	5981g相当
たい	7048g相当
べにざけ	7159g相当
辛子明太子	7514g相当
まぐろの赤身	7906g相当
あじ	8117g相当
ほっけ	8827g相当
かまぼこ	9776g相当
はんぺん	9776g相当
かにかま	10215g相当
あまえび	10696g相当
なると	11364g相当
ブラックタイガー	11807g相当
するめいか	11962g相当
かき	15675g相当
あさり	31349g相当

肉類で9091キロカロリー

牛バラ肉	2387g相当
豚バラ肉	2484g相当
牛サーロイン	2905g相当
牛肩ロース肉	3082g相当
牛ひき肉	3622g相当
生ハム	3742g相当
ソーセージ	3936g相当
鶏むね肉	3970g相当
牛フィレ肉	5137g相当
チャーシュー	5477g相当
豚フィレ肉	7705g相当
鶏ささみ	8497g相当	169本
砂肝	10571g相当

卵類で9091キロカロリー<

卵黄	2706g相当	135個
生たまご	6403g相当	106個
ゆでたまご	6785g相当	113個

乳製品で9091キロカロリー

プロセスチーズ	2905g相当
モッツァレラチーズ	3380g相当
牛乳	14904g相当	74杯
低脂肪牛乳	21646g相当	108杯

菓子類で9091キロカロリー

ポテトチップス	1681g相当
ドーナッツ（プレーン）	2399g相当
アップルパイ	3093g相当
ホットケーキ	3594g相当
カスタードプリン	7838g相当

一般的食品で9091キロカロリー

チャーハン	4414g相当
とりから揚げ	4457g相当
ハンバーグ	4615g相当
豆腐ハンバーグ	6403g相当
お好み焼き	6685g相当

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