1日9192キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9192キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9192kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9192キロカロリーの分量を見る

穀物類で9192キロカロリー

オートミール	2627g相当	437杯（大さじ）
薄力粉	2634g相当	329杯（大さじ）
米	2688g相当	17合
中力粉	2728g相当	341杯（大さじ）
強力粉	2728g相当	341杯（大さじ）
フランスパン	3181g相当
食パン	3707g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5408g相当	45個
ごはん	5893g相当	39膳
そば	7071g相当	35人前
うどん	9676g相当	48玉

いも・でんぷん類で9192キロカロリー

ふかしいも	7126g相当	35個
さつまいも（生）	7238g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12947g相当	86個
さといも（生）	17344g相当	346個
さといも（調理済）	17677g相当	353個
じゃがいも（生）	18024g相当	120個

砂糖・甘味料で9192キロカロリー

グラニュー糖	2333g相当	194杯（大さじ）
上白糖	2351g相当	261杯（大さじ）
三温糖	2357g相当	261杯（大さじ）
はちみつ	2794g相当	133杯（大さじ）

豆類で9192キロカロリー

きな粉	2039g相当	254杯（大さじ）
大豆	2471g相当
納豆	4996g相当	124パック
豆腐竹輪	7597g相当	84本
木綿豆腐	12592g相当	41丁
絹ごし豆腐	16415g相当	54丁

種実類で9192キロカロリー

マカダミアナッツ	1224g相当	612粒
ブラジルナッツ	1308g相当	436粒
ヘーゼルナッツ	1312g相当	656粒
ピスタチオ	1490g相当	1490粒
アーモンド	1510g相当	1510粒
らっかせい	1607g相当	1607粒
栗	6048g相当	604個

野菜類で9192キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3283g相当
にんにく	7126g相当	1018片
えだまめ	7354g相当	2451さや
かぼちゃ	11785g相当	7.8個
れんこん	13928g相当
ごぼう	15849g相当	105本
ブロッコリー	24844g相当	99株
にんじん	26263g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26263g相当	131本
玉ねぎ	27855g相当	139個
しそ	28725g相当	28725枚
ミニトマト	30640g相当	1532個
オクラ	35354g相当	3535本
キャベツ	39966g相当	33玉
アスパラガス	43772g相当	1459本
トマト	45960g相当	229個
ピーマン	45960g相当	1532個
なす	51067g相当	510本
ほうれんそう	51067g相当	255束
パクチー	51067g相当
ズッキーニ	57450g相当	287本
大根	61280g相当	61本
きゅうり	70708g相当	707本
はくさい	70708g相当	47玉
セロリ	76600g相当	510本
もやし	83564g相当	417袋
レタス	83564g相当	167玉

果実類で9192キロカロリー

アボカド	5223g相当	52個
バナナ	9884g相当	82本
マンゴー	13518g相当	67個
ぶどう	15849g相当	31房
りんご	16415g相当	54個
パイナップル	17023g相当	11個
キウイ（緑）	18024g相当	180個
みかん	18760g相当	125個
グレープフルーツ	22980g相当	76個
メロン	22980g相当	15玉
梨	24190g相当	80個
もも	24190g相当	96個
いちご	29652g相当	988個

きのこ類で9192キロカロリー

えのきたけ	27036g相当
まつたけ	28725g相当
エリンギ	29652g相当
ぶなしめじ	35354g相当
しいたけ	36768g相当
まいたけ	41782g相当
なめこ	43772g相当
マッシュルーム	61280g相当

藻類で9192キロカロリー

焼きのり	3095g相当
あおのり	3692g相当
いわのり	4032g相当
塩昆布	4763g相当
こんぶ	5408g相当
昆布の佃煮	6128g相当
くきわかめ	51067g相当
ひじき	70708g相当
わかめ	102134g相当
うみぶどう	153200g相当
もずく	229800g相当

魚介類で9192キロカロリー

かつお節	2769g相当
するめ（あたりめ）	3024g相当
さんま	3203g相当
うなぎのかば焼き	3226g相当
塩さば	3496g相当
イクラ	3648g相当
うなぎ	4032g相当
ぶり	4141g相当
はまち	4236g相当
ぎんざけ	4890g相当
魚肉ソーセージ	5818g相当
いわし	5893g相当
魚肉ハム	5931g相当
ししゃも	6048g相当
たい	7126g相当
べにざけ	7238g相当
辛子明太子	7597g相当
まぐろの赤身	7994g相当
あじ	8208g相当
ほっけ	8925g相当
かまぼこ	9884g相当
はんぺん	9884g相当
かにかま	10329g相当
あまえび	10815g相当
なると	11490g相当
ブラックタイガー	11938g相当
するめいか	12095g相当
かき	15849g相当
あさり	31697g相当

肉類で9192キロカロリー

牛バラ肉	2413g相当
豚バラ肉	2512g相当
牛サーロイン	2937g相当
牛肩ロース肉	3116g相当
牛ひき肉	3663g相当
生ハム	3783g相当
ソーセージ	3980g相当
鶏むね肉	4014g相当
牛フィレ肉	5194g相当
チャーシュー	5538g相当
豚フィレ肉	7790g相当
鶏ささみ	8591g相当	171本
砂肝	10689g相当

卵類で9192キロカロリー<

卵黄	2736g相当	136個
生たまご	6474g相当	107個
ゆでたまご	6860g相当	114個

乳製品で9192キロカロリー

プロセスチーズ	2937g相当
モッツァレラチーズ	3418g相当
牛乳	15069g相当	75杯
低脂肪牛乳	21886g相当	109杯

菓子類で9192キロカロリー

ポテトチップス	1700g相当
ドーナッツ（プレーン）	2426g相当
アップルパイ	3127g相当
ホットケーキ	3634g相当
カスタードプリン	7925g相当

一般的食品で9192キロカロリー

チャーハン	4463g相当
とりから揚げ	4506g相当
ハンバーグ	4666g相当
豆腐ハンバーグ	6474g相当
お好み焼き	6759g相当

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