1日8974キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8974キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8974kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8974キロカロリーの分量を見る

穀物類で8974キロカロリー

オートミール	2564g相当	427杯（大さじ）
薄力粉	2572g相当	321杯（大さじ）
米	2624g相当	17合
中力粉	2663g相当	332杯（大さじ）
強力粉	2663g相当	332杯（大さじ）
フランスパン	3106g相当
食パン	3619g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5279g相当	43個
ごはん	5753g相当	38膳
そば	6904g相当	34人前
うどん	9447g相当	47玉

いも・でんぷん類で8974キロカロリー

ふかしいも	6957g相当	34個
さつまいも（生）	7067g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12640g相当	84個
さといも（生）	16933g相当	338個
さといも（調理済）	17258g相当	345個
じゃがいも（生）	17597g相当	117個

砂糖・甘味料で8974キロカロリー

グラニュー糖	2278g相当	189杯（大さじ）
上白糖	2296g相当	255杯（大さじ）
三温糖	2302g相当	255杯（大さじ）
はちみつ	2728g相当	129杯（大さじ）

豆類で8974キロカロリー

きな粉	1990g相当	248杯（大さじ）
大豆	2413g相当
納豆	4878g相当	121パック
豆腐竹輪	7417g相当	82本
木綿豆腐	12294g相当	40丁
絹ごし豆腐	16025g相当	53丁

種実類で8974キロカロリー

マカダミアナッツ	1195g相当	597粒
ブラジルナッツ	1277g相当	425粒
ヘーゼルナッツ	1281g相当	640粒
ピスタチオ	1455g相当	1455粒
アーモンド	1474g相当	1474粒
らっかせい	1569g相当	1569粒
栗	5904g相当	590個

野菜類で8974キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3205g相当
にんにく	6957g相当	993片
えだまめ	7180g相当	2393さや
かぼちゃ	11506g相当	7.6個
れんこん	13597g相当
ごぼう	15473g相当	103本
ブロッコリー	24255g相当	97株
にんじん	25640g相当	170本
長ねぎ（白ねぎ）	25640g相当	128本
玉ねぎ	27194g相当	135個
しそ	28044g相当	28044枚
ミニトマト	29914g相当	1495個
オクラ	34516g相当	3451本
キャベツ	39018g相当	32玉
アスパラガス	42734g相当	1424本
トマト	44870g相当	224個
ピーマン	44870g相当	1495個
なす	49856g相当	498本
ほうれんそう	49856g相当	249束
パクチー	49856g相当
ズッキーニ	56088g相当	280本
大根	59827g相当	59本
きゅうり	69031g相当	690本
はくさい	69031g相当	46玉
セロリ	74784g相当	498本
もやし	81582g相当	407袋
レタス	81582g相当	163玉

果実類で8974キロカロリー

アボカド	5099g相当	50個
バナナ	9650g相当	80本
マンゴー	13198g相当	65個
ぶどう	15473g相当	30房
りんご	16025g相当	53個
パイナップル	16619g相当	11個
キウイ（緑）	17597g相当	175個
みかん	18315g相当	122個
グレープフルーツ	22435g相当	74個
メロン	22435g相当	14玉
梨	23616g相当	78個
もも	23616g相当	94個
いちご	28949g相当	964個

きのこ類で8974キロカロリー

えのきたけ	26395g相当
まつたけ	28044g相当
エリンギ	28949g相当
ぶなしめじ	34516g相当
しいたけ	35896g相当
まいたけ	40791g相当
なめこ	42734g相当
マッシュルーム	59827g相当

藻類で8974キロカロリー

焼きのり	3022g相当
あおのり	3605g相当
いわのり	3936g相当
塩昆布	4650g相当
こんぶ	5279g相当
昆布の佃煮	5983g相当
くきわかめ	49856g相当
ひじき	69031g相当
わかめ	99712g相当
うみぶどう	149567g相当
もずく	224350g相当

魚介類で8974キロカロリー

かつお節	2704g相当
するめ（あたりめ）	2952g相当
さんま	3127g相当
うなぎのかば焼き	3149g相当
塩さば	3413g相当
イクラ	3562g相当
うなぎ	3936g相当
ぶり	4043g相当
はまち	4136g相当
ぎんざけ	4774g相当
魚肉ソーセージ	5680g相当
いわし	5753g相当
魚肉ハム	5790g相当
ししゃも	5904g相当
たい	6957g相当
べにざけ	7067g相当
辛子明太子	7417g相当
まぐろの赤身	7804g相当
あじ	8013g相当
ほっけ	8713g相当
かまぼこ	9650g相当
はんぺん	9650g相当
かにかま	10084g相当
あまえび	10558g相当
なると	11218g相当
ブラックタイガー	11655g相当
するめいか	11808g相当
かき	15473g相当
あさり	30945g相当

肉類で8974キロカロリー

牛バラ肉	2356g相当
豚バラ肉	2452g相当
牛サーロイン	2868g相当
牛肩ロース肉	3043g相当
牛ひき肉	3576g相当
生ハム	3694g相当
ソーセージ	3885g相当
鶏むね肉	3919g相当
牛フィレ肉	5071g相当
チャーシュー	5407g相当
豚フィレ肉	7606g相当
鶏ささみ	8387g相当	167本
砂肝	10435g相当

卵類で8974キロカロリー<

卵黄	2671g相当	133個
生たまご	6320g相当	105個
ゆでたまご	6698g相当	111個

乳製品で8974キロカロリー

プロセスチーズ	2868g相当
モッツァレラチーズ	3337g相当
牛乳	14712g相当	73杯
低脂肪牛乳	21367g相当	106杯

菓子類で8974キロカロリー

ポテトチップス	1659g相当
ドーナッツ（プレーン）	2368g相当
アップルパイ	3053g相当
ホットケーキ	3548g相当
カスタードプリン	7737g相当

一般的食品で8974キロカロリー

チャーハン	4357g相当
とりから揚げ	4400g相当
ハンバーグ	4556g相当
豆腐ハンバーグ	6320g相当
お好み焼き	6599g相当

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