1日7974キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7974キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7974kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7974キロカロリーの分量を見る

穀物類で7974キロカロリー

オートミール	2279g相当	379杯（大さじ）
薄力粉	2285g相当	285杯（大さじ）
米	2332g相当	15合
中力粉	2367g相当	295杯（大さじ）
強力粉	2367g相当	295杯（大さじ）
フランスパン	2760g相当
食パン	3216g相当	53枚（6枚切り）
おにぎり	4691g相当	39個
ごはん	5112g相当	34膳
そば	6134g相当	30人前
うどん	8394g相当	41玉

いも・でんぷん類で7974キロカロリー

ふかしいも	6182g相当	30個
さつまいも（生）	6279g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11231g相当	74個
さといも（生）	15046g相当	300個
さといも（調理済）	15335g相当	306個
じゃがいも（生）	15636g相当	104個

砂糖・甘味料で7974キロカロリー

グラニュー糖	2024g相当	168杯（大さじ）
上白糖	2040g相当	226杯（大さじ）
三温糖	2045g相当	227杯（大さじ）
はちみつ	2424g相当	115杯（大さじ）

豆類で7974キロカロリー

きな粉	1769g相当	221杯（大さじ）
大豆	2144g相当
納豆	4334g相当	108パック
豆腐竹輪	6591g相当	73本
木綿豆腐	10924g相当	36丁
絹ごし豆腐	14240g相当	47丁

種実類で7974キロカロリー

マカダミアナッツ	1062g相当	531粒
ブラジルナッツ	1135g相当	378粒
ヘーゼルナッツ	1138g相当	569粒
ピスタチオ	1293g相当	1293粒
アーモンド	1310g相当	1310粒
らっかせい	1395g相当	1395粒
栗	5247g相当	524個

野菜類で7974キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2848g相当
にんにく	6182g相当	883片
えだまめ	6380g相当	2126さや
かぼちゃ	10224g相当	6.8個
れんこん	12082g相当
ごぼう	13749g相当	91本
ブロッコリー	21552g相当	86株
にんじん	22783g相当	151本
長ねぎ（白ねぎ）	22783g相当	113本
玉ねぎ	24164g相当	120個
しそ	24919g相当	24919枚
ミニトマト	26580g相当	1329個
オクラ	30670g相当	3067本
キャベツ	34670g相当	28玉
アスパラガス	37972g相当	1265本
トマト	39870g相当	199個
ピーマン	39870g相当	1329個
なす	44300g相当	443本
ほうれんそう	44300g相当	221束
パクチー	44300g相当
ズッキーニ	49838g相当	249本
大根	53160g相当	53本
きゅうり	61339g相当	613本
はくさい	61339g相当	40玉
セロリ	66450g相当	443本
もやし	72491g相当	362袋
レタス	72491g相当	144玉

果実類で7974キロカロリー

アボカド	4531g相当	45個
バナナ	8575g相当	71本
マンゴー	11727g相当	58個
ぶどう	13749g相当	27房
りんご	14240g相当	47個
パイナップル	14767g相当	9.8個
キウイ（緑）	15636g相当	156個
みかん	16274g相当	108個
グレープフルーツ	19935g相当	66個
メロン	19935g相当	13玉
梨	20985g相当	69個
もも	20985g相当	83個
いちご	25723g相当	857個

きのこ類で7974キロカロリー

えのきたけ	23453g相当
まつたけ	24919g相当
エリンギ	25723g相当
ぶなしめじ	30670g相当
しいたけ	31896g相当
まいたけ	36246g相当
なめこ	37972g相当
マッシュルーム	53160g相当

藻類で7974キロカロリー

焼きのり	2685g相当
あおのり	3203g相当
いわのり	3498g相当
塩昆布	4132g相当
こんぶ	4691g相当
昆布の佃煮	5316g相当
くきわかめ	44300g相当
ひじき	61339g相当
わかめ	88600g相当
うみぶどう	132900g相当
もずく	199350g相当

魚介類で7974キロカロリー

かつお節	2402g相当
するめ（あたりめ）	2624g相当
さんま	2779g相当
うなぎのかば焼き	2798g相当
塩さば	3032g相当
イクラ	3165g相当
うなぎ	3498g相当
ぶり	3592g相当
はまち	3675g相当
ぎんざけ	4242g相当
魚肉ソーセージ	5047g相当
いわし	5112g相当
魚肉ハム	5145g相当
ししゃも	5247g相当
たい	6182g相当
べにざけ	6279g相当
辛子明太子	6591g相当
まぐろの赤身	6934g相当
あじ	7120g相当
ほっけ	7742g相当
かまぼこ	8575g相当
はんぺん	8575g相当
かにかま	8960g相当
あまえび	9382g相当
なると	9968g相当
ブラックタイガー	10356g相当
するめいか	10493g相当
かき	13749g相当
あさり	27497g相当

肉類で7974キロカロリー

牛バラ肉	2093g相当
豚バラ肉	2179g相当
牛サーロイン	2548g相当
牛肩ロース肉	2704g相当
牛ひき肉	3177g相当
生ハム	3282g相当
ソーセージ	3452g相当
鶏むね肉	3483g相当
牛フィレ肉	4506g相当
チャーシュー	4804g相当
豚フィレ肉	6758g相当
鶏ささみ	7453g相当	149本
砂肝	9273g相当

卵類で7974キロカロリー<

卵黄	2374g相当	118個
生たまご	5616g相当	93個
ゆでたまご	5951g相当	99個

乳製品で7974キロカロリー

プロセスチーズ	2548g相当
モッツァレラチーズ	2965g相当
牛乳	13073g相当	65杯
低脂肪牛乳	18986g相当	94杯

菓子類で7974キロカロリー

ポテトチップス	1474g相当
ドーナッツ（プレーン）	2104g相当
アップルパイ	2713g相当
ホットケーキ	3152g相当
カスタードプリン	6875g相当

一般的食品で7974キロカロリー

チャーハン	3871g相当
とりから揚げ	3909g相当
ハンバーグ	4048g相当
豆腐ハンバーグ	5616g相当
お好み焼き	5864g相当

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