1日8965キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8965キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8965kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8965キロカロリーの分量を見る

穀物類で8965キロカロリー

オートミール	2562g相当	427杯（大さじ）
薄力粉	2569g相当	321杯（大さじ）
米	2622g相当	17合
中力粉	2661g相当	332杯（大さじ）
強力粉	2661g相当	332杯（大さじ）
フランスパン	3103g相当
食パン	3615g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5274g相当	43個
ごはん	5747g相当	38膳
そば	6897g相当	34人前
うどん	9437g相当	47玉

いも・でんぷん類で8965キロカロリー

ふかしいも	6950g相当	34個
さつまいも（生）	7060g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12627g相当	84個
さといも（生）	16916g相当	338個
さといも（調理済）	17241g相当	344個
じゃがいも（生）	17579g相当	117個

砂糖・甘味料で8965キロカロリー

グラニュー糖	2276g相当	189杯（大さじ）
上白糖	2293g相当	254杯（大さじ）
三温糖	2299g相当	255杯（大さじ）
はちみつ	2725g相当	129杯（大さじ）

豆類で8965キロカロリー

きな粉	1988g相当	248杯（大さじ）
大豆	2410g相当
納豆	4873g相当	121パック
豆腐竹輪	7410g相当	82本
木綿豆腐	12281g相当	40丁
絹ごし豆腐	16009g相当	53丁

種実類で8965キロカロリー

マカダミアナッツ	1194g相当	597粒
ブラジルナッツ	1276g相当	425粒
ヘーゼルナッツ	1279g相当	639粒
ピスタチオ	1453g相当	1453粒
アーモンド	1473g相当	1473粒
らっかせい	1568g相当	1568粒
栗	5899g相当	589個

野菜類で8965キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3202g相当
にんにく	6950g相当	992片
えだまめ	7172g相当	2390さや
かぼちゃ	11494g相当	7.6個
れんこん	13584g相当
ごぼう	15457g相当	103本
ブロッコリー	24230g相当	96株
にんじん	25615g相当	170本
長ねぎ（白ねぎ）	25615g相当	128本
玉ねぎ	27167g相当	135個
しそ	28016g相当	28016枚
ミニトマト	29884g相当	1494個
オクラ	34481g相当	3448本
キャベツ	38979g相当	32玉
アスパラガス	42691g相当	1423本
トマト	44825g相当	224個
ピーマン	44825g相当	1494個
なす	49806g相当	498本
ほうれんそう	49806g相当	249束
パクチー	49806g相当
ズッキーニ	56032g相当	280本
大根	59767g相当	59本
きゅうり	68962g相当	689本
はくさい	68962g相当	45玉
セロリ	74709g相当	498本
もやし	81500g相当	407袋
レタス	81500g相当	163玉

果実類で8965キロカロリー

アボカド	5094g相当	50個
バナナ	9640g相当	80本
マンゴー	13184g相当	65個
ぶどう	15457g相当	30房
りんご	16009g相当	53個
パイナップル	16602g相当	11個
キウイ（緑）	17579g相当	175個
みかん	18296g相当	121個
グレープフルーツ	22413g相当	74個
メロン	22413g相当	14玉
梨	23593g相当	78個
もも	23593g相当	94個
いちご	28920g相当	964個

きのこ類で8965キロカロリー

えのきたけ	26368g相当
まつたけ	28016g相当
エリンギ	28920g相当
ぶなしめじ	34481g相当
しいたけ	35860g相当
まいたけ	40750g相当
なめこ	42691g相当
マッシュルーム	59767g相当

藻類で8965キロカロリー

焼きのり	3019g相当
あおのり	3601g相当
いわのり	3933g相当
塩昆布	4646g相当
こんぶ	5274g相当
昆布の佃煮	5977g相当
くきわかめ	49806g相当
ひじき	68962g相当
わかめ	99612g相当
うみぶどう	149417g相当
もずく	224125g相当

魚介類で8965キロカロリー

かつお節	2701g相当
するめ（あたりめ）	2950g相当
さんま	3124g相当
うなぎのかば焼き	3146g相当
塩さば	3409g相当
イクラ	3558g相当
うなぎ	3933g相当
ぶり	4039g相当
はまち	4132g相当
ぎんざけ	4769g相当
魚肉ソーセージ	5675g相当
いわし	5747g相当
魚肉ハム	5784g相当
ししゃも	5899g相当
たい	6950g相当
べにざけ	7060g相当
辛子明太子	7410g相当
まぐろの赤身	7796g相当
あじ	8005g相当
ほっけ	8704g相当
かまぼこ	9640g相当
はんぺん	9640g相当
かにかま	10074g相当
あまえび	10548g相当
なると	11207g相当
ブラックタイガー	11643g相当
するめいか	11797g相当
かき	15457g相当
あさり	30914g相当

肉類で8965キロカロリー

牛バラ肉	2354g相当
豚バラ肉	2450g相当
牛サーロイン	2865g相当
牛肩ロース肉	3039g相当
牛ひき肉	3572g相当
生ハム	3690g相当
ソーセージ	3881g相当
鶏むね肉	3915g相当
牛フィレ肉	5065g相当
チャーシュー	5401g相当
豚フィレ肉	7598g相当
鶏ささみ	8379g相当	167本
砂肝	10425g相当

卵類で8965キロカロリー<

卵黄	2669g相当	133個
生たまご	6314g相当	105個
ゆでたまご	6691g相当	111個

乳製品で8965キロカロリー

プロセスチーズ	2865g相当
モッツァレラチーズ	3333g相当
牛乳	14697g相当	73杯
低脂肪牛乳	21346g相当	106杯

菓子類で8965キロカロリー

ポテトチップス	1658g相当
ドーナッツ（プレーン）	2366g相当
アップルパイ	3050g相当
ホットケーキ	3544g相当
カスタードプリン	7729g相当

一般的食品で8965キロカロリー

チャーハン	4352g相当
とりから揚げ	4395g相当
ハンバーグ	4551g相当
豆腐ハンバーグ	6314g相当
お好み焼き	6592g相当

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