1日8689キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8689キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8689kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8689キロカロリーの分量を見る

穀物類で8689キロカロリー

オートミール	2483g相当	413杯（大さじ）
薄力粉	2490g相当	311杯（大さじ）
米	2541g相当	16合
中力粉	2579g相当	322杯（大さじ）
強力粉	2579g相当	322杯（大さじ）
フランスパン	3007g相当
食パン	3504g相当	58枚（6枚切り）
おにぎり	5112g相当	42個
ごはん	5570g相当	37膳
そば	6684g相当	33人前
うどん	9147g相当	45玉

いも・でんぷん類で8689キロカロリー

ふかしいも	6736g相当	33個
さつまいも（生）	6842g相当	34個
じゃがいも（調理済）	12239g相当	81個
さといも（生）	16395g相当	327個
さといも（調理済）	16710g相当	334個
じゃがいも（生）	17038g相当	113個

砂糖・甘味料で8689キロカロリー

グラニュー糖	2206g相当	183杯（大さじ）
上白糖	2223g相当	247杯（大さじ）
三温糖	2228g相当	247杯（大さじ）
はちみつ	2642g相当	125杯（大さじ）

豆類で8689キロカロリー

きな粉	1927g相当	240杯（大さじ）
大豆	2336g相当
納豆	4723g相当	118パック
豆腐竹輪	7181g相当	79本
木綿豆腐	11903g相当	39丁
絹ごし豆腐	15517g相当	51丁

種実類で8689キロカロリー

マカダミアナッツ	1157g相当	578粒
ブラジルナッツ	1236g相当	412粒
ヘーゼルナッツ	1240g相当	620粒
ピスタチオ	1409g相当	1409粒
アーモンド	1427g相当	1427粒
らっかせい	1520g相当	1520粒
栗	5717g相当	571個

野菜類で8689キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3104g相当
にんにく	6736g相当	962片
えだまめ	6952g相当	2317さや
かぼちゃ	11140g相当	7.4個
れんこん	13166g相当
ごぼう	14982g相当	99本
ブロッコリー	23484g相当	93株
にんじん	24826g相当	165本
長ねぎ（白ねぎ）	24826g相当	124本
玉ねぎ	26331g相当	131個
しそ	27154g相当	27154枚
ミニトマト	28964g相当	1448個
オクラ	33420g相当	3342本
キャベツ	37779g相当	31玉
アスパラガス	41377g相当	1379本
トマト	43445g相当	217個
ピーマン	43445g相当	1448個
なす	48273g相当	482本
ほうれんそう	48273g相当	241束
パクチー	48273g相当
ズッキーニ	54307g相当	271本
大根	57927g相当	57本
きゅうり	66839g相当	668本
はくさい	66839g相当	44玉
セロリ	72409g相当	482本
もやし	78991g相当	394袋
レタス	78991g相当	157玉

果実類で8689キロカロリー

アボカド	4937g相当	49個
バナナ	9344g相当	77本
マンゴー	12778g相当	63個
ぶどう	14982g相当	29房
りんご	15517g相当	51個
パイナップル	16091g相当	10個
キウイ（緑）	17038g相当	170個
みかん	17733g相当	118個
グレープフルーツ	21723g相当	72個
メロン	21723g相当	14玉
梨	22866g相当	76個
もも	22866g相当	91個
いちご	28030g相当	934個

きのこ類で8689キロカロリー

えのきたけ	25556g相当
まつたけ	27154g相当
エリンギ	28030g相当
ぶなしめじ	33420g相当
しいたけ	34756g相当
まいたけ	39496g相当
なめこ	41377g相当
マッシュルーム	57927g相当

藻類で8689キロカロリー

焼きのり	2926g相当
あおのり	3490g相当
いわのり	3811g相当
塩昆布	4503g相当
こんぶ	5112g相当
昆布の佃煮	5793g相当
くきわかめ	48273g相当
ひじき	66839g相当
わかめ	96545g相当
うみぶどう	144817g相当
もずく	217225g相当

魚介類で8689キロカロリー

かつお節	2618g相当
するめ（あたりめ）	2859g相当
さんま	3028g相当
うなぎのかば焼き	3049g相当
塩さば	3304g相当
イクラ	3449g相当
うなぎ	3811g相当
ぶり	3914g相当
はまち	4005g相当
ぎんざけ	4622g相当
魚肉ソーセージ	5500g相当
いわし	5570g相当
魚肉ハム	5606g相当
ししゃも	5717g相当
たい	6736g相当
べにざけ	6842g相当
辛子明太子	7181g相当
まぐろの赤身	7556g相当
あじ	7759g相当
ほっけ	8436g相当
かまぼこ	9344g相当
はんぺん	9344g相当
かにかま	9763g相当
あまえび	10223g相当
なると	10862g相当
ブラックタイガー	11285g相当
するめいか	11433g相当
かき	14982g相当
あさり	29963g相当

肉類で8689キロカロリー

牛バラ肉	2281g相当
豚バラ肉	2375g相当
牛サーロイン	2777g相当
牛肩ロース肉	2946g相当
牛ひき肉	3462g相当
生ハム	3576g相当
ソーセージ	3762g相当
鶏むね肉	3795g相当
牛フィレ肉	4910g相当
チャーシュー	5235g相当
豚フィレ肉	7364g相当
鶏ささみ	8121g相当	162本
砂肝	10104g相当

卵類で8689キロカロリー<

卵黄	2587g相当	129個
生たまご	6120g相当	102個
ゆでたまご	6485g相当	108個

乳製品で8689キロカロリー

プロセスチーズ	2777g相当
モッツァレラチーズ	3231g相当
牛乳	14245g相当	71杯
低脂肪牛乳	20689g相当	103杯

菓子類で8689キロカロリー

ポテトチップス	1607g相当
ドーナッツ（プレーン）	2293g相当
アップルパイ	2956g相当
ホットケーキ	3435g相当
カスタードプリン	7491g相当

一般的食品で8689キロカロリー

チャーハン	4218g相当
とりから揚げ	4260g相当
ハンバーグ	4411g相当
豆腐ハンバーグ	6120g相当
お好み焼き	6389g相当

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