1日8690キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8690キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8690kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8690キロカロリーの分量を見る

穀物類で8690キロカロリー

オートミール	2483g相当	413杯（大さじ）
薄力粉	2490g相当	311杯（大さじ）
米	2541g相当	16合
中力粉	2579g相当	322杯（大さじ）
強力粉	2579g相当	322杯（大さじ）
フランスパン	3007g相当
食パン	3505g相当	58枚（6枚切り）
おにぎり	5112g相当	42個
ごはん	5571g相当	37膳
そば	6685g相当	33人前
うどん	9148g相当	45玉

いも・でんぷん類で8690キロカロリー

ふかしいも	6737g相当	33個
さつまいも（生）	6843g相当	34個
じゃがいも（調理済）	12240g相当	81個
さといも（生）	16397g相当	327個
さといも（調理済）	16712g相当	334個
じゃがいも（生）	17040g相当	113個

砂糖・甘味料で8690キロカロリー

グラニュー糖	2206g相当	183杯（大さじ）
上白糖	2223g相当	247杯（大さじ）
三温糖	2229g相当	247杯（大さじ）
はちみつ	2642g相当	125杯（大さじ）

豆類で8690キロカロリー

きな粉	1927g相当	240杯（大さじ）
大豆	2337g相当
納豆	4723g相当	118パック
豆腐竹輪	7182g相当	79本
木綿豆腐	11905g相当	39丁
絹ごし豆腐	15518g相当	51丁

種実類で8690キロカロリー

マカダミアナッツ	1158g相当	579粒
ブラジルナッツ	1237g相当	412粒
ヘーゼルナッツ	1240g相当	620粒
ピスタチオ	1409g相当	1409粒
アーモンド	1427g相当	1427粒
らっかせい	1520g相当	1520粒
栗	5718g相当	571個

野菜類で8690キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3104g相当
にんにく	6737g相当	962片
えだまめ	6952g相当	2317さや
かぼちゃ	11142g相当	7.4個
れんこん	13167g相当
ごぼう	14983g相当	99本
ブロッコリー	23487g相当	93株
にんじん	24829g相当	165本
長ねぎ（白ねぎ）	24829g相当	124本
玉ねぎ	26334g相当	131個
しそ	27157g相当	27157枚
ミニトマト	28967g相当	1448個
オクラ	33424g相当	3342本
キャベツ	37783g相当	31玉
アスパラガス	41381g相当	1379本
トマト	43450g相当	217個
ピーマン	43450g相当	1448個
なす	48278g相当	482本
ほうれんそう	48278g相当	241束
パクチー	48278g相当
ズッキーニ	54313g相当	271本
大根	57934g相当	57本
きゅうり	66847g相当	668本
はくさい	66847g相当	44玉
セロリ	72417g相当	482本
もやし	79000g相当	395袋
レタス	79000g相当	158玉

果実類で8690キロカロリー

アボカド	4938g相当	49個
バナナ	9345g相当	77本
マンゴー	12780g相当	63個
ぶどう	14983g相当	29房
りんご	15518g相当	51個
パイナップル	16093g相当	10個
キウイ（緑）	17040g相当	170個
みかん	17735g相当	118個
グレープフルーツ	21725g相当	72個
メロン	21725g相当	14玉
梨	22869g相当	76個
もも	22869g相当	91個
いちご	28033g相当	934個

きのこ類で8690キロカロリー

えのきたけ	25559g相当
まつたけ	27157g相当
エリンギ	28033g相当
ぶなしめじ	33424g相当
しいたけ	34760g相当
まいたけ	39500g相当
なめこ	41381g相当
マッシュルーム	57934g相当

藻類で8690キロカロリー

焼きのり	2926g相当
あおのり	3490g相当
いわのり	3812g相当
塩昆布	4503g相当
こんぶ	5112g相当
昆布の佃煮	5794g相当
くきわかめ	48278g相当
ひじき	66847g相当
わかめ	96556g相当
うみぶどう	144834g相当
もずく	217250g相当

魚介類で8690キロカロリー

かつお節	2618g相当
するめ（あたりめ）	2859g相当
さんま	3028g相当
うなぎのかば焼き	3050g相当
塩さば	3305g相当
イクラ	3449g相当
うなぎ	3812g相当
ぶり	3915g相当
はまち	4005g相当
ぎんざけ	4623g相当
魚肉ソーセージ	5500g相当
いわし	5571g相当
魚肉ハム	5607g相当
ししゃも	5718g相当
たい	6737g相当
べにざけ	6843g相当
辛子明太子	7182g相当
まぐろの赤身	7557g相当
あじ	7759g相当
ほっけ	8437g相当
かまぼこ	9345g相当
はんぺん	9345g相当
かにかま	9765g相当
あまえび	10224g相当
なると	10863g相当
ブラックタイガー	11286g相当
するめいか	11435g相当
かき	14983g相当
あさり	29966g相当

肉類で8690キロカロリー

牛バラ肉	2281g相当
豚バラ肉	2375g相当
牛サーロイン	2777g相当
牛肩ロース肉	2946g相当
牛ひき肉	3463g相当
生ハム	3577g相当
ソーセージ	3762g相当
鶏むね肉	3795g相当
牛フィレ肉	4910g相当
チャーシュー	5235g相当
豚フィレ肉	7365g相当
鶏ささみ	8122g相当	162本
砂肝	10105g相当

卵類で8690キロカロリー<

卵黄	2587g相当	129個
生たまご	6120g相当	102個
ゆでたまご	6486g相当	108個

乳製品で8690キロカロリー

プロセスチーズ	2777g相当
モッツァレラチーズ	3231g相当
牛乳	14246g相当	71杯
低脂肪牛乳	20691g相当	103杯

菓子類で8690キロカロリー

ポテトチップス	1607g相当
ドーナッツ（プレーン）	2293g相当
アップルパイ	2956g相当
ホットケーキ	3435g相当
カスタードプリン	7492g相当

一般的食品で8690キロカロリー

チャーハン	4219g相当
とりから揚げ	4260g相当
ハンバーグ	4412g相当
豆腐ハンバーグ	6120g相当
お好み焼き	6390g相当

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