1日7768キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7768キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7768kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7768キロカロリーの分量を見る

穀物類で7768キロカロリー

オートミール	2220g相当	370杯（大さじ）
薄力粉	2226g相当	278杯（大さじ）
米	2272g相当	15合
中力粉	2306g相当	288杯（大さじ）
強力粉	2306g相当	288杯（大さじ）
フランスパン	2688g相当
食パン	3133g相当	52枚（6枚切り）
おにぎり	4570g相当	38個
ごはん	4980g相当	33膳
そば	5976g相当	29人前
うどん	8177g相当	40玉

いも・でんぷん類で7768キロカロリー

ふかしいも	6022g相当	30個
さつまいも（生）	6117g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10941g相当	72個
さといも（生）	14657g相当	293個
さといも（調理済）	14939g相当	298個
じゃがいも（生）	15232g相当	101個

砂糖・甘味料で7768キロカロリー

グラニュー糖	1972g相当	164杯（大さじ）
上白糖	1987g相当	220杯（大さじ）
三温糖	1992g相当	221杯（大さじ）
はちみつ	2362g相当	112杯（大さじ）

豆類で7768キロカロリー

きな粉	1723g相当	215杯（大さじ）
大豆	2089g相当
納豆	4222g相当	105パック
豆腐竹輪	6420g相当	71本
木綿豆腐	10642g相当	35丁
絹ごし豆腐	13872g相当	46丁

種実類で7768キロカロリー

マカダミアナッツ	1035g相当	517粒
ブラジルナッツ	1105g相当	368粒
ヘーゼルナッツ	1109g相当	554粒
ピスタチオ	1259g相当	1259粒
アーモンド	1276g相当	1276粒
らっかせい	1359g相当	1359粒
栗	5111g相当	511個

野菜類で7768キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2775g相当
にんにく	6022g相当	860片
えだまめ	6215g相当	2071さや
かぼちゃ	9959g相当	6.6個
れんこん	11770g相当
ごぼう	13394g相当	89本
ブロッコリー	20995g相当	83株
にんじん	22195g相当	147本
長ねぎ（白ねぎ）	22195g相当	110本
玉ねぎ	23540g相当	117個
しそ	24275g相当	24275枚
ミニトマト	25894g相当	1294個
オクラ	29877g相当	2987本
キャベツ	33774g相当	28玉
アスパラガス	36991g相当	1233本
トマト	38840g相当	194個
ピーマン	38840g相当	1294個
なす	43156g相当	431本
ほうれんそう	43156g相当	215束
パクチー	43156g相当
ズッキーニ	48550g相当	242本
大根	51787g相当	51本
きゅうり	59754g相当	597本
はくさい	59754g相当	39玉
セロリ	64734g相当	431本
もやし	70619g相当	353袋
レタス	70619g相当	141玉

果実類で7768キロカロリー

アボカド	4414g相当	44個
バナナ	8353g相当	69本
マンゴー	11424g相当	57個
ぶどう	13394g相当	26房
りんご	13872g相当	46個
パイナップル	14386g相当	9.5個
キウイ（緑）	15232g相当	152個
みかん	15854g相当	105個
グレープフルーツ	19420g相当	64個
メロン	19420g相当	12玉
梨	20443g相当	68個
もも	20443g相当	81個
いちご	25059g相当	835個

きのこ類で7768キロカロリー

えのきたけ	22848g相当
まつたけ	24275g相当
エリンギ	25059g相当
ぶなしめじ	29877g相当
しいたけ	31073g相当
まいたけ	35310g相当
なめこ	36991g相当
マッシュルーム	51787g相当

藻類で7768キロカロリー

焼きのり	2616g相当
あおのり	3120g相当
いわのり	3408g相当
塩昆布	4025g相当
こんぶ	4570g相当
昆布の佃煮	5179g相当
くきわかめ	43156g相当
ひじき	59754g相当
わかめ	86312g相当
うみぶどう	129467g相当
もずく	194200g相当

魚介類で7768キロカロリー

かつお節	2340g相当
するめ（あたりめ）	2556g相当
さんま	2707g相当
うなぎのかば焼き	2726g相当
塩さば	2954g相当
イクラ	3083g相当
うなぎ	3408g相当
ぶり	3500g相当
はまち	3580g相当
ぎんざけ	4132g相当
魚肉ソーセージ	4917g相当
いわし	4980g相当
魚肉ハム	5012g相当
ししゃも	5111g相当
たい	6022g相当
べにざけ	6117g相当
辛子明太子	6420g相当
まぐろの赤身	6755g相当
あじ	6936g相当
ほっけ	7542g相当
かまぼこ	8353g相当
はんぺん	8353g相当
かにかま	8729g相当
あまえび	9139g相当
なると	9710g相当
ブラックタイガー	10089g相当
するめいか	10222g相当
かき	13394g相当
あさり	26787g相当

肉類で7768キロカロリー

牛バラ肉	2039g相当
豚バラ肉	2123g相当
牛サーロイン	2482g相当
牛肩ロース肉	2634g相当
牛ひき肉	3095g相当
生ハム	3197g相当
ソーセージ	3363g相当
鶏むね肉	3393g相当
牛フィレ肉	4389g相当
チャーシュー	4680g相当
豚フィレ肉	6584g相当
鶏ささみ	7260g相当	145本
砂肝	9033g相当

卵類で7768キロカロリー<

卵黄	2312g相当	115個
生たまご	5471g相当	91個
ゆでたまご	5798g相当	96個

乳製品で7768キロカロリー

プロセスチーズ	2482g相当
モッツァレラチーズ	2888g相当
牛乳	12735g相当	63杯
低脂肪牛乳	18496g相当	92杯

菓子類で7768キロカロリー

ポテトチップス	1436g相当
ドーナッツ（プレーン）	2050g相当
アップルパイ	2643g相当
ホットケーキ	3071g相当
カスタードプリン	6697g相当

一般的食品で7768キロカロリー

チャーハン	3771g相当
とりから揚げ	3808g相当
ハンバーグ	3944g相当
豆腐ハンバーグ	5471g相当
お好み焼き	5712g相当

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