1日6768キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6768キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6768kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6768キロカロリーの分量を見る

穀物類で6768キロカロリー

オートミール	1934g相当	322杯（大さじ）
薄力粉	1940g相当	242杯（大さじ）
米	1979g相当	13合
中力粉	2009g相当	251杯（大さじ）
強力粉	2009g相当	251杯（大さじ）
フランスパン	2342g相当
食パン	2730g相当	45枚（6枚切り）
おにぎり	3982g相当	33個
ごはん	4339g相当	28膳
そば	5207g相当	26人前
うどん	7125g相当	35玉

いも・でんぷん類で6768キロカロリー

ふかしいも	5247g相当	26個
さつまいも（生）	5330g相当	26個
じゃがいも（調理済）	9533g相当	63個
さといも（生）	12770g相当	255個
さといも（調理済）	13016g相当	260個
じゃがいも（生）	13271g相当	88個

砂糖・甘味料で6768キロカロリー

グラニュー糖	1718g相当	143杯（大さじ）
上白糖	1731g相当	192杯（大さじ）
三温糖	1736g相当	192杯（大さじ）
はちみつ	2058g相当	98杯（大さじ）

豆類で6768キロカロリー

きな粉	1501g相当	187杯（大さじ）
大豆	1820g相当
納豆	3679g相当	91パック
豆腐竹輪	5594g相当	62本
木綿豆腐	9272g相当	30丁
絹ごし豆腐	12086g相当	40丁

種実類で6768キロカロリー

マカダミアナッツ	902g相当	451粒
ブラジルナッツ	963g相当	321粒
ヘーゼルナッツ	966g相当	483粒
ピスタチオ	1097g相当	1097粒
アーモンド	1112g相当	1112粒
らっかせい	1184g相当	1184粒
栗	4453g相当	445個

野菜類で6768キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2418g相当
にんにく	5247g相当	749片
えだまめ	5415g相当	1805さや
かぼちゃ	8677g相当	5.7個
れんこん	10255g相当
ごぼう	11669g相当	77本
ブロッコリー	18292g相当	73株
にんじん	19338g相当	128本
長ねぎ（白ねぎ）	19338g相当	96本
玉ねぎ	20510g相当	102個
しそ	21150g相当	21150枚
ミニトマト	22560g相当	1128個
オクラ	26031g相当	2603本
キャベツ	29427g相当	24玉
アスパラガス	32229g相当	1074本
トマト	33840g相当	169個
ピーマン	33840g相当	1128個
なす	37600g相当	376本
ほうれんそう	37600g相当	188束
パクチー	37600g相当
ズッキーニ	42300g相当	211本
大根	45120g相当	45本
きゅうり	52062g相当	520本
はくさい	52062g相当	34玉
セロリ	56400g相当	376本
もやし	61528g相当	307袋
レタス	61528g相当	123玉

果実類で6768キロカロリー

アボカド	3846g相当	38個
バナナ	7278g相当	60本
マンゴー	9953g相当	49個
ぶどう	11669g相当	23房
りんご	12086g相当	40個
パイナップル	12534g相当	8.3個
キウイ（緑）	13271g相当	132個
みかん	13813g相当	92個
グレープフルーツ	16920g相当	56個
メロン	16920g相当	11玉
梨	17811g相当	59個
もも	17811g相当	71個
いちご	21833g相当	727個

きのこ類で6768キロカロリー

えのきたけ	19906g相当
まつたけ	21150g相当
エリンギ	21833g相当
ぶなしめじ	26031g相当
しいたけ	27073g相当
まいたけ	30764g相当
なめこ	32229g相当
マッシュルーム	45120g相当

藻類で6768キロカロリー

焼きのり	2279g相当
あおのり	2719g相当
いわのり	2969g相当
塩昆布	3507g相当
こんぶ	3982g相当
昆布の佃煮	4512g相当
くきわかめ	37600g相当
ひじき	52062g相当
わかめ	75200g相当
うみぶどう	112800g相当
もずく	169200g相当

魚介類で6768キロカロリー

かつお節	2039g相当
するめ（あたりめ）	2227g相当
さんま	2359g相当
うなぎのかば焼き	2375g相当
塩さば	2574g相当
イクラ	2686g相当
うなぎ	2969g相当
ぶり	3049g相当
はまち	3119g相当
ぎんざけ	3600g相当
魚肉ソーセージ	4284g相当
いわし	4339g相当
魚肉ハム	4367g相当
ししゃも	4453g相当
たい	5247g相当
べにざけ	5330g相当
辛子明太子	5594g相当
まぐろの赤身	5886g相当
あじ	6043g相当
ほっけ	6571g相当
かまぼこ	7278g相当
はんぺん	7278g相当
かにかま	7605g相当
あまえび	7963g相当
なると	8460g相当
ブラックタイガー	8790g相当
するめいか	8906g相当
かき	11669g相当
あさり	23338g相当

肉類で6768キロカロリー

牛バラ肉	1777g相当
豚バラ肉	1850g相当
牛サーロイン	2163g相当
牛肩ロース肉	2295g相当
牛ひき肉	2697g相当
生ハム	2786g相当
ソーセージ	2930g相当
鶏むね肉	2956g相当
牛フィレ肉	3824g相当
チャーシュー	4078g相当
豚フィレ肉	5736g相当
鶏ささみ	6326g相当	126本
砂肝	7870g相当

卵類で6768キロカロリー<

卵黄	2015g相当	100個
生たまご	4767g相当	79個
ゆでたまご	5051g相当	84個

乳製品で6768キロカロリー

プロセスチーズ	2163g相当
モッツァレラチーズ	2516g相当
牛乳	11096g相当	55杯
低脂肪牛乳	16115g相当	80杯

菓子類で6768キロカロリー

ポテトチップス	1252g相当
ドーナッツ（プレーン）	1786g相当
アップルパイ	2303g相当
ホットケーキ	2676g相当
カスタードプリン	5835g相当

一般的食品で6768キロカロリー

チャーハン	3286g相当
とりから揚げ	3318g相当
ハンバーグ	3436g相当
豆腐ハンバーグ	4767g相当
お好み焼き	4977g相当

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