1日7769キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7769キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7769kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7769キロカロリーの分量を見る

穀物類で7769キロカロリー

オートミール	2220g相当	370杯（大さじ）
薄力粉	2227g相当	278杯（大さじ）
米	2272g相当	15合
中力粉	2306g相当	288杯（大さじ）
強力粉	2306g相当	288杯（大さじ）
フランスパン	2689g相当
食パン	3133g相当	52枚（6枚切り）
おにぎり	4570g相当	38個
ごはん	4981g相当	33膳
そば	5977g相当	29人前
うどん	8178g相当	40玉

いも・でんぷん類で7769キロカロリー

ふかしいも	6023g相当	30個
さつまいも（生）	6118g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10943g相当	72個
さといも（生）	14659g相当	293個
さといも（調理済）	14941g相当	298個
じゃがいも（生）	15234g相当	101個

砂糖・甘味料で7769キロカロリー

グラニュー糖	1972g相当	164杯（大さじ）
上白糖	1987g相当	220杯（大さじ）
三温糖	1993g相当	221杯（大さじ）
はちみつ	2362g相当	112杯（大さじ）

豆類で7769キロカロリー

きな粉	1723g相当	215杯（大さじ）
大豆	2089g相当
納豆	4223g相当	105パック
豆腐竹輪	6421g相当	71本
木綿豆腐	10643g相当	35丁
絹ごし豆腐	13874g相当	46丁

種実類で7769キロカロリー

マカダミアナッツ	1035g相当	517粒
ブラジルナッツ	1106g相当	368粒
ヘーゼルナッツ	1109g相当	554粒
ピスタチオ	1260g相当	1260粒
アーモンド	1276g相当	1276粒
らっかせい	1359g相当	1359粒
栗	5112g相当	511個

野菜類で7769キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2775g相当
にんにく	6023g相当	860片
えだまめ	6216g相当	2072さや
かぼちゃ	9961g相当	6.6個
れんこん	11772g相当
ごぼう	13395g相当	89本
ブロッコリー	20998g相当	83株
にんじん	22198g相当	147本
長ねぎ（白ねぎ）	22198g相当	110本
玉ねぎ	23543g相当	117個
しそ	24279g相当	24279枚
ミニトマト	25897g相当	1294個
オクラ	29881g相当	2988本
キャベツ	33779g相当	28玉
アスパラガス	36996g相当	1233本
トマト	38845g相当	194個
ピーマン	38845g相当	1294個
なす	43162g相当	431本
ほうれんそう	43162g相当	215束
パクチー	43162g相当
ズッキーニ	48557g相当	242本
大根	51794g相当	51本
きゅうり	59762g相当	597本
はくさい	59762g相当	39玉
セロリ	64742g相当	431本
もやし	70628g相当	353袋
レタス	70628g相当	141玉

果実類で7769キロカロリー

アボカド	4415g相当	44個
バナナ	8354g相当	69本
マンゴー	11425g相当	57個
ぶどう	13395g相当	26房
りんご	13874g相当	46個
パイナップル	14388g相当	9.5個
キウイ（緑）	15234g相当	152個
みかん	15856g相当	105個
グレープフルーツ	19423g相当	64個
メロン	19423g相当	12玉
梨	20445g相当	68個
もも	20445g相当	81個
いちご	25062g相当	835個

きのこ類で7769キロカロリー

えのきたけ	22850g相当
まつたけ	24279g相当
エリンギ	25062g相当
ぶなしめじ	29881g相当
しいたけ	31076g相当
まいたけ	35314g相当
なめこ	36996g相当
マッシュルーム	51794g相当

藻類で7769キロカロリー

焼きのり	2616g相当
あおのり	3121g相当
いわのり	3408g相当
塩昆布	4026g相当
こんぶ	4570g相当
昆布の佃煮	5180g相当
くきわかめ	43162g相当
ひじき	59762g相当
わかめ	86323g相当
うみぶどう	129484g相当
もずく	194225g相当

魚介類で7769キロカロリー

かつお節	2341g相当
するめ（あたりめ）	2556g相当
さんま	2707g相当
うなぎのかば焼き	2726g相当
塩さば	2954g相当
イクラ	3083g相当
うなぎ	3408g相当
ぶり	3500g相当
はまち	3581g相当
ぎんざけ	4133g相当
魚肉ソーセージ	4918g相当
いわし	4981g相当
魚肉ハム	5013g相当
ししゃも	5112g相当
たい	6023g相当
べにざけ	6118g相当
辛子明太子	6421g相当
まぐろの赤身	6756g相当
あじ	6937g相当
ほっけ	7543g相当
かまぼこ	8354g相当
はんぺん	8354g相当
かにかま	8730g相当
あまえび	9140g相当
なると	9712g相当
ブラックタイガー	10090g相当
するめいか	10223g相当
かき	13395g相当
あさり	26790g相当

肉類で7769キロカロリー

牛バラ肉	2040g相当
豚バラ肉	2123g相当
牛サーロイン	2483g相当
牛肩ロース肉	2634g相当
牛ひき肉	3096g相当
生ハム	3198g相当
ソーセージ	3364g相当
鶏むね肉	3393g相当
牛フィレ肉	4390g相当
チャーシュー	4681g相当
豚フィレ肉	6584g相当
鶏ささみ	7261g相当	145本
砂肝	9034g相当

卵類で7769キロカロリー<

卵黄	2313g相当	115個
生たまご	5472g相当	91個
ゆでたまご	5798g相当	96個

乳製品で7769キロカロリー

プロセスチーズ	2483g相当
モッツァレラチーズ	2889g相当
牛乳	12737g相当	63杯
低脂肪牛乳	18498g相当	92杯

菓子類で7769キロカロリー

ポテトチップス	1437g相当
ドーナッツ（プレーン）	2050g相当
アップルパイ	2643g相当
ホットケーキ	3071g相当
カスタードプリン	6698g相当

一般的食品で7769キロカロリー

チャーハン	3772g相当
とりから揚げ	3809g相当
ハンバーグ	3944g相当
豆腐ハンバーグ	5472g相当
お好み焼き	5713g相当

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