1日7436キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7436キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7436kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7436キロカロリーの分量を見る

穀物類で7436キロカロリー

オートミール	2125g相当	354杯（大さじ）
薄力粉	2131g相当	266杯（大さじ）
米	2175g相当	14合
中力粉	2207g相当	275杯（大さじ）
強力粉	2207g相当	275杯（大さじ）
フランスパン	2574g相当
食パン	2999g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4375g相当	36個
ごはん	4767g相当	31膳
そば	5720g相当	28人前
うどん	7828g相当	39玉

いも・でんぷん類で7436キロカロリー

ふかしいも	5765g相当	28個
さつまいも（生）	5856g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10474g相当	69個
さといも（生）	14031g相当	280個
さといも（調理済）	14300g相当	286個
じゃがいも（生）	14581g相当	97個

砂糖・甘味料で7436キロカロリー

グラニュー糖	1888g相当	157杯（大さじ）
上白糖	1902g相当	211杯（大さじ）
三温糖	1907g相当	211杯（大さじ）
はちみつ	2261g相当	107杯（大さじ）

豆類で7436キロカロリー

きな粉	1649g相当	206杯（大さじ）
大豆	1999g相当
納豆	4042g相当	101パック
豆腐竹輪	6146g相当	68本
木綿豆腐	10187g相当	33丁
絹ごし豆腐	13279g相当	44丁

種実類で7436キロカロリー

マカダミアナッツ	991g相当	495粒
ブラジルナッツ	1058g相当	352粒
ヘーゼルナッツ	1061g相当	530粒
ピスタチオ	1206g相当	1206粒
アーモンド	1222g相当	1222粒
らっかせい	1300g相当	1300粒
栗	4893g相当	489個

野菜類で7436キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2656g相当
にんにく	5765g相当	823片
えだまめ	5949g相当	1983さや
かぼちゃ	9534g相当	6.3個
れんこん	11267g相当
ごぼう	12821g相当	85本
ブロッコリー	20098g相当	80株
にんじん	21246g相当	141本
長ねぎ（白ねぎ）	21246g相当	106本
玉ねぎ	22534g相当	112個
しそ	23238g相当	23238枚
ミニトマト	24787g相当	1239個
オクラ	28600g相当	2860本
キャベツ	32331g相当	26玉
アスパラガス	35410g相当	1180本
トマト	37180g相当	185個
ピーマン	37180g相当	1239個
なす	41312g相当	413本
ほうれんそう	41312g相当	206束
パクチー	41312g相当
ズッキーニ	46475g相当	232本
大根	49574g相当	49本
きゅうり	57200g相当	572本
はくさい	57200g相当	38玉
セロリ	61967g相当	413本
もやし	67600g相当	338袋
レタス	67600g相当	135玉

果実類で7436キロカロリー

アボカド	4225g相当	42個
バナナ	7996g相当	66本
マンゴー	10936g相当	54個
ぶどう	12821g相当	25房
りんご	13279g相当	44個
パイナップル	13771g相当	9.1個
キウイ（緑）	14581g相当	145個
みかん	15176g相当	101個
グレープフルーツ	18590g相当	61個
メロン	18590g相当	12玉
梨	19569g相当	65個
もも	19569g相当	78個
いちご	23988g相当	799個

きのこ類で7436キロカロリー

えのきたけ	21871g相当
まつたけ	23238g相当
エリンギ	23988g相当
ぶなしめじ	28600g相当
しいたけ	29744g相当
まいたけ	33800g相当
なめこ	35410g相当
マッシュルーム	49574g相当

藻類で7436キロカロリー

焼きのり	2504g相当
あおのり	2987g相当
いわのり	3262g相当
塩昆布	3853g相当
こんぶ	4375g相当
昆布の佃煮	4958g相当
くきわかめ	41312g相当
ひじき	57200g相当
わかめ	82623g相当
うみぶどう	123934g相当
もずく	185900g相当

魚介類で7436キロカロリー

かつお節	2240g相当
するめ（あたりめ）	2447g相当
さんま	2591g相当
うなぎのかば焼き	2610g相当
塩さば	2828g相当
イクラ	2951g相当
うなぎ	3262g相当
ぶり	3350g相当
はまち	3427g相当
ぎんざけ	3956g相当
魚肉ソーセージ	4707g相当
いわし	4767g相当
魚肉ハム	4798g相当
ししゃも	4893g相当
たい	5765g相当
べにざけ	5856g相当
辛子明太子	6146g相当
まぐろの赤身	6467g相当
あじ	6640g相当
ほっけ	7220g相当
かまぼこ	7996g相当
はんぺん	7996g相当
かにかま	8356g相当
あまえび	8749g相当
なると	9295g相当
ブラックタイガー	9658g相当
するめいか	9785g相当
かき	12821g相当
あさり	25642g相当

肉類で7436キロカロリー

牛バラ肉	1952g相当
豚バラ肉	2032g相当
牛サーロイン	2376g相当
牛肩ロース肉	2521g相当
牛ひき肉	2963g相当
生ハム	3061g相当
ソーセージ	3220g相当
鶏むね肉	3248g相当
牛フィレ肉	4202g相当
チャーシュー	4480g相当
豚フィレ肉	6302g相当
鶏ささみ	6950g相当	139本
砂肝	8647g相当

卵類で7436キロカロリー<

卵黄	2214g相当	110個
生たまご	5237g相当	87個
ゆでたまご	5550g相当	92個

乳製品で7436キロカロリー

プロセスチーズ	2376g相当
モッツァレラチーズ	2765g相当
牛乳	12191g相当	60杯
低脂肪牛乳	17705g相当	88杯

菓子類で7436キロカロリー

ポテトチップス	1375g相当
ドーナッツ（プレーン）	1963g相当
アップルパイ	2530g相当
ホットケーキ	2940g相当
カスタードプリン	6411g相当

一般的食品で7436キロカロリー

チャーハン	3610g相当
とりから揚げ	3646g相当
ハンバーグ	3775g相当
豆腐ハンバーグ	5237g相当
お好み焼き	5468g相当

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