1日7272キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7272キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7272kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7272キロカロリーの分量を見る

穀物類で7272キロカロリー

オートミール	2078g相当	346杯（大さじ）
薄力粉	2084g相当	260杯（大さじ）
米	2127g相当	14合
中力粉	2158g相当	269杯（大さじ）
強力粉	2158g相当	269杯（大さじ）
フランスパン	2517g相当
食パン	2933g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4278g相当	35個
ごはん	4662g相当	31膳
そば	5594g相当	27人前
うどん	7655g相当	38玉

いも・でんぷん類で7272キロカロリー

ふかしいも	5638g相当	28個
さつまいも（生）	5726g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10243g相当	68個
さといも（生）	13721g相当	274個
さといも（調理済）	13985g相当	279個
じゃがいも（生）	14259g相当	95個

砂糖・甘味料で7272キロカロリー

グラニュー糖	1846g相当	153杯（大さじ）
上白糖	1860g相当	206杯（大さじ）
三温糖	1865g相当	207杯（大さじ）
はちみつ	2211g相当	105杯（大さじ）

豆類で7272キロカロリー

きな粉	1613g相当	201杯（大さじ）
大豆	1955g相当
納豆	3953g相当	98パック
豆腐竹輪	6010g相当	66本
木綿豆腐	9962g相当	33丁
絹ごし豆腐	12986g相当	43丁

種実類で7272キロカロリー

マカダミアナッツ	969g相当	484粒
ブラジルナッツ	1035g相当	345粒
ヘーゼルナッツ	1038g相当	519粒
ピスタチオ	1179g相当	1179粒
アーモンド	1195g相当	1195粒
らっかせい	1272g相当	1272粒
栗	4785g相当	478個

野菜類で7272キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2598g相当
にんにく	5638g相当	805片
えだまめ	5818g相当	1939さや
かぼちゃ	9324g相当	6.2個
れんこん	11019g相当
ごぼう	12538g相当	83本
ブロッコリー	19655g相当	78株
にんじん	20778g相当	138本
長ねぎ（白ねぎ）	20778g相当	103本
玉ねぎ	22037g相当	110個
しそ	22725g相当	22725枚
ミニトマト	24240g相当	1212個
オクラ	27970g相当	2797本
キャベツ	31618g相当	26玉
アスパラガス	34629g相当	1154本
トマト	36360g相当	181個
ピーマン	36360g相当	1212個
なす	40400g相当	404本
ほうれんそう	40400g相当	202束
パクチー	40400g相当
ズッキーニ	45450g相当	227本
大根	48480g相当	48本
きゅうり	55939g相当	559本
はくさい	55939g相当	37玉
セロリ	60600g相当	404本
もやし	66110g相当	330袋
レタス	66110g相当	132玉

果実類で7272キロカロリー

アボカド	4132g相当	41個
バナナ	7820g相当	65本
マンゴー	10695g相当	53個
ぶどう	12538g相当	25房
りんご	12986g相当	43個
パイナップル	13467g相当	8.9個
キウイ（緑）	14259g相当	142個
みかん	14841g相当	98個
グレープフルーツ	18180g相当	60個
メロン	18180g相当	12玉
梨	19137g相当	63個
もも	19137g相当	76個
いちご	23459g相当	781個

きのこ類で7272キロカロリー

えのきたけ	21389g相当
まつたけ	22725g相当
エリンギ	23459g相当
ぶなしめじ	27970g相当
しいたけ	29088g相当
まいたけ	33055g相当
なめこ	34629g相当
マッシュルーム	48480g相当

藻類で7272キロカロリー

焼きのり	2449g相当
あおのり	2921g相当
いわのり	3190g相当
塩昆布	3768g相当
こんぶ	4278g相当
昆布の佃煮	4848g相当
くきわかめ	40400g相当
ひじき	55939g相当
わかめ	80800g相当
うみぶどう	121200g相当
もずく	181800g相当

魚介類で7272キロカロリー

かつお節	2191g相当
するめ（あたりめ）	2393g相当
さんま	2534g相当
うなぎのかば焼き	2552g相当
塩さば	2766g相当
イクラ	2886g相当
うなぎ	3190g相当
ぶり	3276g相当
はまち	3352g相当
ぎんざけ	3869g相当
魚肉ソーセージ	4603g相当
いわし	4662g相当
魚肉ハム	4692g相当
ししゃも	4785g相当
たい	5638g相当
べにざけ	5726g相当
辛子明太子	6010g相当
まぐろの赤身	6324g相当
あじ	6493g相当
ほっけ	7061g相当
かまぼこ	7820g相当
はんぺん	7820g相当
かにかま	8171g相当
あまえび	8556g相当
なると	9090g相当
ブラックタイガー	9445g相当
するめいか	9569g相当
かき	12538g相当
あさり	25076g相当

肉類で7272キロカロリー

牛バラ肉	1909g相当
豚バラ肉	1987g相当
牛サーロイン	2324g相当
牛肩ロース肉	2466g相当
牛ひき肉	2898g相当
生ハム	2993g相当
ソーセージ	3149g相当
鶏むね肉	3176g相当
牛フィレ肉	4109g相当
チャーシュー	4381g相当
豚フィレ肉	6163g相当
鶏ささみ	6797g相当	135本
砂肝	8456g相当

卵類で7272キロカロリー<

卵黄	2165g相当	108個
生たまご	5122g相当	85個
ゆでたまご	5427g相当	90個

乳製品で7272キロカロリー

プロセスチーズ	2324g相当
モッツァレラチーズ	2704g相当
牛乳	11922g相当	59杯
低脂肪牛乳	17315g相当	86杯

菓子類で7272キロカロリー

ポテトチップス	1345g相当
ドーナッツ（プレーン）	1919g相当
アップルパイ	2474g相当
ホットケーキ	2875g相当
カスタードプリン	6269g相当

一般的食品で7272キロカロリー

チャーハン	3531g相当
とりから揚げ	3565g相当
ハンバーグ	3692g相当
豆腐ハンバーグ	5122g相当
お好み焼き	5348g相当

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