1日7262キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7262キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7262kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7262キロカロリーの分量を見る

穀物類で7262キロカロリー

オートミール	2075g相当	345杯（大さじ）
薄力粉	2081g相当	260杯（大さじ）
米	2124g相当	14合
中力粉	2155g相当	269杯（大さじ）
強力粉	2155g相当	269杯（大さじ）
フランスパン	2513g相当
食パン	2929g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4272g相当	35個
ごはん	4656g相当	31膳
そば	5587g相当	27人前
うどん	7645g相当	38玉

いも・でんぷん類で7262キロカロリー

ふかしいも	5630g相当	28個
さつまいも（生）	5719g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10229g相当	68個
さといも（生）	13702g相当	274個
さといも（調理済）	13966g相当	279個
じゃがいも（生）	14240g相当	94個

砂糖・甘味料で7262キロカロリー

グラニュー糖	1844g相当	153杯（大さじ）
上白糖	1858g相当	206杯（大さじ）
三温糖	1863g相当	207杯（大さじ）
はちみつ	2208g相当	105杯（大さじ）

豆類で7262キロカロリー

きな粉	1611g相当	201杯（大さじ）
大豆	1953g相当
納豆	3947g相当	98パック
豆腐竹輪	6002g相当	66本
木綿豆腐	9948g相当	33丁
絹ごし豆腐	12968g相当	43丁

種実類で7262キロカロリー

マカダミアナッツ	967g相当	483粒
ブラジルナッツ	1034g相当	344粒
ヘーゼルナッツ	1036g相当	518粒
ピスタチオ	1177g相当	1177粒
アーモンド	1193g相当	1193粒
らっかせい	1270g相当	1270粒
栗	4778g相当	477個

野菜類で7262キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2594g相当
にんにく	5630g相当	804片
えだまめ	5810g相当	1936さや
かぼちゃ	9311g相当	6.2個
れんこん	11004g相当
ごぼう	12521g相当	83本
ブロッコリー	19628g相当	78株
にんじん	20749g相当	138本
長ねぎ（白ねぎ）	20749g相当	103本
玉ねぎ	22007g相当	110個
しそ	22694g相当	22694枚
ミニトマト	24207g相当	1210個
オクラ	27931g相当	2793本
キャベツ	31574g相当	26玉
アスパラガス	34581g相当	1152本
トマト	36310g相当	181個
ピーマン	36310g相当	1210個
なす	40345g相当	403本
ほうれんそう	40345g相当	201束
パクチー	40345g相当
ズッキーニ	45388g相当	226本
大根	48414g相当	48本
きゅうり	55862g相当	558本
はくさい	55862g相当	37玉
セロリ	60517g相当	403本
もやし	66019g相当	330袋
レタス	66019g相当	132玉

果実類で7262キロカロリー

アボカド	4127g相当	41個
バナナ	7809g相当	65本
マンゴー	10680g相当	53個
ぶどう	12521g相当	25房
りんご	12968g相当	43個
パイナップル	13449g相当	8.9個
キウイ（緑）	14240g相当	142個
みかん	14821g相当	98個
グレープフルーツ	18155g相当	60個
メロン	18155g相当	12玉
梨	19111g相当	63個
もも	19111g相当	76個
いちご	23426g相当	780個

きのこ類で7262キロカロリー

えのきたけ	21359g相当
まつたけ	22694g相当
エリンギ	23426g相当
ぶなしめじ	27931g相当
しいたけ	29048g相当
まいたけ	33010g相当
なめこ	34581g相当
マッシュルーム	48414g相当

藻類で7262キロカロリー

焼きのり	2446g相当
あおのり	2917g相当
いわのり	3186g相当
塩昆布	3763g相当
こんぶ	4272g相当
昆布の佃煮	4842g相当
くきわかめ	40345g相当
ひじき	55862g相当
わかめ	80689g相当
うみぶどう	121034g相当
もずく	181550g相当

魚介類で7262キロカロリー

かつお節	2188g相当
するめ（あたりめ）	2389g相当
さんま	2531g相当
うなぎのかば焼き	2549g相当
塩さば	2762g相当
イクラ	2882g相当
うなぎ	3186g相当
ぶり	3272g相当
はまち	3347g相当
ぎんざけ	3863g相当
魚肉ソーセージ	4597g相当
いわし	4656g相当
魚肉ハム	4686g相当
ししゃも	4778g相当
たい	5630g相当
べにざけ	5719g相当
辛子明太子	6002g相当
まぐろの赤身	6315g相当
あじ	6484g相当
ほっけ	7051g相当
かまぼこ	7809g相当
はんぺん	7809g相当
かにかま	8160g相当
あまえび	8544g相当
なると	9078g相当
ブラックタイガー	9432g相当
するめいか	9556g相当
かき	12521g相当
あさり	25042g相当

肉類で7262キロカロリー

牛バラ肉	1907g相当
豚バラ肉	1985g相当
牛サーロイン	2321g相当
牛肩ロース肉	2462g相当
牛ひき肉	2894g相当
生ハム	2989g相当
ソーセージ	3144g相当
鶏むね肉	3172g相当
牛フィレ肉	4103g相当
チャーシュー	4375g相当
豚フィレ肉	6155g相当
鶏ささみ	6787g相当	135本
砂肝	8445g相当

卵類で7262キロカロリー<

卵黄	2162g相当	108個
生たまご	5115g相当	85個
ゆでたまご	5420g相当	90個

乳製品で7262キロカロリー

プロセスチーズ	2321g相当
モッツァレラチーズ	2700g相当
牛乳	11905g相当	59杯
低脂肪牛乳	17291g相当	86杯

菓子類で7262キロカロリー

ポテトチップス	1343g相当
ドーナッツ（プレーン）	1917g相当
アップルパイ	2471g相当
ホットケーキ	2871g相当
カスタードプリン	6261g相当

一般的食品で7262キロカロリー

チャーハン	3526g相当
とりから揚げ	3560g相当
ハンバーグ	3687g相当
豆腐ハンバーグ	5115g相当
お好み焼き	5340g相当

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