1日7282キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7282キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7282kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7282キロカロリーの分量を見る

穀物類で7282キロカロリー

オートミール	2081g相当	346杯（大さじ）
薄力粉	2087g相当	260杯（大さじ）
米	2130g相当	14合
中力粉	2161g相当	270杯（大さじ）
強力粉	2161g相当	270杯（大さじ）
フランスパン	2520g相当
食パン	2937g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4284g相当	35個
ごはん	4668g相当	31膳
そば	5602g相当	28人前
うどん	7666g相当	38玉

いも・でんぷん類で7282キロカロリー

ふかしいも	5645g相当	28個
さつまいも（生）	5734g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10257g相当	68個
さといも（生）	13740g相当	274個
さといも（調理済）	14004g相当	280個
じゃがいも（生）	14279g相当	95個

砂糖・甘味料で7282キロカロリー

グラニュー糖	1849g相当	154杯（大さじ）
上白糖	1863g相当	207杯（大さじ）
三温糖	1868g相当	207杯（大さじ）
はちみつ	2214g相当	105杯（大さじ）

豆類で7282キロカロリー

きな粉	1615g相当	201杯（大さじ）
大豆	1958g相当
納豆	3958g相当	98パック
豆腐竹輪	6019g相当	66本
木綿豆腐	9976g相当	33丁
絹ごし豆腐	13004g相当	43丁

種実類で7282キロカロリー

マカダミアナッツ	970g相当	485粒
ブラジルナッツ	1036g相当	345粒
ヘーゼルナッツ	1039g相当	519粒
ピスタチオ	1181g相当	1181粒
アーモンド	1196g相当	1196粒
らっかせい	1274g相当	1274粒
栗	4791g相当	479個

野菜類で7282キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2601g相当
にんにく	5645g相当	806片
えだまめ	5826g相当	1942さや
かぼちゃ	9336g相当	6.2個
れんこん	11034g相当
ごぼう	12556g相当	83本
ブロッコリー	19682g相当	78株
にんじん	20806g相当	138本
長ねぎ（白ねぎ）	20806g相当	104本
玉ねぎ	22067g相当	110個
しそ	22757g相当	22757枚
ミニトマト	24274g相当	1213個
オクラ	28008g相当	2800本
キャベツ	31661g相当	26玉
アスパラガス	34677g相当	1155本
トマト	36410g相当	182個
ピーマン	36410g相当	1213個
なす	40456g相当	404本
ほうれんそう	40456g相当	202束
パクチー	40456g相当
ズッキーニ	45513g相当	227本
大根	48547g相当	48本
きゅうり	56016g相当	560本
はくさい	56016g相当	37玉
セロリ	60684g相当	404本
もやし	66200g相当	331袋
レタス	66200g相当	132玉

果実類で7282キロカロリー

アボカド	4138g相当	41個
バナナ	7831g相当	65本
マンゴー	10709g相当	53個
ぶどう	12556g相当	25房
りんご	13004g相当	43個
パイナップル	13486g相当	8.9個
キウイ（緑）	14279g相当	142個
みかん	14862g相当	99個
グレープフルーツ	18205g相当	60個
メロン	18205g相当	12玉
梨	19164g相当	63個
もも	19164g相当	76個
いちご	23491g相当	783個

きのこ類で7282キロカロリー

えのきたけ	21418g相当
まつたけ	22757g相当
エリンギ	23491g相当
ぶなしめじ	28008g相当
しいたけ	29128g相当
まいたけ	33100g相当
なめこ	34677g相当
マッシュルーム	48547g相当

藻類で7282キロカロリー

焼きのり	2452g相当
あおのり	2925g相当
いわのり	3194g相当
塩昆布	3774g相当
こんぶ	4284g相当
昆布の佃煮	4855g相当
くきわかめ	40456g相当
ひじき	56016g相当
わかめ	80912g相当
うみぶどう	121367g相当
もずく	182050g相当

魚介類で7282キロカロリー

かつお節	2194g相当
するめ（あたりめ）	2396g相当
さんま	2538g相当
うなぎのかば焼き	2556g相当
塩さば	2769g相当
イクラ	2890g相当
うなぎ	3194g相当
ぶり	3281g相当
はまち	3356g相当
ぎんざけ	3874g相当
魚肉ソーセージ	4609g相当
いわし	4668g相当
魚肉ハム	4699g相当
ししゃも	4791g相当
たい	5645g相当
べにざけ	5734g相当
辛子明太子	6019g相当
まぐろの赤身	6333g相当
あじ	6502g相当
ほっけ	7070g相当
かまぼこ	7831g相当
はんぺん	7831g相当
かにかま	8183g相当
あまえび	8568g相当
なると	9103g相当
ブラックタイガー	9458g相当
するめいか	9582g相当
かき	12556g相当
あさり	25111g相当

肉類で7282キロカロリー

牛バラ肉	1912g相当
豚バラ肉	1990g相当
牛サーロイン	2327g相当
牛肩ロース肉	2469g相当
牛ひき肉	2902g相当
生ハム	2997g相当
ソーセージ	3153g相当
鶏むね肉	3180g相当
牛フィレ肉	4115g相当
チャーシュー	4387g相当
豚フィレ肉	6172g相当
鶏ささみ	6806g相当	136本
砂肝	8468g相当

卵類で7282キロカロリー<

卵黄	2168g相当	108個
生たまご	5129g相当	85個
ゆでたまご	5435g相当	90個

乳製品で7282キロカロリー

プロセスチーズ	2327g相当
モッツァレラチーズ	2708g相当
牛乳	11938g相当	59杯
低脂肪牛乳	17339g相当	86杯

菓子類で7282キロカロリー

ポテトチップス	1347g相当
ドーナッツ（プレーン）	1922g相当
アップルパイ	2477g相当
ホットケーキ	2879g相当
カスタードプリン	6278g相当

一般的食品で7282キロカロリー

チャーハン	3535g相当
とりから揚げ	3570g相当
ハンバーグ	3697g相当
豆腐ハンバーグ	5129g相当
お好み焼き	5355g相当

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