1日7165キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7165キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7165kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7165キロカロリーの分量を見る

穀物類で7165キロカロリー

オートミール	2048g相当	341杯（大さじ）
薄力粉	2054g相当	256杯（大さじ）
米	2096g相当	13合
中力粉	2127g相当	265杯（大さじ）
強力粉	2127g相当	265杯（大さじ）
フランスパン	2480g相当
食パン	2890g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4215g相当	35個
ごはん	4593g相当	30膳
そば	5512g相当	27人前
うどん	7543g相当	37玉

いも・でんぷん類で7165キロカロリー

ふかしいも	5555g相当	27個
さつまいも（生）	5642g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10092g相当	67個
さといも（生）	13519g相当	270個
さといも（調理済）	13779g相当	275個
じゃがいも（生）	14050g相当	93個

砂糖・甘味料で7165キロカロリー

グラニュー糖	1819g相当	151杯（大さじ）
上白糖	1833g相当	203杯（大さじ）
三温糖	1838g相当	204杯（大さじ）
はちみつ	2178g相当	103杯（大さじ）

豆類で7165キロカロリー

きな粉	1589g相当	198杯（大さじ）
大豆	1927g相当
納豆	3895g相当	97パック
豆腐竹輪	5922g相当	65本
木綿豆腐	9816g相当	32丁
絹ごし豆腐	12795g相当	42丁

種実類で7165キロカロリー

マカダミアナッツ	955g相当	477粒
ブラジルナッツ	1020g相当	340粒
ヘーゼルナッツ	1023g相当	511粒
ピスタチオ	1162g相当	1162粒
アーモンド	1177g相当	1177粒
らっかせい	1253g相当	1253粒
栗	4714g相当	471個

野菜類で7165キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2559g相当
にんにく	5555g相当	793片
えだまめ	5732g相当	1910さや
かぼちゃ	9186g相当	6.1個
れんこん	10857g相当
ごぼう	12354g相当	82本
ブロッコリー	19365g相当	77株
にんじん	20472g相当	136本
長ねぎ（白ねぎ）	20472g相当	102本
玉ねぎ	21713g相当	108個
しそ	22391g相当	22391枚
ミニトマト	23884g相当	1194個
オクラ	27558g相当	2755本
キャベツ	31153g相当	25玉
アスパラガス	34120g相当	1137本
トマト	35825g相当	179個
ピーマン	35825g相当	1194個
なす	39806g相当	398本
ほうれんそう	39806g相当	199束
パクチー	39806g相当
ズッキーニ	44782g相当	223本
大根	47767g相当	47本
きゅうり	55116g相当	551本
はくさい	55116g相当	36玉
セロリ	59709g相当	398本
もやし	65137g相当	325袋
レタス	65137g相当	130玉

果実類で7165キロカロリー

アボカド	4072g相当	40個
バナナ	7705g相当	64本
マンゴー	10537g相当	52個
ぶどう	12354g相当	24房
りんご	12795g相当	42個
パイナップル	13269g相当	8.8個
キウイ（緑）	14050g相当	140個
みかん	14623g相当	97個
グレープフルーツ	17913g相当	59個
メロン	17913g相当	11玉
梨	18856g相当	62個
もも	18856g相当	75個
いちご	23113g相当	770個

きのこ類で7165キロカロリー

えのきたけ	21074g相当
まつたけ	22391g相当
エリンギ	23113g相当
ぶなしめじ	27558g相当
しいたけ	28661g相当
まいたけ	32569g相当
なめこ	34120g相当
マッシュルーム	47767g相当

藻類で7165キロカロリー

焼きのり	2413g相当
あおのり	2878g相当
いわのり	3143g相当
塩昆布	3713g相当
こんぶ	4215g相当
昆布の佃煮	4777g相当
くきわかめ	39806g相当
ひじき	55116g相当
わかめ	79612g相当
うみぶどう	119417g相当
もずく	179125g相当

魚介類で7165キロカロリー

かつお節	2159g相当
するめ（あたりめ）	2357g相当
さんま	2497g相当
うなぎのかば焼き	2515g相当
塩さば	2725g相当
イクラ	2844g相当
うなぎ	3143g相当
ぶり	3228g相当
はまち	3302g相当
ぎんざけ	3812g相当
魚肉ソーセージ	4535g相当
いわし	4593g相当
魚肉ハム	4623g相当
ししゃも	4714g相当
たい	5555g相当
べにざけ	5642g相当
辛子明太子	5922g相当
まぐろの赤身	6231g相当
あじ	6398g相当
ほっけ	6957g相当
かまぼこ	7705g相当
はんぺん	7705g相当
かにかま	8051g相当
あまえび	8430g相当
なると	8957g相当
ブラックタイガー	9306g相当
するめいか	9428g相当
かき	12354g相当
あさり	24707g相当

肉類で7165キロカロリー

牛バラ肉	1881g相当
豚バラ肉	1958g相当
牛サーロイン	2290g相当
牛肩ロース肉	2429g相当
牛ひき肉	2855g相当
生ハム	2949g相当
ソーセージ	3102g相当
鶏むね肉	3129g相当
牛フィレ肉	4049g相当
チャーシュー	4317g相当
豚フィレ肉	6073g相当
鶏ささみ	6697g相当	133本
砂肝	8332g相当

卵類で7165キロカロリー<

卵黄	2133g相当	106個
生たまご	5046g相当	84個
ゆでたまご	5348g相当	89個

乳製品で7165キロカロリー

プロセスチーズ	2290g相当
モッツァレラチーズ	2664g相当
牛乳	11746g相当	58杯
低脂肪牛乳	17060g相当	85杯

菓子類で7165キロカロリー

ポテトチップス	1325g相当
ドーナッツ（プレーン）	1891g相当
アップルパイ	2438g相当
ホットケーキ	2833g相当
カスタードプリン	6177g相当

一般的食品で7165キロカロリー

チャーハン	3479g相当
とりから揚げ	3513g相当
ハンバーグ	3638g相当
豆腐ハンバーグ	5046g相当
お好み焼き	5269g相当

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