1日7142キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7142キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7142kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7142キロカロリーの分量を見る

穀物類で7142キロカロリー

オートミール	2041g相当	340杯（大さじ）
薄力粉	2047g相当	255杯（大さじ）
米	2089g相当	13合
中力粉	2120g相当	265杯（大さじ）
強力粉	2120g相当	265杯（大さじ）
フランスパン	2472g相当
食パン	2880g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4202g相当	35個
ごはん	4579g相当	30膳
そば	5494g相当	27人前
うどん	7518g相当	37玉

いも・でんぷん類で7142キロカロリー

ふかしいも	5537g相当	27個
さつまいも（生）	5624g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10060g相当	67個
さといも（生）	13476g相当	269個
さといも（調理済）	13735g相当	274個
じゃがいも（生）	14004g相当	93個

砂糖・甘味料で7142キロカロリー

グラニュー糖	1813g相当	151杯（大さじ）
上白糖	1827g相当	203杯（大さじ）
三温糖	1832g相当	203杯（大さじ）
はちみつ	2171g相当	103杯（大さじ）

豆類で7142キロカロリー

きな粉	1584g相当	198杯（大さじ）
大豆	1920g相当
納豆	3882g相当	97パック
豆腐竹輪	5903g相当	65本
木綿豆腐	9784g相当	32丁
絹ごし豆腐	12754g相当	42丁

種実類で7142キロカロリー

マカダミアナッツ	951g相当	475粒
ブラジルナッツ	1016g相当	338粒
ヘーゼルナッツ	1019g相当	509粒
ピスタチオ	1158g相当	1158粒
アーモンド	1173g相当	1173粒
らっかせい	1249g相当	1249粒
栗	4699g相当	469個

野菜類で7142キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2551g相当
にんにく	5537g相当	791片
えだまめ	5714g相当	1904さや
かぼちゃ	9157g相当	6.1個
れんこん	10822g相当
ごぼう	12314g相当	82本
ブロッコリー	19303g相当	77株
にんじん	20406g相当	136本
長ねぎ（白ねぎ）	20406g相当	102本
玉ねぎ	21643g相当	108個
しそ	22319g相当	22319枚
ミニトマト	23807g相当	1190個
オクラ	27470g相当	2747本
キャベツ	31053g相当	25玉
アスパラガス	34010g相当	1133本
トマト	35710g相当	178個
ピーマン	35710g相当	1190個
なす	39678g相当	396本
ほうれんそう	39678g相当	198束
パクチー	39678g相当
ズッキーニ	44638g相当	223本
大根	47614g相当	47本
きゅうり	54939g相当	549本
はくさい	54939g相当	36玉
セロリ	59517g相当	396本
もやし	64928g相当	324袋
レタス	64928g相当	129玉

果実類で7142キロカロリー

アボカド	4058g相当	40個
バナナ	7680g相当	64本
マンゴー	10503g相当	52個
ぶどう	12314g相当	24房
りんご	12754g相当	42個
パイナップル	13226g相当	8.8個
キウイ（緑）	14004g相当	140個
みかん	14576g相当	97個
グレープフルーツ	17855g相当	59個
メロン	17855g相当	11玉
梨	18795g相当	62個
もも	18795g相当	75個
いちご	23039g相当	767個

きのこ類で7142キロカロリー

えのきたけ	21006g相当
まつたけ	22319g相当
エリンギ	23039g相当
ぶなしめじ	27470g相当
しいたけ	28568g相当
まいたけ	32464g相当
なめこ	34010g相当
マッシュルーム	47614g相当

藻類で7142キロカロリー

焼きのり	2405g相当
あおのり	2869g相当
いわのり	3133g相当
塩昆布	3701g相当
こんぶ	4202g相当
昆布の佃煮	4762g相当
くきわかめ	39678g相当
ひじき	54939g相当
わかめ	79356g相当
うみぶどう	119034g相当
もずく	178550g相当

魚介類で7142キロカロリー

かつお節	2152g相当
するめ（あたりめ）	2350g相当
さんま	2489g相当
うなぎのかば焼き	2506g相当
塩さば	2716g相当
イクラ	2835g相当
うなぎ	3133g相当
ぶり	3218g相当
はまち	3292g相当
ぎんざけ	3799g相当
魚肉ソーセージ	4521g相当
いわし	4579g相当
魚肉ハム	4608g相当
ししゃも	4699g相当
たい	5537g相当
べにざけ	5624g相当
辛子明太子	5903g相当
まぐろの赤身	6211g相当
あじ	6377g相当
ほっけ	6934g相当
かまぼこ	7680g相当
はんぺん	7680g相当
かにかま	8025g相当
あまえび	8403g相当
なると	8928g相当
ブラックタイガー	9276g相当
するめいか	9398g相当
かき	12314g相当
あさり	24628g相当

肉類で7142キロカロリー

牛バラ肉	1875g相当
豚バラ肉	1952g相当
牛サーロイン	2282g相当
牛肩ロース肉	2422g相当
牛ひき肉	2846g相当
生ハム	2940g相当
ソーセージ	3092g相当
鶏むね肉	3119g相当
牛フィレ肉	4036g相当
チャーシュー	4303g相当
豚フィレ肉	6053g相当
鶏ささみ	6675g相当	133本
砂肝	8305g相当

卵類で7142キロカロリー<

卵黄	2126g相当	106個
生たまご	5030g相当	83個
ゆでたまご	5330g相当	88個

乳製品で7142キロカロリー

プロセスチーズ	2282g相当
モッツァレラチーズ	2656g相当
牛乳	11709g相当	58杯
低脂肪牛乳	17005g相当	85杯

菓子類で7142キロカロリー

ポテトチップス	1321g相当
ドーナッツ（プレーン）	1885g相当
アップルパイ	2430g相当
ホットケーキ	2823g相当
カスタードプリン	6157g相当

一般的食品で7142キロカロリー

チャーハン	3467g相当
とりから揚げ	3501g相当
ハンバーグ	3626g相当
豆腐ハンバーグ	5030g相当
お好み焼き	5252g相当

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