1日7042キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7042キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7042kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7042キロカロリーの分量を見る

穀物類で7042キロカロリー

オートミール	2012g相当	335杯（大さじ）
薄力粉	2018g相当	252杯（大さじ）
米	2060g相当	13合
中力粉	2090g相当	261杯（大さじ）
強力粉	2090g相当	261杯（大さじ）
フランスパン	2437g相当
食パン	2840g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4143g相当	34個
ごはん	4515g相当	30膳
そば	5417g相当	27人前
うどん	7413g相当	37玉

いも・でんぷん類で7042キロカロリー

ふかしいも	5459g相当	27個
さつまいも（生）	5545g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9919g相当	66個
さといも（生）	13287g相当	265個
さといも（調理済）	13543g相当	270個
じゃがいも（生）	13808g相当	92個

砂糖・甘味料で7042キロカロリー

グラニュー糖	1788g相当	149杯（大さじ）
上白糖	1802g相当	200杯（大さじ）
三温糖	1806g相当	200杯（大さじ）
はちみつ	2141g相当	101杯（大さじ）

豆類で7042キロカロリー

きな粉	1562g相当	195杯（大さじ）
大豆	1894g相当
納豆	3828g相当	95パック
豆腐竹輪	5820g相当	64本
木綿豆腐	9647g相当	32丁
絹ごし豆腐	12575g相当	41丁

種実類で7042キロカロリー

マカダミアナッツ	938g相当	469粒
ブラジルナッツ	1002g相当	334粒
ヘーゼルナッツ	1005g相当	502粒
ピスタチオ	1142g相当	1142粒
アーモンド	1157g相当	1157粒
らっかせい	1232g相当	1232粒
栗	4633g相当	463個

野菜類で7042キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2515g相当
にんにく	5459g相当	779片
えだまめ	5634g相当	1878さや
かぼちゃ	9029g相当	6個
れんこん	10670g相当
ごぼう	12142g相当	80本
ブロッコリー	19033g相当	76株
にんじん	20120g相当	134本
長ねぎ（白ねぎ）	20120g相当	100本
玉ねぎ	21340g相当	106個
しそ	22007g相当	22007枚
ミニトマト	23474g相当	1173個
オクラ	27085g相当	2708本
キャベツ	30618g相当	25玉
アスパラガス	33534g相当	1117本
トマト	35210g相当	176個
ピーマン	35210g相当	1173個
なす	39123g相当	391本
ほうれんそう	39123g相当	195束
パクチー	39123g相当
ズッキーニ	44013g相当	220本
大根	46947g相当	46本
きゅうり	54170g相当	541本
はくさい	54170g相当	36玉
セロリ	58684g相当	391本
もやし	64019g相当	320袋
レタス	64019g相当	128玉

果実類で7042キロカロリー

アボカド	4002g相当	40個
バナナ	7573g相当	63本
マンゴー	10356g相当	51個
ぶどう	12142g相当	24房
りんご	12575g相当	41個
パイナップル	13041g相当	8.6個
キウイ（緑）	13808g相当	138個
みかん	14372g相当	95個
グレープフルーツ	17605g相当	58個
メロン	17605g相当	11玉
梨	18532g相当	61個
もも	18532g相当	74個
いちご	22717g相当	757個

きのこ類で7042キロカロリー

えのきたけ	20712g相当
まつたけ	22007g相当
エリンギ	22717g相当
ぶなしめじ	27085g相当
しいたけ	28168g相当
まいたけ	32010g相当
なめこ	33534g相当
マッシュルーム	46947g相当

藻類で7042キロカロリー

焼きのり	2372g相当
あおのり	2829g相当
いわのり	3089g相当
塩昆布	3649g相当
こんぶ	4143g相当
昆布の佃煮	4695g相当
くきわかめ	39123g相当
ひじき	54170g相当
わかめ	78245g相当
うみぶどう	117367g相当
もずく	176050g相当

魚介類で7042キロカロリー

かつお節	2122g相当
するめ（あたりめ）	2317g相当
さんま	2454g相当
うなぎのかば焼き	2471g相当
塩さば	2678g相当
イクラ	2795g相当
うなぎ	3089g相当
ぶり	3173g相当
はまち	3246g相当
ぎんざけ	3746g相当
魚肉ソーセージ	4457g相当
いわし	4515g相当
魚肉ハム	4544g相当
ししゃも	4633g相当
たい	5459g相当
べにざけ	5545g相当
辛子明太子	5820g相当
まぐろの赤身	6124g相当
あじ	6288g相当
ほっけ	6837g相当
かまぼこ	7573g相当
はんぺん	7573g相当
かにかま	7913g相当
あまえび	8285g相当
なると	8803g相当
ブラックタイガー	9146g相当
するめいか	9266g相当
かき	12142g相当
あさり	24283g相当

肉類で7042キロカロリー

牛バラ肉	1849g相当
豚バラ肉	1925g相当
牛サーロイン	2250g相当
牛肩ロース肉	2388g相当
牛ひき肉	2806g相当
生ハム	2898g相当
ソーセージ	3049g相当
鶏むね肉	3076g相当
牛フィレ肉	3979g相当
チャーシュー	4243g相当
豚フィレ肉	5968g相当
鶏ささみ	6582g相当	131本
砂肝	8189g相当

卵類で7042キロカロリー<

卵黄	2096g相当	104個
生たまご	4960g相当	82個
ゆでたまご	5256g相当	87個

乳製品で7042キロカロリー

プロセスチーズ	2250g相当
モッツァレラチーズ	2618g相当
牛乳	11545g相当	57杯
低脂肪牛乳	16767g相当	83杯

菓子類で7042キロカロリー

ポテトチップス	1302g相当
ドーナッツ（プレーン）	1859g相当
アップルパイ	2396g相当
ホットケーキ	2784g相当
カスタードプリン	6071g相当

一般的食品で7042キロカロリー

チャーハン	3419g相当
とりから揚げ	3452g相当
ハンバーグ	3575g相当
豆腐ハンバーグ	4960g相当
お好み焼き	5178g相当

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