1日7143キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7143キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7143kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7143キロカロリーの分量を見る

穀物類で7143キロカロリー

オートミール	2041g相当	340杯（大さじ）
薄力粉	2047g相当	255杯（大さじ）
米	2089g相当	13合
中力粉	2120g相当	265杯（大さじ）
強力粉	2120g相当	265杯（大さじ）
フランスパン	2472g相当
食パン	2881g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4202g相当	35個
ごはん	4579g相当	30膳
そば	5495g相当	27人前
うどん	7519g相当	37玉

いも・でんぷん類で7143キロカロリー

ふかしいも	5538g相当	27個
さつまいも（生）	5625g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10061g相当	67個
さといも（生）	13478g相当	269個
さといも（調理済）	13737g相当	274個
じゃがいも（生）	14006g相当	93個

砂糖・甘味料で7143キロカロリー

グラニュー糖	1813g相当	151杯（大さじ）
上白糖	1827g相当	203杯（大さじ）
三温糖	1832g相当	203杯（大さじ）
はちみつ	2172g相当	103杯（大さじ）

豆類で7143キロカロリー

きな粉	1584g相当	198杯（大さじ）
大豆	1921g相当
納豆	3883g相当	97パック
豆腐竹輪	5904g相当	65本
木綿豆腐	9785g相当	32丁
絹ごし豆腐	12756g相当	42丁

種実類で7143キロカロリー

マカダミアナッツ	952g相当	476粒
ブラジルナッツ	1017g相当	339粒
ヘーゼルナッツ	1019g相当	509粒
ピスタチオ	1158g相当	1158粒
アーモンド	1173g相当	1173粒
らっかせい	1249g相当	1249粒
栗	4700g相当	470個

野菜類で7143キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2552g相当
にんにく	5538g相当	791片
えだまめ	5715g相当	1905さや
かぼちゃ	9158g相当	6.1個
れんこん	10823g相当
ごぼう	12316g相当	82本
ブロッコリー	19306g相当	77株
にんじん	20409g相当	136本
長ねぎ（白ねぎ）	20409g相当	102本
玉ねぎ	21646g相当	108個
しそ	22322g相当	22322枚
ミニトマト	23810g相当	1190個
オクラ	27474g相当	2747本
キャベツ	31057g相当	25玉
アスパラガス	34015g相当	1133本
トマト	35715g相当	178個
ピーマン	35715g相当	1190個
なす	39684g相当	396本
ほうれんそう	39684g相当	198束
パクチー	39684g相当
ズッキーニ	44644g相当	223本
大根	47620g相当	47本
きゅうり	54947g相当	549本
はくさい	54947g相当	36玉
セロリ	59525g相当	396本
もやし	64937g相当	324袋
レタス	64937g相当	129玉

果実類で7143キロカロリー

アボカド	4059g相当	40個
バナナ	7681g相当	64本
マンゴー	10505g相当	52個
ぶどう	12316g相当	24房
りんご	12756g相当	42個
パイナップル	13228g相当	8.8個
キウイ（緑）	14006g相当	140個
みかん	14578g相当	97個
グレープフルーツ	17858g相当	59個
メロン	17858g相当	11玉
梨	18798g相当	62個
もも	18798g相当	75個
いちご	23042g相当	768個

きのこ類で7143キロカロリー

えのきたけ	21009g相当
まつたけ	22322g相当
エリンギ	23042g相当
ぶなしめじ	27474g相当
しいたけ	28573g相当
まいたけ	32469g相当
なめこ	34015g相当
マッシュルーム	47620g相当

藻類で7143キロカロリー

焼きのり	2406g相当
あおのり	2869g相当
いわのり	3133g相当
塩昆布	3702g相当
こんぶ	4202g相当
昆布の佃煮	4762g相当
くきわかめ	39684g相当
ひじき	54947g相当
わかめ	79367g相当
うみぶどう	119050g相当
もずく	178575g相当

魚介類で7143キロカロリー

かつお節	2152g相当
するめ（あたりめ）	2350g相当
さんま	2489g相当
うなぎのかば焼き	2507g相当
塩さば	2716g相当
イクラ	2835g相当
うなぎ	3133g相当
ぶり	3218g相当
はまち	3292g相当
ぎんざけ	3800g相当
魚肉ソーセージ	4521g相当
いわし	4579g相当
魚肉ハム	4609g相当
ししゃも	4700g相当
たい	5538g相当
べにざけ	5625g相当
辛子明太子	5904g相当
まぐろの赤身	6212g相当
あじ	6378g相当
ほっけ	6935g相当
かまぼこ	7681g相当
はんぺん	7681g相当
かにかま	8026g相当
あまえび	8404g相当
なると	8929g相当
ブラックタイガー	9277g相当
するめいか	9399g相当
かき	12316g相当
あさり	24632g相当

肉類で7143キロカロリー

牛バラ肉	1875g相当
豚バラ肉	1952g相当
牛サーロイン	2283g相当
牛肩ロース肉	2422g相当
牛ひき肉	2846g相当
生ハム	2940g相当
ソーセージ	3093g相当
鶏むね肉	3120g相当
牛フィレ肉	4036g相当
チャーシュー	4304g相当
豚フィレ肉	6054g相当
鶏ささみ	6676g相当	133本
砂肝	8306g相当

卵類で7143キロカロリー<

卵黄	2126g相当	106個
生たまご	5031g相当	83個
ゆでたまご	5331g相当	88個

乳製品で7143キロカロリー

プロセスチーズ	2283g相当
モッツァレラチーズ	2656g相当
牛乳	11710g相当	58杯
低脂肪牛乳	17008g相当	85杯

菓子類で7143キロカロリー

ポテトチップス	1321g相当
ドーナッツ（プレーン）	1885g相当
アップルパイ	2430g相当
ホットケーキ	2824g相当
カスタードプリン	6158g相当

一般的食品で7143キロカロリー

チャーハン	3468g相当
とりから揚げ	3502g相当
ハンバーグ	3626g相当
豆腐ハンバーグ	5031g相当
お好み焼き	5253g相当

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