1日6984キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6984キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6984kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6984キロカロリーの分量を見る

穀物類で6984キロカロリー

オートミール	1996g相当	332杯（大さじ）
薄力粉	2002g相当	250杯（大さじ）
米	2043g相当	13合
中力粉	2073g相当	259杯（大さじ）
強力粉	2073g相当	259杯（大さじ）
フランスパン	2417g相当
食パン	2817g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4109g相当	34個
ごはん	4477g相当	29膳
そば	5373g相当	26人前
うどん	7352g相当	36玉

いも・でんぷん類で6984キロカロリー

ふかしいも	5414g相当	27個
さつまいも（生）	5500g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9837g相当	65個
さといも（生）	13178g相当	263個
さといも（調理済）	13431g相当	268個
じゃがいも（生）	13695g相当	91個

砂糖・甘味料で6984キロカロリー

グラニュー糖	1773g相当	147杯（大さじ）
上白糖	1787g相当	198杯（大さじ）
三温糖	1791g相当	199杯（大さじ）
はちみつ	2123g相当	101杯（大さじ）

豆類で6984キロカロリー

きな粉	1549g相当	193杯（大さじ）
大豆	1878g相当
納豆	3796g相当	94パック
豆腐竹輪	5772g相当	64本
木綿豆腐	9568g相当	31丁
絹ごし豆腐	12472g相当	41丁

種実類で6984キロカロリー

マカダミアナッツ	930g相当	465粒
ブラジルナッツ	994g相当	331粒
ヘーゼルナッツ	997g相当	498粒
ピスタチオ	1132g相当	1132粒
アーモンド	1147g相当	1147粒
らっかせい	1221g相当	1221粒
栗	4595g相当	459個

野菜類で6984キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2495g相当
にんにく	5414g相当	773片
えだまめ	5588g相当	1862さや
かぼちゃ	8954g相当	5.9個
れんこん	10582g相当
ごぼう	12042g相当	80本
ブロッコリー	18876g相当	75株
にんじん	19955g相当	133本
長ねぎ（白ねぎ）	19955g相当	99本
玉ねぎ	21164g相当	105個
しそ	21825g相当	21825枚
ミニトマト	23280g相当	1164個
オクラ	26862g相当	2686本
キャベツ	30366g相当	25玉
アスパラガス	33258g相当	1108本
トマト	34920g相当	174個
ピーマン	34920g相当	1164個
なす	38800g相当	388本
ほうれんそう	38800g相当	194束
パクチー	38800g相当
ズッキーニ	43650g相当	218本
大根	46560g相当	46本
きゅうり	53724g相当	537本
はくさい	53724g相当	35玉
セロリ	58200g相当	388本
もやし	63491g相当	317袋
レタス	63491g相当	126玉

果実類で6984キロカロリー

アボカド	3969g相当	39個
バナナ	7510g相当	62本
マンゴー	10271g相当	51個
ぶどう	12042g相当	24房
りんご	12472g相当	41個
パイナップル	12934g相当	8.6個
キウイ（緑）	13695g相当	136個
みかん	14254g相当	95個
グレープフルーツ	17460g相当	58個
メロン	17460g相当	11玉
梨	18379g相当	61個
もも	18379g相当	73個
いちご	22530g相当	751個

きのこ類で6984キロカロリー

えのきたけ	20542g相当
まつたけ	21825g相当
エリンギ	22530g相当
ぶなしめじ	26862g相当
しいたけ	27936g相当
まいたけ	31746g相当
なめこ	33258g相当
マッシュルーム	46560g相当

藻類で6984キロカロリー

焼きのり	2352g相当
あおのり	2805g相当
いわのり	3064g相当
塩昆布	3619g相当
こんぶ	4109g相当
昆布の佃煮	4656g相当
くきわかめ	38800g相当
ひじき	53724g相当
わかめ	77600g相当
うみぶどう	116400g相当
もずく	174600g相当

魚介類で6984キロカロリー

かつお節	2104g相当
するめ（あたりめ）	2298g相当
さんま	2434g相当
うなぎのかば焼き	2451g相当
塩さば	2656g相当
イクラ	2772g相当
うなぎ	3064g相当
ぶり	3146g相当
はまち	3219g相当
ぎんざけ	3715g相当
魚肉ソーセージ	4421g相当
いわし	4477g相当
魚肉ハム	4506g相当
ししゃも	4595g相当
たい	5414g相当
べにざけ	5500g相当
辛子明太子	5772g相当
まぐろの赤身	6074g相当
あじ	6236g相当
ほっけ	6781g相当
かまぼこ	7510g相当
はんぺん	7510g相当
かにかま	7848g相当
あまえび	8217g相当
なると	8730g相当
ブラックタイガー	9071g相当
するめいか	9190g相当
かき	12042g相当
あさり	24083g相当

肉類で6984キロカロリー

牛バラ肉	1834g相当
豚バラ肉	1909g相当
牛サーロイン	2232g相当
牛肩ロース肉	2368g相当
牛ひき肉	2783g相当
生ハム	2875g相当
ソーセージ	3024g相当
鶏むね肉	3050g相当
牛フィレ肉	3946g相当
チャーシュー	4208g相当
豚フィレ肉	5919g相当
鶏ささみ	6528g相当	130本
砂肝	8121g相当

卵類で6984キロカロリー<

卵黄	2079g相当	103個
生たまご	4919g相当	81個
ゆでたまご	5212g相当	86個

乳製品で6984キロカロリー

プロセスチーズ	2232g相当
モッツァレラチーズ	2597g相当
牛乳	11450g相当	57杯
低脂肪牛乳	16629g相当	83杯

菓子類で6984キロカロリー

ポテトチップス	1291g相当
ドーナッツ（プレーン）	1843g相当
アップルパイ	2376g相当
ホットケーキ	2761g相当
カスタードプリン	6021g相当

一般的食品で6984キロカロリー

チャーハン	3391g相当
とりから揚げ	3424g相当
ハンバーグ	3546g相当
豆腐ハンバーグ	4919g相当
お好み焼き	5136g相当

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