1日6689キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6689キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6689kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6689キロカロリーの分量を見る

穀物類で6689キロカロリー

オートミール	1912g相当	318杯（大さじ）
薄力粉	1917g相当	239杯（大さじ）
米	1956g相当	13合
中力粉	1985g相当	248杯（大さじ）
強力粉	1985g相当	248杯（大さじ）
フランスパン	2315g相当
食パン	2698g相当	44枚（6枚切り）
おにぎり	3935g相当	32個
ごはん	4288g相当	28膳
そば	5146g相当	25人前
うどん	7042g相当	35玉

いも・でんぷん類で6689キロカロリー

ふかしいも	5186g相当	25個
さつまいも（生）	5267g相当	26個
じゃがいも（調理済）	9422g相当	62個
さといも（生）	12621g相当	252個
さといも（調理済）	12864g相当	257個
じゃがいも（生）	13116g相当	87個

砂糖・甘味料で6689キロカロリー

グラニュー糖	1698g相当	141杯（大さじ）
上白糖	1711g相当	190杯（大さじ）
三温糖	1716g相当	190杯（大さじ）
はちみつ	2034g相当	96杯（大さじ）

豆類で6689キロカロリー

きな粉	1484g相当	185杯（大さじ）
大豆	1799g相当
納豆	3636g相当	90パック
豆腐竹輪	5529g相当	61本
木綿豆腐	9164g相当	30丁
絹ごし豆腐	11945g相当	39丁

種実類で6689キロカロリー

マカダミアナッツ	891g相当	445粒
ブラジルナッツ	952g相当	317粒
ヘーゼルナッツ	955g相当	477粒
ピスタチオ	1085g相当	1085粒
アーモンド	1099g相当	1099粒
らっかせい	1170g相当	1170粒
栗	4401g相当	440個

野菜類で6689キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2389g相当
にんにく	5186g相当	740片
えだまめ	5352g相当	1784さや
かぼちゃ	8576g相当	5.7個
れんこん	10135g相当
ごぼう	11533g相当	76本
ブロッコリー	18079g相当	72株
にんじん	19112g相当	127本
長ねぎ（白ねぎ）	19112g相当	95本
玉ねぎ	20270g相当	101個
しそ	20904g相当	20904枚
ミニトマト	22297g相当	1114個
オクラ	25727g相当	2572本
キャベツ	29083g相当	24玉
アスパラガス	31853g相当	1061本
トマト	33445g相当	167個
ピーマン	33445g相当	1114個
なす	37162g相当	371本
ほうれんそう	37162g相当	185束
パクチー	37162g相当
ズッキーニ	41807g相当	209本
大根	44594g相当	44本
きゅうり	51454g相当	514本
はくさい	51454g相当	34玉
セロリ	55742g相当	371本
もやし	60810g相当	304袋
レタス	60810g相当	121玉

果実類で6689キロカロリー

アボカド	3801g相当	38個
バナナ	7193g相当	59本
マンゴー	9837g相当	49個
ぶどう	11533g相当	23房
りんご	11945g相当	39個
パイナップル	12388g相当	8.2個
キウイ（緑）	13116g相当	131個
みかん	13652g相当	91個
グレープフルーツ	16723g相当	55個
メロン	16723g相当	11玉
梨	17603g相当	58個
もも	17603g相当	70個
いちご	21578g相当	719個

きのこ類で6689キロカロリー

えのきたけ	19674g相当
まつたけ	20904g相当
エリンギ	21578g相当
ぶなしめじ	25727g相当
しいたけ	26756g相当
まいたけ	30405g相当
なめこ	31853g相当
マッシュルーム	44594g相当

藻類で6689キロカロリー

焼きのり	2253g相当
あおのり	2687g相当
いわのり	2934g相当
塩昆布	3466g相当
こんぶ	3935g相当
昆布の佃煮	4460g相当
くきわかめ	37162g相当
ひじき	51454g相当
わかめ	74323g相当
うみぶどう	111484g相当
もずく	167225g相当

魚介類で6689キロカロリー

かつお節	2015g相当
するめ（あたりめ）	2201g相当
さんま	2331g相当
うなぎのかば焼き	2348g相当
塩さば	2544g相当
イクラ	2655g相当
うなぎ	2934g相当
ぶり	3014g相当
はまち	3083g相当
ぎんざけ	3558g相当
魚肉ソーセージ	4234g相当
いわし	4288g相当
魚肉ハム	4316g相当
ししゃも	4401g相当
たい	5186g相当
べにざけ	5267g相当
辛子明太子	5529g相当
まぐろの赤身	5817g相当
あじ	5973g相当
ほっけ	6495g相当
かまぼこ	7193g相当
はんぺん	7193g相当
かにかま	7516g相当
あまえび	7870g相当
なると	8362g相当
ブラックタイガー	8688g相当
するめいか	8802g相当
かき	11533g相当
あさり	23066g相当

肉類で6689キロカロリー

牛バラ肉	1756g相当
豚バラ肉	1828g相当
牛サーロイン	2138g相当
牛肩ロース肉	2268g相当
牛ひき肉	2665g相当
生ハム	2753g相当
ソーセージ	2896g相当
鶏むね肉	2921g相当
牛フィレ肉	3780g相当
チャーシュー	4030g相当
豚フィレ肉	5669g相当
鶏ささみ	6252g相当	125本
砂肝	7778g相当

卵類で6689キロカロリー<

卵黄	1991g相当	99個
生たまご	4711g相当	78個
ゆでたまご	4992g相当	83個

乳製品で6689キロカロリー

プロセスチーズ	2138g相当
モッツァレラチーズ	2487g相当
牛乳	10966g相当	54杯
低脂肪牛乳	15927g相当	79杯

菓子類で6689キロカロリー

ポテトチップス	1237g相当
ドーナッツ（プレーン）	1765g相当
アップルパイ	2276g相当
ホットケーキ	2644g相当
カスタードプリン	5767g相当

一般的食品で6689キロカロリー

チャーハン	3248g相当
とりから揚げ	3279g相当
ハンバーグ	3396g相当
豆腐ハンバーグ	4711g相当
お好み焼き	4919g相当

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