1日6690キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6690キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6690kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6690キロカロリーの分量を見る

穀物類で6690キロカロリー

オートミール	1912g相当	318杯（大さじ）
薄力粉	1917g相当	239杯（大さじ）
米	1957g相当	13合
中力粉	1986g相当	248杯（大さじ）
強力粉	1986g相当	248杯（大さじ）
フランスパン	2315g相当
食パン	2698g相当	44枚（6枚切り）
おにぎり	3936g相当	32個
ごはん	4289g相当	28膳
そば	5147g相当	25人前
うどん	7043g相当	35玉

いも・でんぷん類で6690キロカロリー

ふかしいも	5187g相当	25個
さつまいも（生）	5268g相当	26個
じゃがいも（調理済）	9423g相当	62個
さといも（生）	12623g相当	252個
さといも（調理済）	12866g相当	257個
じゃがいも（生）	13118g相当	87個

砂糖・甘味料で6690キロカロリー

グラニュー糖	1698g相当	141杯（大さじ）
上白糖	1711g相当	190杯（大さじ）
三温糖	1716g相当	190杯（大さじ）
はちみつ	2034g相当	96杯（大さじ）

豆類で6690キロカロリー

きな粉	1484g相当	185杯（大さじ）
大豆	1799g相当
納豆	3636g相当	90パック
豆腐竹輪	5529g相当	61本
木綿豆腐	9165g相当	30丁
絹ごし豆腐	11947g相当	39丁

種実類で6690キロカロリー

マカダミアナッツ	891g相当	445粒
ブラジルナッツ	952g相当	317粒
ヘーゼルナッツ	955g相当	477粒
ピスタチオ	1085g相当	1085粒
アーモンド	1099g相当	1099粒
らっかせい	1170g相当	1170粒
栗	4402g相当	440個

野菜類で6690キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2390g相当
にんにく	5187g相当	741片
えだまめ	5352g相当	1784さや
かぼちゃ	8577g相当	5.7個
れんこん	10137g相当
ごぼう	11535g相当	76本
ブロッコリー	18082g相当	72株
にんじん	19115g相当	127本
長ねぎ（白ねぎ）	19115g相当	95本
玉ねぎ	20273g相当	101個
しそ	20907g相当	20907枚
ミニトマト	22300g相当	1115個
オクラ	25731g相当	2573本
キャベツ	29087g相当	24玉
アスパラガス	31858g相当	1061本
トマト	33450g相当	167個
ピーマン	33450g相当	1115個
なす	37167g相当	371本
ほうれんそう	37167g相当	185束
パクチー	37167g相当
ズッキーニ	41813g相当	209本
大根	44600g相当	44本
きゅうり	51462g相当	514本
はくさい	51462g相当	34玉
セロリ	55750g相当	371本
もやし	60819g相当	304袋
レタス	60819g相当	121玉

果実類で6690キロカロリー

アボカド	3802g相当	38個
バナナ	7194g相当	59本
マンゴー	9839g相当	49個
ぶどう	11535g相当	23房
りんご	11947g相当	39個
パイナップル	12389g相当	8.2個
キウイ（緑）	13118g相当	131個
みかん	13654g相当	91個
グレープフルーツ	16725g相当	55個
メロン	16725g相当	11玉
梨	17606g相当	58個
もも	17606g相当	70個
いちご	21581g相当	719個

きのこ類で6690キロカロリー

えのきたけ	19677g相当
まつたけ	20907g相当
エリンギ	21581g相当
ぶなしめじ	25731g相当
しいたけ	26761g相当
まいたけ	30410g相当
なめこ	31858g相当
マッシュルーム	44600g相当

藻類で6690キロカロリー

焼きのり	2253g相当
あおのり	2687g相当
いわのり	2935g相当
塩昆布	3467g相当
こんぶ	3936g相当
昆布の佃煮	4460g相当
くきわかめ	37167g相当
ひじき	51462g相当
わかめ	74334g相当
うみぶどう	111500g相当
もずく	167250g相当

魚介類で6690キロカロリー

かつお節	2016g相当
するめ（あたりめ）	2201g相当
さんま	2332g相当
うなぎのかば焼き	2348g相当
塩さば	2544g相当
イクラ	2655g相当
うなぎ	2935g相当
ぶり	3014g相当
はまち	3083g相当
ぎんざけ	3559g相当
魚肉ソーセージ	4235g相当
いわし	4289g相当
魚肉ハム	4317g相当
ししゃも	4402g相当
たい	5187g相当
べにざけ	5268g相当
辛子明太子	5529g相当
まぐろの赤身	5818g相当
あじ	5974g相当
ほっけ	6496g相当
かまぼこ	7194g相当
はんぺん	7194g相当
かにかま	7517g相当
あまえび	7871g相当
なると	8363g相当
ブラックタイガー	8689g相当
するめいか	8803g相当
かき	11535g相当
あさり	23069g相当

肉類で6690キロカロリー

牛バラ肉	1756g相当
豚バラ肉	1828g相当
牛サーロイン	2138g相当
牛肩ロース肉	2268g相当
牛ひき肉	2666g相当
生ハム	2754g相当
ソーセージ	2897g相当
鶏むね肉	2922g相当
牛フィレ肉	3780g相当
チャーシュー	4031g相当
豚フィレ肉	5670g相当
鶏ささみ	6253g相当	125本
砂肝	7780g相当

卵類で6690キロカロリー<

卵黄	1992g相当	99個
生たまご	4712g相当	78個
ゆでたまご	4993g相当	83個

乳製品で6690キロカロリー

プロセスチーズ	2138g相当
モッツァレラチーズ	2487g相当
牛乳	10968g相当	54杯
低脂肪牛乳	15929g相当	79杯

菓子類で6690キロカロリー

ポテトチップス	1237g相当
ドーナッツ（プレーン）	1766g相当
アップルパイ	2276g相当
ホットケーキ	2645g相当
カスタードプリン	5768g相当

一般的食品で6690キロカロリー

チャーハン	3248g相当
とりから揚げ	3280g相当
ハンバーグ	3396g相当
豆腐ハンバーグ	4712g相当
お好み焼き	4920g相当

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