1日6789キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6789キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6789kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6789キロカロリーの分量を見る

穀物類で6789キロカロリー

オートミール	1940g相当	323杯（大さじ）
薄力粉	1946g相当	243杯（大さじ）
米	1986g相当	13合
中力粉	2015g相当	251杯（大さじ）
強力粉	2015g相当	251杯（大さじ）
フランスパン	2350g相当
食パン	2738g相当	45枚（6枚切り）
おにぎり	3994g相当	33個
ごはん	4352g相当	29膳
そば	5223g相当	26人前
うどん	7147g相当	35玉

いも・でんぷん類で6789キロカロリー

ふかしいも	5263g相当	26個
さつまいも（生）	5346g相当	26個
じゃがいも（調理済）	9562g相当	63個
さといも（生）	12810g相当	256個
さといも（調理済）	13056g相当	261個
じゃがいも（生）	13312g相当	88個

砂糖・甘味料で6789キロカロリー

グラニュー糖	1724g相当	143杯（大さじ）
上白糖	1737g相当	193杯（大さじ）
三温糖	1741g相当	193杯（大さじ）
はちみつ	2064g相当	98杯（大さじ）

豆類で6789キロカロリー

きな粉	1506g相当	188杯（大さじ）
大豆	1825g相当
納豆	3690g相当	92パック
豆腐竹輪	5611g相当	62本
木綿豆腐	9300g相当	31丁
絹ごし豆腐	12124g相当	40丁

種実類で6789キロカロリー

マカダミアナッツ	904g相当	452粒
ブラジルナッツ	966g相当	322粒
ヘーゼルナッツ	969g相当	484粒
ピスタチオ	1101g相当	1101粒
アーモンド	1115g相当	1115粒
らっかせい	1187g相当	1187粒
栗	4467g相当	446個

野菜類で6789キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2425g相当
にんにく	5263g相当	751片
えだまめ	5432g相当	1810さや
かぼちゃ	8704g相当	5.8個
れんこん	10287g相当
ごぼう	11706g相当	78本
ブロッコリー	18349g相当	73株
にんじん	19398g相当	129本
長ねぎ（白ねぎ）	19398g相当	96本
玉ねぎ	20573g相当	102個
しそ	21216g相当	21216枚
ミニトマト	22630g相当	1131個
オクラ	26112g相当	2611本
キャベツ	29518g相当	24玉
アスパラガス	32329g相当	1077本
トマト	33945g相当	169個
ピーマン	33945g相当	1131個
なす	37717g相当	377本
ほうれんそう	37717g相当	188束
パクチー	37717g相当
ズッキーニ	42432g相当	212本
大根	45260g相当	45本
きゅうり	52224g相当	522本
はくさい	52224g相当	34玉
セロリ	56575g相当	377本
もやし	61719g相当	308袋
レタス	61719g相当	123玉

果実類で6789キロカロリー

アボカド	3858g相当	38個
バナナ	7300g相当	60本
マンゴー	9984g相当	49個
ぶどう	11706g相当	23房
りんご	12124g相当	40個
パイナップル	12573g相当	8.3個
キウイ（緑）	13312g相当	133個
みかん	13856g相当	92個
グレープフルーツ	16973g相当	56個
メロン	16973g相当	11玉
梨	17866g相当	59個
もも	17866g相当	71個
いちご	21900g相当	730個

きのこ類で6789キロカロリー

えのきたけ	19968g相当
まつたけ	21216g相当
エリンギ	21900g相当
ぶなしめじ	26112g相当
しいたけ	27156g相当
まいたけ	30860g相当
なめこ	32329g相当
マッシュルーム	45260g相当

藻類で6789キロカロリー

焼きのり	2286g相当
あおのり	2727g相当
いわのり	2978g相当
塩昆布	3518g相当
こんぶ	3994g相当
昆布の佃煮	4526g相当
くきわかめ	37717g相当
ひじき	52224g相当
わかめ	75434g相当
うみぶどう	113150g相当
もずく	169725g相当

魚介類で6789キロカロリー

かつお節	2045g相当
するめ（あたりめ）	2234g相当
さんま	2366g相当
うなぎのかば焼き	2383g相当
塩さば	2582g相当
イクラ	2695g相当
うなぎ	2978g相当
ぶり	3059g相当
はまち	3129g相当
ぎんざけ	3612g相当
魚肉ソーセージ	4297g相当
いわし	4352g相当
魚肉ハム	4380g相当
ししゃも	4467g相当
たい	5263g相当
べにざけ	5346g相当
辛子明太子	5611g相当
まぐろの赤身	5904g相当
あじ	6062g相当
ほっけ	6592g相当
かまぼこ	7300g相当
はんぺん	7300g相当
かにかま	7629g相当
あまえび	7988g相当
なると	8487g相当
ブラックタイガー	8817g相当
するめいか	8933g相当
かき	11706g相当
あさり	23411g相当

肉類で6789キロカロリー

牛バラ肉	1782g相当
豚バラ肉	1855g相当
牛サーロイン	2170g相当
牛肩ロース肉	2302g相当
牛ひき肉	2705g相当
生ハム	2794g相当
ソーセージ	2939g相当
鶏むね肉	2965g相当
牛フィレ肉	3836g相当
チャーシュー	4090g相当
豚フィレ肉	5754g相当
鶏ささみ	6345g相当	126本
砂肝	7895g相当

卵類で6789キロカロリー<

卵黄	2021g相当	101個
生たまご	4781g相当	79個
ゆでたまご	5067g相当	84個

乳製品で6789キロカロリー

プロセスチーズ	2170g相当
モッツァレラチーズ	2524g相当
牛乳	11130g相当	55杯
低脂肪牛乳	16165g相当	80杯

菓子類で6789キロカロリー

ポテトチップス	1255g相当
ドーナッツ（プレーン）	1792g相当
アップルパイ	2310g相当
ホットケーキ	2684g相当
カスタードプリン	5853g相当

一般的食品で6789キロカロリー

チャーハン	3296g相当
とりから揚げ	3328g相当
ハンバーグ	3447g相当
豆腐ハンバーグ	4781g相当
お好み焼き	4992g相当

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