1日6540キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6540キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6540kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6540キロカロリーの分量を見る

穀物類で6540キロカロリー

オートミール	1869g相当	311杯（大さじ）
薄力粉	1874g相当	234杯（大さじ）
米	1913g相当	12合
中力粉	1941g相当	242杯（大さじ）
強力粉	1941g相当	242杯（大さじ）
フランスパン	2263g相当
食パン	2638g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3848g相当	32個
ごはん	4193g相当	27膳
そば	5031g相当	25人前
うどん	6885g相当	34玉

いも・でんぷん類で6540キロカロリー

ふかしいも	5070g相当	25個
さつまいも（生）	5150g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9212g相当	61個
さといも（生）	12340g相当	246個
さといも（調理済）	12577g相当	251個
じゃがいも（生）	12824g相当	85個

砂糖・甘味料で6540キロカロリー

グラニュー糖	1660g相当	138杯（大さじ）
上白糖	1673g相当	185杯（大さじ）
三温糖	1677g相当	186杯（大さじ）
はちみつ	1988g相当	94杯（大さじ）

豆類で6540キロカロリー

きな粉	1451g相当	181杯（大さじ）
大豆	1759g相当
納豆	3555g相当	88パック
豆腐竹輪	5405g相当	60本
木綿豆腐	8959g相当	29丁
絹ごし豆腐	11679g相当	38丁

種実類で6540キロカロリー

マカダミアナッツ	871g相当	435粒
ブラジルナッツ	931g相当	310粒
ヘーゼルナッツ	933g相当	466粒
ピスタチオ	1060g相当	1060粒
アーモンド	1074g相当	1074粒
らっかせい	1144g相当	1144粒
栗	4303g相当	430個

野菜類で6540キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2336g相当
にんにく	5070g相当	724片
えだまめ	5232g相当	1744さや
かぼちゃ	8385g相当	5.5個
れんこん	9910g相当
ごぼう	11276g相当	75本
ブロッコリー	17676g相当	70株
にんじん	18686g相当	124本
長ねぎ（白ねぎ）	18686g相当	93本
玉ねぎ	19819g相当	99個
しそ	20438g相当	20438枚
ミニトマト	21800g相当	1090個
オクラ	25154g相当	2515本
キャベツ	28435g相当	23玉
アスパラガス	31143g相当	1038本
トマト	32700g相当	163個
ピーマン	32700g相当	1090個
なす	36334g相当	363本
ほうれんそう	36334g相当	181束
パクチー	36334g相当
ズッキーニ	40875g相当	204本
大根	43600g相当	43本
きゅうり	50308g相当	503本
はくさい	50308g相当	33玉
セロリ	54500g相当	363本
もやし	59455g相当	297袋
レタス	59455g相当	118玉

果実類で6540キロカロリー

アボカド	3716g相当	37個
バナナ	7033g相当	58本
マンゴー	9618g相当	48個
ぶどう	11276g相当	22房
りんご	11679g相当	38個
パイナップル	12112g相当	8個
キウイ（緑）	12824g相当	128個
みかん	13347g相当	88個
グレープフルーツ	16350g相当	54個
メロン	16350g相当	10玉
梨	17211g相当	57個
もも	17211g相当	68個
いちご	21097g相当	703個

きのこ類で6540キロカロリー

えのきたけ	19236g相当
まつたけ	20438g相当
エリンギ	21097g相当
ぶなしめじ	25154g相当
しいたけ	26161g相当
まいたけ	29728g相当
なめこ	31143g相当
マッシュルーム	43600g相当

藻類で6540キロカロリー

焼きのり	2203g相当
あおのり	2627g相当
いわのり	2869g相当
塩昆布	3389g相当
こんぶ	3848g相当
昆布の佃煮	4360g相当
くきわかめ	36334g相当
ひじき	50308g相当
わかめ	72667g相当
うみぶどう	109000g相当
もずく	163500g相当

魚介類で6540キロカロリー

かつお節	1970g相当
するめ（あたりめ）	2152g相当
さんま	2279g相当
うなぎのかば焼き	2295g相当
塩さば	2487g相当
イクラ	2596g相当
うなぎ	2869g相当
ぶり	2946g相当
はまち	3014g相当
ぎんざけ	3479g相当
魚肉ソーセージ	4140g相当
いわし	4193g相当
魚肉ハム	4220g相当
ししゃも	4303g相当
たい	5070g相当
べにざけ	5150g相当
辛子明太子	5405g相当
まぐろの赤身	5687g相当
あじ	5840g相当
ほっけ	6350g相当
かまぼこ	7033g相当
はんぺん	7033g相当
かにかま	7349g相当
あまえび	7695g相当
なると	8175g相当
ブラックタイガー	8494g相当
するめいか	8606g相当
かき	11276g相当
あさり	22552g相当

肉類で6540キロカロリー

牛バラ肉	1717g相当
豚バラ肉	1787g相当
牛サーロイン	2090g相当
牛肩ロース肉	2217g相当
牛ひき肉	2606g相当
生ハム	2692g相当
ソーセージ	2832g相当
鶏むね肉	2856g相当
牛フィレ肉	3695g相当
チャーシュー	3940g相当
豚フィレ肉	5543g相当
鶏ささみ	6113g相当	122本
砂肝	7605g相当

卵類で6540キロカロリー<

卵黄	1947g相当	97個
生たまご	4606g相当	76個
ゆでたまご	4881g相当	81個

乳製品で6540キロカロリー

プロセスチーズ	2090g相当
モッツァレラチーズ	2432g相当
牛乳	10722g相当	53杯
低脂肪牛乳	15572g相当	77杯

菓子類で6540キロカロリー

ポテトチップス	1209g相当
ドーナッツ（プレーン）	1726g相当
アップルパイ	2225g相当
ホットケーキ	2585g相当
カスタードプリン	5638g相当

一般的食品で6540キロカロリー

チャーハン	3175g相当
とりから揚げ	3206g相当
ハンバーグ	3320g相当
豆腐ハンバーグ	4606g相当
お好み焼き	4809g相当

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