1日6440キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6440キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6440kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6440キロカロリーの分量を見る

穀物類で6440キロカロリー

オートミール	1840g相当	306杯（大さじ）
薄力粉	1846g相当	230杯（大さじ）
米	1884g相当	12合
中力粉	1911g相当	238杯（大さじ）
強力粉	1911g相当	238杯（大さじ）
フランスパン	2229g相当
食パン	2597g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3789g相当	31個
ごはん	4129g相当	27膳
そば	4954g相当	24人前
うどん	6779g相当	33玉

いも・でんぷん類で6440キロカロリー

ふかしいも	4993g相当	24個
さつまいも（生）	5071g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9071g相当	60個
さといも（生）	12151g相当	243個
さといも（調理済）	12385g相当	247個
じゃがいも（生）	12628g相当	84個

砂糖・甘味料で6440キロカロリー

グラニュー糖	1635g相当	136杯（大さじ）
上白糖	1648g相当	183杯（大さじ）
三温糖	1652g相当	183杯（大さじ）
はちみつ	1958g相当	93杯（大さじ）

豆類で6440キロカロリー

きな粉	1428g相当	178杯（大さじ）
大豆	1732g相当
納豆	3500g相当	87パック
豆腐竹輪	5323g相当	59本
木綿豆腐	8822g相当	29丁
絹ごし豆腐	11500g相当	38丁

種実類で6440キロカロリー

マカダミアナッツ	858g相当	429粒
ブラジルナッツ	917g相当	305粒
ヘーゼルナッツ	919g相当	459粒
ピスタチオ	1044g相当	1044粒
アーモンド	1058g相当	1058粒
らっかせい	1126g相当	1126粒
栗	4237g相当	423個

野菜類で6440キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2300g相当
にんにく	4993g相当	713片
えだまめ	5152g相当	1717さや
かぼちゃ	8257g相当	5.5個
れんこん	9758g相当
ごぼう	11104g相当	74本
ブロッコリー	17406g相当	69株
にんじん	18400g相当	122本
長ねぎ（白ねぎ）	18400g相当	92本
玉ねぎ	19516g相当	97個
しそ	20125g相当	20125枚
ミニトマト	21467g相当	1073個
オクラ	24770g相当	2477本
キャベツ	28000g相当	23玉
アスパラガス	30667g相当	1022本
トマト	32200g相当	161個
ピーマン	32200g相当	1073個
なす	35778g相当	357本
ほうれんそう	35778g相当	178束
パクチー	35778g相当
ズッキーニ	40250g相当	201本
大根	42934g相当	42本
きゅうり	49539g相当	495本
はくさい	49539g相当	33玉
セロリ	53667g相当	357本
もやし	58546g相当	292袋
レタス	58546g相当	117玉

果実類で6440キロカロリー

アボカド	3660g相当	36個
バナナ	6925g相当	57本
マンゴー	9471g相当	47個
ぶどう	11104g相当	22房
りんご	11500g相当	38個
パイナップル	11926g相当	7.9個
キウイ（緑）	12628g相当	126個
みかん	13143g相当	87個
グレープフルーツ	16100g相当	53個
メロン	16100g相当	10玉
梨	16948g相当	56個
もも	16948g相当	67個
いちご	20775g相当	692個

きのこ類で6440キロカロリー

えのきたけ	18942g相当
まつたけ	20125g相当
エリンギ	20775g相当
ぶなしめじ	24770g相当
しいたけ	25761g相当
まいたけ	29273g相当
なめこ	30667g相当
マッシュルーム	42934g相当

藻類で6440キロカロリー

焼きのり	2169g相当
あおのり	2587g相当
いわのり	2825g相当
塩昆布	3337g相当
こんぶ	3789g相当
昆布の佃煮	4294g相当
くきわかめ	35778g相当
ひじき	49539g相当
わかめ	71556g相当
うみぶどう	107334g相当
もずく	161000g相当

魚介類で6440キロカロリー

かつお節	1940g相当
するめ（あたりめ）	2119g相当
さんま	2244g相当
うなぎのかば焼き	2260g相当
塩さば	2449g相当
イクラ	2556g相当
うなぎ	2825g相当
ぶり	2901g相当
はまち	2968g相当
ぎんざけ	3426g相当
魚肉ソーセージ	4076g相当
いわし	4129g相当
魚肉ハム	4155g相当
ししゃも	4237g相当
たい	4993g相当
べにざけ	5071g相当
辛子明太子	5323g相当
まぐろの赤身	5600g相当
あじ	5750g相当
ほっけ	6253g相当
かまぼこ	6925g相当
はんぺん	6925g相当
かにかま	7236g相当
あまえび	7577g相当
なると	8050g相当
ブラックタイガー	8364g相当
するめいか	8474g相当
かき	11104g相当
あさり	22207g相当

肉類で6440キロカロリー

牛バラ肉	1691g相当
豚バラ肉	1760g相当
牛サーロイン	2058g相当
牛肩ロース肉	2184g相当
牛ひき肉	2566g相当
生ハム	2651g相当
ソーセージ	2788g相当
鶏むね肉	2813g相当
牛フィレ肉	3639g相当
チャーシュー	3880g相当
豚フィレ肉	5458g相当
鶏ささみ	6019g相当	120本
砂肝	7489g相当

卵類で6440キロカロリー<

卵黄	1917g相当	95個
生たまご	4536g相当	75個
ゆでたまご	4806g相当	80個

乳製品で6440キロカロリー

プロセスチーズ	2058g相当
モッツァレラチーズ	2395g相当
牛乳	10558g相当	52杯
低脂肪牛乳	15334g相当	76杯

菓子類で6440キロカロリー

ポテトチップス	1191g相当
ドーナッツ（プレーン）	1700g相当
アップルパイ	2191g相当
ホットケーキ	2546g相当
カスタードプリン	5552g相当

一般的食品で6440キロカロリー

チャーハン	3127g相当
とりから揚げ	3157g相当
ハンバーグ	3270g相当
豆腐ハンバーグ	4536g相当
お好み焼き	4736g相当

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