1日6483キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6483キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6483kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6483キロカロリーの分量を見る

穀物類で6483キロカロリー

オートミール	1853g相当	308杯（大さじ）
薄力粉	1858g相当	232杯（大さじ）
米	1896g相当	12合
中力粉	1924g相当	240杯（大さじ）
強力粉	1924g相当	240杯（大さじ）
フランスパン	2244g相当
食パン	2615g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3814g相当	31個
ごはん	4156g相当	27膳
そば	4987g相当	24人前
うどん	6825g相当	34玉

いも・でんぷん類で6483キロカロリー

ふかしいも	5026g相当	25個
さつまいも（生）	5105g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9131g相当	60個
さといも（生）	12233g相当	244個
さといも（調理済）	12468g相当	249個
じゃがいも（生）	12712g相当	84個

砂糖・甘味料で6483キロカロリー

グラニュー糖	1646g相当	137杯（大さじ）
上白糖	1659g相当	184杯（大さじ）
三温糖	1663g相当	184杯（大さじ）
はちみつ	1971g相当	93杯（大さじ）

豆類で6483キロカロリー

きな粉	1438g相当	179杯（大さじ）
大豆	1743g相当
納豆	3524g相当	88パック
豆腐竹輪	5358g相当	59本
木綿豆腐	8881g相当	29丁
絹ごし豆腐	11577g相当	38丁

種実類で6483キロカロリー

マカダミアナッツ	864g相当	432粒
ブラジルナッツ	923g相当	307粒
ヘーゼルナッツ	925g相当	462粒
ピスタチオ	1051g相当	1051粒
アーモンド	1065g相当	1065粒
らっかせい	1134g相当	1134粒
栗	4266g相当	426個

野菜類で6483キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2316g相当
にんにく	5026g相当	718片
えだまめ	5187g相当	1729さや
かぼちゃ	8312g相当	5.5個
れんこん	9823g相当
ごぼう	11178g相当	74本
ブロッコリー	17522g相当	70株
にんじん	18523g相当	123本
長ねぎ（白ねぎ）	18523g相当	92本
玉ねぎ	19646g相当	98個
しそ	20260g相当	20260枚
ミニトマト	21610g相当	1080個
オクラ	24935g相当	2493本
キャベツ	28187g相当	23玉
アスパラガス	30872g相当	1029本
トマト	32415g相当	162個
ピーマン	32415g相当	1080個
なす	36017g相当	360本
ほうれんそう	36017g相当	180束
パクチー	36017g相当
ズッキーニ	40519g相当	202本
大根	43220g相当	43本
きゅうり	49870g相当	498本
はくさい	49870g相当	33玉
セロリ	54025g相当	360本
もやし	58937g相当	294袋
レタス	58937g相当	117玉

果実類で6483キロカロリー

アボカド	3684g相当	36個
バナナ	6971g相当	58本
マンゴー	9534g相当	47個
ぶどう	11178g相当	22房
りんご	11577g相当	38個
パイナップル	12006g相当	8個
キウイ（緑）	12712g相当	127個
みかん	13231g相当	88個
グレープフルーツ	16208g相当	54個
メロン	16208g相当	10玉
梨	17061g相当	56個
もも	17061g相当	68個
いちご	20913g相当	697個

きのこ類で6483キロカロリー

えのきたけ	19068g相当
まつたけ	20260g相当
エリンギ	20913g相当
ぶなしめじ	24935g相当
しいたけ	25932g相当
まいたけ	29469g相当
なめこ	30872g相当
マッシュルーム	43220g相当

藻類で6483キロカロリー

焼きのり	2183g相当
あおのり	2604g相当
いわのり	2844g相当
塩昆布	3360g相当
こんぶ	3814g相当
昆布の佃煮	4322g相当
くきわかめ	36017g相当
ひじき	49870g相当
わかめ	72034g相当
うみぶどう	108050g相当
もずく	162075g相当

魚介類で6483キロカロリー

かつお節	1953g相当
するめ（あたりめ）	2133g相当
さんま	2259g相当
うなぎのかば焼き	2275g相当
塩さば	2466g相当
イクラ	2573g相当
うなぎ	2844g相当
ぶり	2921g相当
はまち	2988g相当
ぎんざけ	3449g相当
魚肉ソーセージ	4104g相当
いわし	4156g相当
魚肉ハム	4183g相当
ししゃも	4266g相当
たい	5026g相当
べにざけ	5105g相当
辛子明太子	5358g相当
まぐろの赤身	5638g相当
あじ	5789g相当
ほっけ	6295g相当
かまぼこ	6971g相当
はんぺん	6971g相当
かにかま	7285g相当
あまえび	7628g相当
なると	8104g相当
ブラックタイガー	8420g相当
するめいか	8531g相当
かき	11178g相当
あさり	22356g相当

肉類で6483キロカロリー

牛バラ肉	1702g相当
豚バラ肉	1772g相当
牛サーロイン	2072g相当
牛肩ロース肉	2198g相当
牛ひき肉	2583g相当
生ハム	2668g相当
ソーセージ	2807g相当
鶏むね肉	2832g相当
牛フィレ肉	3663g相当
チャーシュー	3906g相当
豚フィレ肉	5495g相当
鶏ささみ	6059g相当	121本
砂肝	7539g相当

卵類で6483キロカロリー<

卵黄	1930g相当	96個
生たまご	4566g相当	76個
ゆでたまご	4839g相当	80個

乳製品で6483キロカロリー

プロセスチーズ	2072g相当
モッツァレラチーズ	2411g相当
牛乳	10628g相当	53杯
低脂肪牛乳	15436g相当	77杯

菓子類で6483キロカロリー

ポテトチップス	1199g相当
ドーナッツ（プレーン）	1711g相当
アップルパイ	2206g相当
ホットケーキ	2563g相当
カスタードプリン	5589g相当

一般的食品で6483キロカロリー

チャーハン	3148g相当
とりから揚げ	3178g相当
ハンバーグ	3291g相当
豆腐ハンバーグ	4566g相当
お好み焼き	4767g相当

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