1日6473キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6473キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6473kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6473キロカロリーの分量を見る

穀物類で6473キロカロリー

オートミール	1850g相当	308杯（大さじ）
薄力粉	1855g相当	231杯（大さじ）
米	1893g相当	12合
中力粉	1921g相当	240杯（大さじ）
強力粉	1921g相当	240杯（大さじ）
フランスパン	2240g相当
食パン	2611g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3808g相当	31個
ごはん	4150g相当	27膳
そば	4980g相当	24人前
うどん	6814g相当	34玉

いも・でんぷん類で6473キロカロリー

ふかしいも	5018g相当	25個
さつまいも（生）	5097g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9117g相当	60個
さといも（生）	12214g相当	244個
さといも（調理済）	12449g相当	248個
じゃがいも（生）	12693g相当	84個

砂糖・甘味料で6473キロカロリー

グラニュー糖	1643g相当	136杯（大さじ）
上白糖	1656g相当	184杯（大さじ）
三温糖	1660g相当	184杯（大さじ）
はちみつ	1968g相当	93杯（大さじ）

豆類で6473キロカロリー

きな粉	1436g相当	179杯（大さじ）
大豆	1741g相当
納豆	3518g相当	87パック
豆腐竹輪	5350g相当	59本
木綿豆腐	8868g相当	29丁
絹ごし豆腐	11559g相当	38丁

種実類で6473キロカロリー

マカダミアナッツ	862g相当	431粒
ブラジルナッツ	921g相当	307粒
ヘーゼルナッツ	924g相当	462粒
ピスタチオ	1050g相当	1050粒
アーモンド	1063g相当	1063粒
らっかせい	1132g相当	1132粒
栗	4259g相当	425個

野菜類で6473キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2312g相当
にんにく	5018g相当	716片
えだまめ	5179g相当	1726さや
かぼちゃ	8299g相当	5.5個
れんこん	9808g相当
ごぼう	11161g相当	74本
ブロッコリー	17495g相当	69株
にんじん	18495g相当	123本
長ねぎ（白ねぎ）	18495g相当	92本
玉ねぎ	19616g相当	98個
しそ	20229g相当	20229枚
ミニトマト	21577g相当	1078個
オクラ	24897g相当	2489本
キャベツ	28144g相当	23玉
アスパラガス	30824g相当	1027本
トマト	32365g相当	161個
ピーマン	32365g相当	1078個
なす	35962g相当	359本
ほうれんそう	35962g相当	179束
パクチー	35962g相当
ズッキーニ	40457g相当	202本
大根	43154g相当	43本
きゅうり	49793g相当	497本
はくさい	49793g相当	33玉
セロリ	53942g相当	359本
もやし	58846g相当	294袋
レタス	58846g相当	117玉

果実類で6473キロカロリー

アボカド	3678g相当	36個
バナナ	6961g相当	58本
マンゴー	9520g相当	47個
ぶどう	11161g相当	22房
りんご	11559g相当	38個
パイナップル	11988g相当	7.9個
キウイ（緑）	12693g相当	126個
みかん	13211g相当	88個
グレープフルーツ	16183g相当	53個
メロン	16183g相当	10玉
梨	17035g相当	56個
もも	17035g相当	68個
いちご	20881g相当	696個

きのこ類で6473キロカロリー

えのきたけ	19039g相当
まつたけ	20229g相当
エリンギ	20881g相当
ぶなしめじ	24897g相当
しいたけ	25892g相当
まいたけ	29423g相当
なめこ	30824g相当
マッシュルーム	43154g相当

藻類で6473キロカロリー

焼きのり	2180g相当
あおのり	2600g相当
いわのり	2840g相当
塩昆布	3354g相当
こんぶ	3808g相当
昆布の佃煮	4316g相当
くきわかめ	35962g相当
ひじき	49793g相当
わかめ	71923g相当
うみぶどう	107884g相当
もずく	161825g相当

魚介類で6473キロカロリー

かつお節	1950g相当
するめ（あたりめ）	2130g相当
さんま	2256g相当
うなぎのかば焼き	2272g相当
塩さば	2462g相当
イクラ	2569g相当
うなぎ	2840g相当
ぶり	2916g相当
はまち	2983g相当
ぎんざけ	3444g相当
魚肉ソーセージ	4097g相当
いわし	4150g相当
魚肉ハム	4177g相当
ししゃも	4259g相当
たい	5018g相当
べにざけ	5097g相当
辛子明太子	5350g相当
まぐろの赤身	5629g相当
あじ	5780g相当
ほっけ	6285g相当
かまぼこ	6961g相当
はんぺん	6961g相当
かにかま	7274g相当
あまえび	7616g相当
なると	8092g相当
ブラックタイガー	8407g相当
するめいか	8518g相当
かき	11161g相当
あさり	22321g相当

肉類で6473キロカロリー

牛バラ肉	1699g相当
豚バラ肉	1769g相当
牛サーロイン	2069g相当
牛肩ロース肉	2195g相当
牛ひき肉	2579g相当
生ハム	2664g相当
ソーセージ	2803g相当
鶏むね肉	2827g相当
牛フィレ肉	3658g相当
チャーシュー	3900g相当
豚フィレ肉	5486g相当
鶏ささみ	6050g相当	121本
砂肝	7527g相当

卵類で6473キロカロリー<

卵黄	1927g相当	96個
生たまご	4559g相当	75個
ゆでたまご	4831g相当	80個

乳製品で6473キロカロリー

プロセスチーズ	2069g相当
モッツァレラチーズ	2407g相当
牛乳	10612g相当	53杯
低脂肪牛乳	15412g相当	77杯

菓子類で6473キロカロリー

ポテトチップス	1197g相当
ドーナッツ（プレーン）	1708g相当
アップルパイ	2202g相当
ホットケーキ	2559g相当
カスタードプリン	5581g相当

一般的食品で6473キロカロリー

チャーハン	3143g相当
とりから揚げ	3174g相当
ハンバーグ	3286g相当
豆腐ハンバーグ	4559g相当
お好み焼き	4760g相当

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