1日5736キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5736キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5736kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5736キロカロリーの分量を見る

穀物類で5736キロカロリー

オートミール	1639g相当	273杯（大さじ）
薄力粉	1644g相当	205杯（大さじ）
米	1678g相当	11合
中力粉	1703g相当	212杯（大さじ）
強力粉	1703g相当	212杯（大さじ）
フランスパン	1985g相当
食パン	2313g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3375g相当	28個
ごはん	3677g相当	24膳
そば	4413g相当	22人前
うどん	6038g相当	30玉

いも・でんぷん類で5736キロカロリー

ふかしいも	4447g相当	22個
さつまいも（生）	4517g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8079g相当	53個
さといも（生）	10823g相当	216個
さといも（調理済）	11031g相当	220個
じゃがいも（生）	11248g相当	74個

砂糖・甘味料で5736キロカロリー

グラニュー糖	1456g相当	121杯（大さじ）
上白糖	1468g相当	163杯（大さじ）
三温糖	1471g相当	163杯（大さじ）
はちみつ	1744g相当	83杯（大さじ）

豆類で5736キロカロリー

きな粉	1272g相当	159杯（大さじ）
大豆	1542g相当
納豆	3118g相当	77パック
豆腐竹輪	4741g相当	52本
木綿豆腐	7858g相当	26丁
絹ごし豆腐	10243g相当	34丁

種実類で5736キロカロリー

マカダミアナッツ	764g相当	382粒
ブラジルナッツ	816g相当	272粒
ヘーゼルナッツ	819g相当	409粒
ピスタチオ	930g相当	930粒
アーモンド	942g相当	942粒
らっかせい	1003g相当	1003粒
栗	3774g相当	377個

野菜類で5736キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2049g相当
にんにく	4447g相当	635片
えだまめ	4589g相当	1529さや
かぼちゃ	7354g相当	4.9個
れんこん	8691g相当
ごぼう	9890g相当	65本
ブロッコリー	15503g相当	62株
にんじん	16389g相当	109本
長ねぎ（白ねぎ）	16389g相当	81本
玉ねぎ	17382g相当	86個
しそ	17925g相当	17925枚
ミニトマト	19120g相当	956個
オクラ	22062g相当	2206本
キャベツ	24940g相当	20玉
アスパラガス	27315g相当	910本
トマト	28680g相当	143個
ピーマン	28680g相当	956個
なす	31867g相当	318本
ほうれんそう	31867g相当	159束
パクチー	31867g相当
ズッキーニ	35850g相当	179本
大根	38240g相当	38本
きゅうり	44124g相当	441本
はくさい	44124g相当	29玉
セロリ	47800g相当	318本
もやし	52146g相当	260袋
レタス	52146g相当	104玉

果実類で5736キロカロリー

アボカド	3260g相当	32個
バナナ	6168g相当	51本
マンゴー	8436g相当	42個
ぶどう	9890g相当	19房
りんご	10243g相当	34個
パイナップル	10623g相当	7個
キウイ（緑）	11248g相当	112個
みかん	11707g相当	78個
グレープフルーツ	14340g相当	47個
メロン	14340g相当	9.5玉
梨	15095g相当	50個
もも	15095g相当	60個
いちご	18504g相当	616個

きのこ類で5736キロカロリー

えのきたけ	16871g相当
まつたけ	17925g相当
エリンギ	18504g相当
ぶなしめじ	22062g相当
しいたけ	22944g相当
まいたけ	26073g相当
なめこ	27315g相当
マッシュルーム	38240g相当

藻類で5736キロカロリー

焼きのり	1932g相当
あおのり	2304g相当
いわのり	2516g相当
塩昆布	2973g相当
こんぶ	3375g相当
昆布の佃煮	3824g相当
くきわかめ	31867g相当
ひじき	44124g相当
わかめ	63734g相当
うみぶどう	95600g相当
もずく	143400g相当

魚介類で5736キロカロリー

かつお節	1728g相当
するめ（あたりめ）	1887g相当
さんま	1999g相当
うなぎのかば焼き	2013g相当
塩さば	2181g相当
イクラ	2277g相当
うなぎ	2516g相当
ぶり	2584g相当
はまち	2644g相当
ぎんざけ	3052g相当
魚肉ソーセージ	3631g相当
いわし	3677g相当
魚肉ハム	3701g相当
ししゃも	3774g相当
たい	4447g相当
べにざけ	4517g相当
辛子明太子	4741g相当
まぐろの赤身	4988g相当
あじ	5122g相当
ほっけ	5569g相当
かまぼこ	6168g相当
はんぺん	6168g相当
かにかま	6445g相当
あまえび	6749g相当
なると	7170g相当
ブラックタイガー	7450g相当
するめいか	7548g相当
かき	9890g相当
あさり	19780g相当

肉類で5736キロカロリー

牛バラ肉	1506g相当
豚バラ肉	1568g相当
牛サーロイン	1833g相当
牛肩ロース肉	1945g相当
牛ひき肉	2286g相当
生ハム	2361g相当
ソーセージ	2484g相当
鶏むね肉	2505g相当
牛フィレ肉	3241g相当
チャーシュー	3456g相当
豚フィレ肉	4862g相当
鶏ささみ	5361g相当	107本
砂肝	6670g相当

卵類で5736キロカロリー<

卵黄	1708g相当	85個
生たまご	4040g相当	67個
ゆでたまご	4281g相当	71個

乳製品で5736キロカロリー

プロセスチーズ	1833g相当
モッツァレラチーズ	2133g相当
牛乳	9404g相当	47杯
低脂肪牛乳	13658g相当	68杯

菓子類で5736キロカロリー

ポテトチップス	1061g相当
ドーナッツ（プレーン）	1514g相当
アップルパイ	1952g相当
ホットケーキ	2268g相当
カスタードプリン	4945g相当

一般的食品で5736キロカロリー

チャーハン	2785g相当
とりから揚げ	2812g相当
ハンバーグ	2912g相当
豆腐ハンバーグ	4040g相当
お好み焼き	4218g相当

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