1日5836キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5836キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5836kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5836キロカロリーの分量を見る

穀物類で5836キロカロリー

オートミール	1668g相当	278杯（大さじ）
薄力粉	1673g相当	209杯（大さじ）
米	1707g相当	11合
中力粉	1732g相当	216杯（大さじ）
強力粉	1732g相当	216杯（大さじ）
フランスパン	2020g相当
食パン	2354g相当	39枚（6枚切り）
おにぎり	3433g相当	28個
ごはん	3742g相当	24膳
そば	4490g相当	22人前
うどん	6144g相当	30玉

いも・でんぷん類で5836キロカロリー

ふかしいも	4525g相当	22個
さつまいも（生）	4596g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8220g相当	54個
さといも（生）	11012g相当	220個
さといも（調理済）	11224g相当	224個
じゃがいも（生）	11444g相当	76個

砂糖・甘味料で5836キロカロリー

グラニュー糖	1482g相当	123杯（大さじ）
上白糖	1493g相当	165杯（大さじ）
三温糖	1497g相当	166杯（大さじ）
はちみつ	1774g相当	84杯（大さじ）

豆類で5836キロカロリー

きな粉	1295g相当	161杯（大さじ）
大豆	1569g相当
納豆	3172g相当	79パック
豆腐竹輪	4824g相当	53本
木綿豆腐	7995g相当	26丁
絹ごし豆腐	10422g相当	34丁

種実類で5836キロカロリー

マカダミアナッツ	778g相当	389粒
ブラジルナッツ	831g相当	277粒
ヘーゼルナッツ	833g相当	416粒
ピスタチオ	946g相当	946粒
アーモンド	959g相当	959粒
らっかせい	1021g相当	1021粒
栗	3840g相当	384個

野菜類で5836キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2085g相当
にんにく	4525g相当	646片
えだまめ	4669g相当	1556さや
かぼちゃ	7483g相当	4.9個
れんこん	8843g相当
ごぼう	10063g相当	67本
ブロッコリー	15773g相当	63株
にんじん	16675g相当	111本
長ねぎ（白ねぎ）	16675g相当	83本
玉ねぎ	17685g相当	88個
しそ	18238g相当	18238枚
ミニトマト	19454g相当	972個
オクラ	22447g相当	2244本
キャベツ	25374g相当	21玉
アスパラガス	27791g相当	926本
トマト	29180g相当	145個
ピーマン	29180g相当	972個
なす	32423g相当	324本
ほうれんそう	32423g相当	162束
パクチー	32423g相当
ズッキーニ	36475g相当	182本
大根	38907g相当	38本
きゅうり	44893g相当	448本
はくさい	44893g相当	29玉
セロリ	48634g相当	324本
もやし	53055g相当	265袋
レタス	53055g相当	106玉

果実類で5836キロカロリー

アボカド	3316g相当	33個
バナナ	6276g相当	52本
マンゴー	8583g相当	42個
ぶどう	10063g相当	20房
りんご	10422g相当	34個
パイナップル	10808g相当	7.2個
キウイ（緑）	11444g相当	114個
みかん	11911g相当	79個
グレープフルーツ	14590g相当	48個
メロン	14590g相当	9.7玉
梨	15358g相当	51個
もも	15358g相当	61個
いちご	18826g相当	627個

きのこ類で5836キロカロリー

えのきたけ	17165g相当
まつたけ	18238g相当
エリンギ	18826g相当
ぶなしめじ	22447g相当
しいたけ	23344g相当
まいたけ	26528g相当
なめこ	27791g相当
マッシュルーム	38907g相当

藻類で5836キロカロリー

焼きのり	1965g相当
あおのり	2344g相当
いわのり	2560g相当
塩昆布	3024g相当
こんぶ	3433g相当
昆布の佃煮	3891g相当
くきわかめ	32423g相当
ひじき	44893g相当
わかめ	64845g相当
うみぶどう	97267g相当
もずく	145900g相当

魚介類で5836キロカロリー

かつお節	1758g相当
するめ（あたりめ）	1920g相当
さんま	2034g相当
うなぎのかば焼き	2048g相当
塩さば	2220g相当
イクラ	2316g相当
うなぎ	2560g相当
ぶり	2629g相当
はまち	2690g相当
ぎんざけ	3105g相当
魚肉ソーセージ	3694g相当
いわし	3742g相当
魚肉ハム	3766g相当
ししゃも	3840g相当
たい	4525g相当
べにざけ	4596g相当
辛子明太子	4824g相当
まぐろの赤身	5075g相当
あじ	5211g相当
ほっけ	5667g相当
かまぼこ	6276g相当
はんぺん	6276g相当
かにかま	6558g相当
あまえび	6866g相当
なると	7295g相当
ブラックタイガー	7580g相当
するめいか	7679g相当
かき	10063g相当
あさり	20125g相当

肉類で5836キロカロリー

牛バラ肉	1532g相当
豚バラ肉	1595g相当
牛サーロイン	1865g相当
牛肩ロース肉	1979g相当
牛ひき肉	2326g相当
生ハム	2402g相当
ソーセージ	2527g相当
鶏むね肉	2549g相当
牛フィレ肉	3298g相当
チャーシュー	3516g相当
豚フィレ肉	4946g相当
鶏ささみ	5455g相当	109本
砂肝	6787g相当

卵類で5836キロカロリー<

卵黄	1737g相当	86個
生たまご	4110g相当	68個
ゆでたまご	4356g相当	72個

乳製品で5836キロカロリー

プロセスチーズ	1865g相当
モッツァレラチーズ	2170g相当
牛乳	9568g相当	47杯
低脂肪牛乳	13896g相当	69杯

菓子類で5836キロカロリー

ポテトチップス	1079g相当
ドーナッツ（プレーン）	1540g相当
アップルパイ	1986g相当
ホットケーキ	2307g相当
カスタードプリン	5032g相当

一般的食品で5836キロカロリー

チャーハン	2834g相当
とりから揚げ	2861g相当
ハンバーグ	2963g相当
豆腐ハンバーグ	4110g相当
お好み焼き	4292g相当

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