1日5648キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5648キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5648kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5648キロカロリーの分量を見る

穀物類で5648キロカロリー

オートミール	1614g相当	269杯（大さじ）
薄力粉	1619g相当	202杯（大さじ）
米	1652g相当	11合
中力粉	1676g相当	209杯（大さじ）
強力粉	1676g相当	209杯（大さじ）
フランスパン	1955g相当
食パン	2278g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3323g相当	27個
ごはん	3621g相当	24膳
そば	4345g相当	21人前
うどん	5946g相当	29玉

いも・でんぷん類で5648キロカロリー

ふかしいも	4379g相当	21個
さつまいも（生）	4448g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7955g相当	53個
さといも（生）	10657g相当	213個
さといも（調理済）	10862g相当	217個
じゃがいも（生）	11075g相当	73個

砂糖・甘味料で5648キロカロリー

グラニュー糖	1434g相当	119杯（大さじ）
上白糖	1445g相当	160杯（大さじ）
三温糖	1449g相当	161杯（大さじ）
はちみつ	1717g相当	81杯（大さじ）

豆類で5648キロカロリー

きな粉	1253g相当	156杯（大さじ）
大豆	1519g相当
納豆	3070g相当	76パック
豆腐竹輪	4668g相当	51本
木綿豆腐	7737g相当	25丁
絹ごし豆腐	10086g相当	33丁

種実類で5648キロカロリー

マカダミアナッツ	753g相当	376粒
ブラジルナッツ	804g相当	268粒
ヘーゼルナッツ	806g相当	403粒
ピスタチオ	916g相当	916粒
アーモンド	928g相当	928粒
らっかせい	988g相当	988粒
栗	3716g相当	371個

野菜類で5648キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2018g相当
にんにく	4379g相当	625片
えだまめ	4519g相当	1506さや
かぼちゃ	7242g相当	4.8個
れんこん	8558g相当
ごぼう	9738g相当	64本
ブロッコリー	15265g相当	61株
にんじん	16138g相当	107本
長ねぎ（白ねぎ）	16138g相当	80本
玉ねぎ	17116g相当	85個
しそ	17650g相当	17650枚
ミニトマト	18827g相当	941個
オクラ	21724g相当	2172本
キャベツ	24557g相当	20玉
アスパラガス	26896g相当	896本
トマト	28240g相当	141個
ピーマン	28240g相当	941個
なす	31378g相当	313本
ほうれんそう	31378g相当	156束
パクチー	31378g相当
ズッキーニ	35300g相当	176本
大根	37654g相当	37本
きゅうり	43447g相当	434本
はくさい	43447g相当	28玉
セロリ	47067g相当	313本
もやし	51346g相当	256袋
レタス	51346g相当	102玉

果実類で5648キロカロリー

アボカド	3210g相当	32個
バナナ	6074g相当	50本
マンゴー	8306g相当	41個
ぶどう	9738g相当	19房
りんご	10086g相当	33個
パイナップル	10460g相当	6.9個
キウイ（緑）	11075g相当	110個
みかん	11527g相当	76個
グレープフルーツ	14120g相当	47個
メロン	14120g相当	9.4玉
梨	14864g相当	49個
もも	14864g相当	59個
いちご	18220g相当	607個

きのこ類で5648キロカロリー

えのきたけ	16612g相当
まつたけ	17650g相当
エリンギ	18220g相当
ぶなしめじ	21724g相当
しいたけ	22592g相当
まいたけ	25673g相当
なめこ	26896g相当
マッシュルーム	37654g相当

藻類で5648キロカロリー

焼きのり	1902g相当
あおのり	2269g相当
いわのり	2478g相当
塩昆布	2927g相当
こんぶ	3323g相当
昆布の佃煮	3766g相当
くきわかめ	31378g相当
ひじき	43447g相当
わかめ	62756g相当
うみぶどう	94134g相当
もずく	141200g相当

魚介類で5648キロカロリー

かつお節	1702g相当
するめ（あたりめ）	1858g相当
さんま	1968g相当
うなぎのかば焼き	1982g相当
塩さば	2148g相当
イクラ	2242g相当
うなぎ	2478g相当
ぶり	2545g相当
はまち	2603g相当
ぎんざけ	3005g相当
魚肉ソーセージ	3575g相当
いわし	3621g相当
魚肉ハム	3644g相当
ししゃも	3716g相当
たい	4379g相当
べにざけ	4448g相当
辛子明太子	4668g相当
まぐろの赤身	4912g相当
あじ	5043g相当
ほっけ	5484g相当
かまぼこ	6074g相当
はんぺん	6074g相当
かにかま	6347g相当
あまえび	6645g相当
なると	7060g相当
ブラックタイガー	7336g相当
するめいか	7432g相当
かき	9738g相当
あさり	19476g相当

肉類で5648キロカロリー

牛バラ肉	1483g相当
豚バラ肉	1544g相当
牛サーロイン	1805g相当
牛肩ロース肉	1915g相当
牛ひき肉	2251g相当
生ハム	2325g相当
ソーセージ	2446g相当
鶏むね肉	2467g相当
牛フィレ肉	3191g相当
チャーシュー	3403g相当
豚フィレ肉	4787g相当
鶏ささみ	5279g相当	105本
砂肝	6568g相当

卵類で5648キロカロリー<

卵黄	1681g相当	84個
生たまご	3978g相当	66個
ゆでたまご	4215g相当	70個

乳製品で5648キロカロリー

プロセスチーズ	1805g相当
モッツァレラチーズ	2100g相当
牛乳	9260g相当	46杯
低脂肪牛乳	13448g相当	67杯

菓子類で5648キロカロリー

ポテトチップス	1044g相当
ドーナッツ（プレーン）	1491g相当
アップルパイ	1922g相当
ホットケーキ	2233g相当
カスタードプリン	4869g相当

一般的食品で5648キロカロリー

チャーハン	2742g相当
とりから揚げ	2769g相当
ハンバーグ	2868g相当
豆腐ハンバーグ	3978g相当
お好み焼き	4153g相当

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