1日5647キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5647キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5647kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5647キロカロリーの分量を見る

穀物類で5647キロカロリー

オートミール	1614g相当	269杯（大さじ）
薄力粉	1619g相当	202杯（大さじ）
米	1652g相当	11合
中力粉	1676g相当	209杯（大さじ）
強力粉	1676g相当	209杯（大さじ）
フランスパン	1954g相当
食パン	2278g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3322g相当	27個
ごはん	3620g相当	24膳
そば	4344g相当	21人前
うどん	5945g相当	29玉

いも・でんぷん類で5647キロカロリー

ふかしいも	4378g相当	21個
さつまいも（生）	4447g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7954g相当	53個
さといも（生）	10655g相当	213個
さといも（調理済）	10860g相当	217個
じゃがいも（生）	11073g相当	73個

砂糖・甘味料で5647キロカロリー

グラニュー糖	1434g相当	119杯（大さじ）
上白糖	1445g相当	160杯（大さじ）
三温糖	1448g相当	160杯（大さじ）
はちみつ	1717g相当	81杯（大さじ）

豆類で5647キロカロリー

きな粉	1253g相当	156杯（大さじ）
大豆	1519g相当
納豆	3070g相当	76パック
豆腐竹輪	4667g相当	51本
木綿豆腐	7736g相当	25丁
絹ごし豆腐	10084g相当	33丁

種実類で5647キロカロリー

マカダミアナッツ	752g相当	376粒
ブラジルナッツ	804g相当	268粒
ヘーゼルナッツ	806g相当	403粒
ピスタチオ	916g相当	916粒
アーモンド	928g相当	928粒
らっかせい	988g相当	988粒
栗	3716g相当	371個

野菜類で5647キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2017g相当
にんにく	4378g相当	625片
えだまめ	4518g相当	1506さや
かぼちゃ	7240g相当	4.8個
れんこん	8557g相当
ごぼう	9737g相当	64本
ブロッコリー	15263g相当	61株
にんじん	16135g相当	107本
長ねぎ（白ねぎ）	16135g相当	80本
玉ねぎ	17113g相当	85個
しそ	17647g相当	17647枚
ミニトマト	18824g相当	941個
オクラ	21720g相当	2172本
キャベツ	24553g相当	20玉
アスパラガス	26891g相当	896本
トマト	28236g相当	141個
ピーマン	28236g相当	941個
なす	31373g相当	313本
ほうれんそう	31373g相当	156束
パクチー	31373g相当
ズッキーニ	35294g相当	176本
大根	37647g相当	37本
きゅうり	43439g相当	434本
はくさい	43439g相当	28玉
セロリ	47059g相当	313本
もやし	51337g相当	256袋
レタス	51337g相当	102玉

果実類で5647キロカロリー

アボカド	3209g相当	32個
バナナ	6073g相当	50本
マンゴー	8305g相当	41個
ぶどう	9737g相当	19房
りんご	10084g相当	33個
パイナップル	10458g相当	6.9個
キウイ（緑）	11073g相当	110個
みかん	11525g相当	76個
グレープフルーツ	14118g相当	47個
メロン	14118g相当	9.4玉
梨	14861g相当	49個
もも	14861g相当	59個
いちご	18217g相当	607個

きのこ類で5647キロカロリー

えのきたけ	16609g相当
まつたけ	17647g相当
エリンギ	18217g相当
ぶなしめじ	21720g相当
しいたけ	22588g相当
まいたけ	25669g相当
なめこ	26891g相当
マッシュルーム	37647g相当

藻類で5647キロカロリー

焼きのり	1902g相当
あおのり	2268g相当
いわのり	2477g相当
塩昆布	2926g相当
こんぶ	3322g相当
昆布の佃煮	3765g相当
くきわかめ	31373g相当
ひじき	43439g相当
わかめ	62745g相当
うみぶどう	94117g相当
もずく	141175g相当

魚介類で5647キロカロリー

かつお節	1701g相当
するめ（あたりめ）	1858g相当
さんま	1968g相当
うなぎのかば焼き	1982g相当
塩さば	2148g相当
イクラ	2241g相当
うなぎ	2477g相当
ぶり	2544g相当
はまち	2603g相当
ぎんざけ	3004g相当
魚肉ソーセージ	3575g相当
いわし	3620g相当
魚肉ハム	3644g相当
ししゃも	3716g相当
たい	4378g相当
べにざけ	4447g相当
辛子明太子	4667g相当
まぐろの赤身	4911g相当
あじ	5042g相当
ほっけ	5483g相当
かまぼこ	6073g相当
はんぺん	6073g相当
かにかま	6345g相当
あまえび	6644g相当
なると	7059g相当
ブラックタイガー	7334g相当
するめいか	7431g相当
かき	9737g相当
あさり	19473g相当

肉類で5647キロカロリー

牛バラ肉	1483g相当
豚バラ肉	1543g相当
牛サーロイン	1805g相当
牛肩ロース肉	1915g相当
牛ひき肉	2250g相当
生ハム	2324g相当
ソーセージ	2445g相当
鶏むね肉	2466g相当
牛フィレ肉	3191g相当
チャーシュー	3402g相当
豚フィレ肉	4786g相当
鶏ささみ	5278g相当	105本
砂肝	6567g相当

卵類で5647キロカロリー<

卵黄	1681g相当	84個
生たまご	3977g相当	66個
ゆでたまご	4215g相当	70個

乳製品で5647キロカロリー

プロセスチーズ	1805g相当
モッツァレラチーズ	2100g相当
牛乳	9258g相当	46杯
低脂肪牛乳	13446g相当	67杯

菓子類で5647キロカロリー

ポテトチップス	1044g相当
ドーナッツ（プレーン）	1490g相当
アップルパイ	1921g相当
ホットケーキ	2233g相当
カスタードプリン	4869g相当

一般的食品で5647キロカロリー

チャーハン	2742g相当
とりから揚げ	2769g相当
ハンバーグ	2867g相当
豆腐ハンバーグ	3977g相当
お好み焼き	4153g相当

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