1日5638キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5638キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5638kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5638キロカロリーの分量を見る

穀物類で5638キロカロリー

オートミール	1611g相当	268杯（大さじ）
薄力粉	1616g相当	202杯（大さじ）
米	1649g相当	10合
中力粉	1673g相当	209杯（大さじ）
強力粉	1673g相当	209杯（大さじ）
フランスパン	1951g相当
食パン	2274g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3317g相当	27個
ごはん	3615g相当	24膳
そば	4337g相当	21人前
うどん	5935g相当	29玉

いも・でんぷん類で5638キロカロリー

ふかしいも	4371g相当	21個
さつまいも（生）	4440g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7941g相当	52個
さといも（生）	10638g相当	212個
さといも（調理済）	10843g相当	216個
じゃがいも（生）	11055g相当	73個

砂糖・甘味料で5638キロカロリー

グラニュー糖	1431g相当	119杯（大さじ）
上白糖	1442g相当	160杯（大さじ）
三温糖	1446g相当	160杯（大さじ）
はちみつ	1714g相当	81杯（大さじ）

豆類で5638キロカロリー

きな粉	1251g相当	156杯（大さじ）
大豆	1516g相当
納豆	3065g相当	76パック
豆腐竹輪	4660g相当	51本
木綿豆腐	7724g相当	25丁
絹ごし豆腐	10068g相当	33丁

種実類で5638キロカロリー

マカダミアナッツ	751g相当	375粒
ブラジルナッツ	802g相当	267粒
ヘーゼルナッツ	805g相当	402粒
ピスタチオ	914g相当	914粒
アーモンド	926g相当	926粒
らっかせい	986g相当	986粒
栗	3710g相当	371個

野菜類で5638キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2014g相当
にんにく	4371g相当	624片
えだまめ	4511g相当	1503さや
かぼちゃ	7229g相当	4.8個
れんこん	8543g相当
ごぼう	9721g相当	64本
ブロッコリー	15238g相当	60株
にんじん	16109g相当	107本
長ねぎ（白ねぎ）	16109g相当	80本
玉ねぎ	17085g相当	85個
しそ	17619g相当	17619枚
ミニトマト	18794g相当	939個
オクラ	21685g相当	2168本
キャベツ	24514g相当	20玉
アスパラガス	26848g相当	894本
トマト	28190g相当	140個
ピーマン	28190g相当	939個
なす	31323g相当	313本
ほうれんそう	31323g相当	156束
パクチー	31323g相当
ズッキーニ	35238g相当	176本
大根	37587g相当	37本
きゅうり	43370g相当	433本
はくさい	43370g相当	28玉
セロリ	46984g相当	313本
もやし	51255g相当	256袋
レタス	51255g相当	102玉

果実類で5638キロカロリー

アボカド	3204g相当	32個
バナナ	6063g相当	50本
マンゴー	8292g相当	41個
ぶどう	9721g相当	19房
りんご	10068g相当	33個
パイナップル	10441g相当	6.9個
キウイ（緑）	11055g相当	110個
みかん	11507g相当	76個
グレープフルーツ	14095g相当	46個
メロン	14095g相当	9.3玉
梨	14837g相当	49個
もも	14837g相当	59個
いちご	18188g相当	606個

きのこ類で5638キロカロリー

えのきたけ	16583g相当
まつたけ	17619g相当
エリンギ	18188g相当
ぶなしめじ	21685g相当
しいたけ	22552g相当
まいたけ	25628g相当
なめこ	26848g相当
マッシュルーム	37587g相当

藻類で5638キロカロリー

焼きのり	1899g相当
あおのり	2265g相当
いわのり	2473g相当
塩昆布	2922g相当
こんぶ	3317g相当
昆布の佃煮	3759g相当
くきわかめ	31323g相当
ひじき	43370g相当
わかめ	62645g相当
うみぶどう	93967g相当
もずく	140950g相当

魚介類で5638キロカロリー

かつお節	1699g相当
するめ（あたりめ）	1855g相当
さんま	1965g相当
うなぎのかば焼き	1979g相当
塩さば	2144g相当
イクラ	2238g相当
うなぎ	2473g相当
ぶり	2540g相当
はまち	2599g相当
ぎんざけ	2999g相当
魚肉ソーセージ	3569g相当
いわし	3615g相当
魚肉ハム	3638g相当
ししゃも	3710g相当
たい	4371g相当
べにざけ	4440g相当
辛子明太子	4660g相当
まぐろの赤身	4903g相当
あじ	5034g相当
ほっけ	5474g相当
かまぼこ	6063g相当
はんぺん	6063g相当
かにかま	6335g相当
あまえび	6633g相当
なると	7048g相当
ブラックタイガー	7323g相当
するめいか	7419g相当
かき	9721g相当
あさり	19442g相当

肉類で5638キロカロリー

牛バラ肉	1480g相当
豚バラ肉	1541g相当
牛サーロイン	1802g相当
牛肩ロース肉	1912g相当
牛ひき肉	2247g相当
生ハム	2321g相当
ソーセージ	2441g相当
鶏むね肉	2463g相当
牛フィレ肉	3186g相当
チャーシュー	3397g相当
豚フィレ肉	4778g相当
鶏ささみ	5270g相当	105本
砂肝	6556g相当

卵類で5638キロカロリー<

卵黄	1678g相当	83個
生たまご	3971g相当	66個
ゆでたまご	4208g相当	70個

乳製品で5638キロカロリー

プロセスチーズ	1802g相当
モッツァレラチーズ	2096g相当
牛乳	9243g相当	46杯
低脂肪牛乳	13424g相当	67杯

菓子類で5638キロカロリー

ポテトチップス	1043g相当
ドーナッツ（プレーン）	1488g相当
アップルパイ	1918g相当
ホットケーキ	2229g相当
カスタードプリン	4861g相当

一般的食品で5638キロカロリー

チャーハン	2737g相当
とりから揚げ	2764g相当
ハンバーグ	2862g相当
豆腐ハンバーグ	3971g相当
お好み焼き	4146g相当

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