1日5628キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5628キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5628kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5628キロカロリーの分量を見る

穀物類で5628キロカロリー

オートミール	1608g相当	268杯（大さじ）
薄力粉	1613g相当	201杯（大さじ）
米	1646g相当	10合
中力粉	1671g相当	208杯（大さじ）
強力粉	1671g相当	208杯（大さじ）
フランスパン	1948g相当
食パン	2270g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3311g相当	27個
ごはん	3608g相当	24膳
そば	4330g相当	21人前
うどん	5925g相当	29玉

いも・でんぷん類で5628キロカロリー

ふかしいも	4363g相当	21個
さつまいも（生）	4432g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7927g相当	52個
さといも（生）	10619g相当	212個
さといも（調理済）	10824g相当	216個
じゃがいも（生）	11036g相当	73個

砂糖・甘味料で5628キロカロリー

グラニュー糖	1429g相当	119杯（大さじ）
上白糖	1440g相当	160杯（大さじ）
三温糖	1444g相当	160杯（大さじ）
はちみつ	1711g相当	81杯（大さじ）

豆類で5628キロカロリー

きな粉	1248g相当	156杯（大さじ）
大豆	1513g相当
納豆	3059g相当	76パック
豆腐竹輪	4652g相当	51本
木綿豆腐	7710g相当	25丁
絹ごし豆腐	10050g相当	33丁

種実類で5628キロカロリー

マカダミアナッツ	750g相当	375粒
ブラジルナッツ	801g相当	267粒
ヘーゼルナッツ	803g相当	401粒
ピスタチオ	913g相当	913粒
アーモンド	925g相当	925粒
らっかせい	984g相当	984粒
栗	3703g相当	370個

野菜類で5628キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2011g相当
にんにく	4363g相当	623片
えだまめ	4503g相当	1501さや
かぼちゃ	7216g相当	4.8個
れんこん	8528g相当
ごぼう	9704g相当	64本
ブロッコリー	15211g相当	60株
にんじん	16081g相当	107本
長ねぎ（白ねぎ）	16081g相当	80本
玉ねぎ	17055g相当	85個
しそ	17588g相当	17588枚
ミニトマト	18760g相当	938個
オクラ	21647g相当	2164本
キャベツ	24470g相当	20玉
アスパラガス	26800g相当	893本
トマト	28140g相当	140個
ピーマン	28140g相当	938個
なす	31267g相当	312本
ほうれんそう	31267g相当	156束
パクチー	31267g相当
ズッキーニ	35175g相当	175本
大根	37520g相当	37本
きゅうり	43293g相当	432本
はくさい	43293g相当	28玉
セロリ	46900g相当	312本
もやし	51164g相当	255袋
レタス	51164g相当	102玉

果実類で5628キロカロリー

アボカド	3198g相当	31個
バナナ	6052g相当	50本
マンゴー	8277g相当	41個
ぶどう	9704g相当	19房
りんご	10050g相当	33個
パイナップル	10423g相当	6.9個
キウイ（緑）	11036g相当	110個
みかん	11486g相当	76個
グレープフルーツ	14070g相当	46個
メロン	14070g相当	9.3玉
梨	14811g相当	49個
もも	14811g相当	59個
いちご	18155g相当	605個

きのこ類で5628キロカロリー

えのきたけ	16553g相当
まつたけ	17588g相当
エリンギ	18155g相当
ぶなしめじ	21647g相当
しいたけ	22512g相当
まいたけ	25582g相当
なめこ	26800g相当
マッシュルーム	37520g相当

藻類で5628キロカロリー

焼きのり	1895g相当
あおのり	2261g相当
いわのり	2469g相当
塩昆布	2917g相当
こんぶ	3311g相当
昆布の佃煮	3753g相当
くきわかめ	31267g相当
ひじき	43293g相当
わかめ	62534g相当
うみぶどう	93800g相当
もずく	140700g相当

魚介類で5628キロカロリー

かつお節	1696g相当
するめ（あたりめ）	1852g相当
さんま	1961g相当
うなぎのかば焼き	1975g相当
塩さば	2140g相当
イクラ	2234g相当
うなぎ	2469g相当
ぶり	2536g相当
はまち	2594g相当
ぎんざけ	2994g相当
魚肉ソーセージ	3563g相当
いわし	3608g相当
魚肉ハム	3631g相当
ししゃも	3703g相当
たい	4363g相当
べにざけ	4432g相当
辛子明太子	4652g相当
まぐろの赤身	4894g相当
あじ	5025g相当
ほっけ	5465g相当
かまぼこ	6052g相当
はんぺん	6052g相当
かにかま	6324g相当
あまえび	6622g相当
なると	7035g相当
ブラックタイガー	7310g相当
するめいか	7406g相当
かき	9704g相当
あさり	19407g相当

肉類で5628キロカロリー

牛バラ肉	1478g相当
豚バラ肉	1538g相当
牛サーロイン	1799g相当
牛肩ロース肉	1908g相当
牛ひき肉	2243g相当
生ハム	2317g相当
ソーセージ	2437g相当
鶏むね肉	2458g相当
牛フィレ肉	3180g相当
チャーシュー	3391g相当
豚フィレ肉	4770g相当
鶏ささみ	5260g相当	105本
砂肝	6545g相当

卵類で5628キロカロリー<

卵黄	1675g相当	83個
生たまご	3964g相当	66個
ゆでたまご	4200g相当	70個

乳製品で5628キロカロリー

プロセスチーズ	1799g相当
モッツァレラチーズ	2093g相当
牛乳	9227g相当	46杯
低脂肪牛乳	13400g相当	67杯

菓子類で5628キロカロリー

ポテトチップス	1041g相当
ドーナッツ（プレーン）	1485g相当
アップルパイ	1915g相当
ホットケーキ	2225g相当
カスタードプリン	4852g相当

一般的食品で5628キロカロリー

チャーハン	2733g相当
とりから揚げ	2759g相当
ハンバーグ	2857g相当
豆腐ハンバーグ	3964g相当
お好み焼き	4139g相当

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