1日5619キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5619キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5619kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5619キロカロリーの分量を見る

穀物類で5619キロカロリー

オートミール	1606g相当	267杯（大さじ）
薄力粉	1611g相当	201杯（大さじ）
米	1643g相当	10合
中力粉	1668g相当	208杯（大さじ）
強力粉	1668g相当	208杯（大さじ）
フランスパン	1945g相当
食パン	2266g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3306g相当	27個
ごはん	3602g相当	24膳
そば	4323g相当	21人前
うどん	5915g相当	29玉

いも・でんぷん類で5619キロカロリー

ふかしいも	4356g相当	21個
さつまいも（生）	4425g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7915g相当	52個
さといも（生）	10602g相当	212個
さといも（調理済）	10806g相当	216個
じゃがいも（生）	11018g相当	73個

砂糖・甘味料で5619キロカロリー

グラニュー糖	1427g相当	118杯（大さじ）
上白糖	1438g相当	159杯（大さじ）
三温糖	1441g相当	160杯（大さじ）
はちみつ	1708g相当	81杯（大さじ）

豆類で5619キロカロリー

きな粉	1246g相当	155杯（大さじ）
大豆	1511g相当
納豆	3054g相当	76パック
豆腐竹輪	4644g相当	51本
木綿豆腐	7698g相当	25丁
絹ごし豆腐	10034g相当	33丁

種実類で5619キロカロリー

マカダミアナッツ	749g相当	374粒
ブラジルナッツ	800g相当	266粒
ヘーゼルナッツ	802g相当	401粒
ピスタチオ	911g相当	911粒
アーモンド	923g相当	923粒
らっかせい	983g相当	983粒
栗	3697g相当	369個

野菜類で5619キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2007g相当
にんにく	4356g相当	622片
えだまめ	4496g相当	1498さや
かぼちゃ	7204g相当	4.8個
れんこん	8514g相当
ごぼう	9688g相当	64本
ブロッコリー	15187g相当	60株
にんじん	16055g相当	107本
長ねぎ（白ねぎ）	16055g相当	80本
玉ねぎ	17028g相当	85個
しそ	17560g相当	17560枚
ミニトマト	18730g相当	936個
オクラ	21612g相当	2161本
キャベツ	24431g相当	20玉
アスパラガス	26758g相当	891本
トマト	28095g相当	140個
ピーマン	28095g相当	936個
なす	31217g相当	312本
ほうれんそう	31217g相当	156束
パクチー	31217g相当
ズッキーニ	35119g相当	175本
大根	37460g相当	37本
きゅうり	43224g相当	432本
はくさい	43224g相当	28玉
セロリ	46825g相当	312本
もやし	51082g相当	255袋
レタス	51082g相当	102玉

果実類で5619キロカロリー

アボカド	3193g相当	31個
バナナ	6042g相当	50本
マンゴー	8264g相当	41個
ぶどう	9688g相当	19房
りんご	10034g相当	33個
パイナップル	10406g相当	6.9個
キウイ（緑）	11018g相当	110個
みかん	11468g相当	76個
グレープフルーツ	14048g相当	46個
メロン	14048g相当	9.3玉
梨	14787g相当	49個
もも	14787g相当	59個
いちご	18126g相当	604個

きのこ類で5619キロカロリー

えのきたけ	16527g相当
まつたけ	17560g相当
エリンギ	18126g相当
ぶなしめじ	21612g相当
しいたけ	22476g相当
まいたけ	25541g相当
なめこ	26758g相当
マッシュルーム	37460g相当

藻類で5619キロカロリー

焼きのり	1892g相当
あおのり	2257g相当
いわのり	2465g相当
塩昆布	2912g相当
こんぶ	3306g相当
昆布の佃煮	3746g相当
くきわかめ	31217g相当
ひじき	43224g相当
わかめ	62434g相当
うみぶどう	93650g相当
もずく	140475g相当

魚介類で5619キロカロリー

かつお節	1693g相当
するめ（あたりめ）	1849g相当
さんま	1958g相当
うなぎのかば焼き	1972g相当
塩さば	2137g相当
イクラ	2230g相当
うなぎ	2465g相当
ぶり	2532g相当
はまち	2590g相当
ぎんざけ	2989g相当
魚肉ソーセージ	3557g相当
いわし	3602g相当
魚肉ハム	3626g相当
ししゃも	3697g相当
たい	4356g相当
べにざけ	4425g相当
辛子明太子	4644g相当
まぐろの赤身	4887g相当
あじ	5017g相当
ほっけ	5456g相当
かまぼこ	6042g相当
はんぺん	6042g相当
かにかま	6314g相当
あまえび	6611g相当
なると	7024g相当
ブラックタイガー	7298g相当
するめいか	7394g相当
かき	9688g相当
あさり	19376g相当

肉類で5619キロカロリー

牛バラ肉	1475g相当
豚バラ肉	1536g相当
牛サーロイン	1796g相当
牛肩ロース肉	1905g相当
牛ひき肉	2239g相当
生ハム	2313g相当
ソーセージ	2433g相当
鶏むね肉	2454g相当
牛フィレ肉	3175g相当
チャーシュー	3385g相当
豚フィレ肉	4762g相当
鶏ささみ	5252g相当	105本
砂肝	6534g相当

卵類で5619キロカロリー<

卵黄	1673g相当	83個
生たまご	3958g相当	65個
ゆでたまご	4194g相当	69個

乳製品で5619キロカロリー

プロセスチーズ	1796g相当
モッツァレラチーズ	2089g相当
牛乳	9212g相当	46杯
低脂肪牛乳	13379g相当	66杯

菓子類で5619キロカロリー

ポテトチップス	1039g相当
ドーナッツ（プレーン）	1483g相当
アップルパイ	1912g相当
ホットケーキ	2221g相当
カスタードプリン	4844g相当

一般的食品で5619キロカロリー

チャーハン	2728g相当
とりから揚げ	2755g相当
ハンバーグ	2853g相当
豆腐ハンバーグ	3958g相当
お好み焼き	4132g相当

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